Стојалце срце над глава Исклучено на држачот! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Дали сакате да го свртите светот наопаку (повторно)? Осмелете се да го направите држачот! Експертот FIT FOR FUN ве подготвува со шест вежби.

Сила и флексибилност: За ослободувачки супер држач за раце!

Зборот „штанд за рака“ ги прави повеќето луѓе немирни, на крајот на краиштата, ова не е лесна вежба. Но, тоа во никој случај не е невозможно, дури и ако не сте професионален спортист. Дали како дел од вашата фитнес програма или вежби за јога - замавнете ги нозете почесто, бидејќи експертите велат дека тоа не само што го прави пофлексибилен, туку има и други здравствени придобивки.

Ова е она што ви треба за штанд за рака

Мотото е: срце со ум! Роланд Јенш, наставник по јога од Келн, веќе доведе многу луѓе од нивниот страв (бидејќи повеќето се плашат) во држачот: чисто чувство на среќа за наставниците и учениците. „Ако го надминеме нашиот страв, можеме да ги разбиеме старите обрасци, тогаш промената започнува“, вели Јенш. Да одиме! Истото важи и просторно: срце над глава - како и со сите инверзни пози во јогата. За да го свртите светот наопаку, потребен ви е еден над сè

јако јадро
зглобовите и рамената се добро испружени
имагинарен заден грб наместо шуплив грб
силни и отворени раменици, вистински инстинкт.
И, секако, храброст да го префрлите фокусот над вашите раце - затоа што ова се вашата основа.

Ако сте добро запознаени со подготвителните вежби (видете галерија со слики), можете да дојдете до држачот - во прво време најдобро со некој што помага и обезбедува! Ако (сè уште) не сте сигурни за тоа, направете ги и вежбите за истегнување и силата.

Совети за правилен држач за раце

Пред да започнете, треба да ги загреете мускулите - особено оние во зглобовите. Професионалката по јога од Yorkујорк, Серена Том, ја препорачува следната вежба: Застанете на сите четири, но свртете ги рацете така што прстите ќе бидат насочени кон колената. Потоа, подигнете ги дланките и прстите во воздухот и држете ја оваа позиција пет секунди.

Како започнувате со вистинскиот држач за раце?

Почетниците дефинитивно треба да работат со wallид за да избегнат паѓање. Најдобро е да ги „шетате“ нозете неколку пати по површината на wallидот за да се навикнете на чувството да стоите наопаку. Држете ја едната нога на theидот и направете агол од 90 степени со ногата и торзото. Другата нога ја истегнувате нагоре. Држете го тоа неколку секунди, а потоа префрлете ги нозете.

Важно: Рацете треба да бидат раширени во ширина на рамената, а рацете да бидат исправени. „Не се фрустрирај ако не можеш веднаш“, последниот совет на Серена до Yahoo! "Во животот мора да бидеме подготвени да се пуштиме за да можеме да бидеме успешни. Останете придружни! Ако градите сила преку навлаки за раце, можете да изградите сила и за вашето секојдневие!"

Штанд за рака: затоа вреди да се работи

Штандот за раце не само што изгледа импресивно, туку покажува и кондиција. Вежбањето зајакнува многу различни мускулни групи и има други придобивки за вашата благосостојба.

Засилено торзо и горниот дел од телото: Можеби на почетокот ќе ви биде тешко да се држите премногу долго за рацете, но со текот на времето мускулите во рацете, рамената и јадрото ќе станат посилни. Можете да помогнете потпирајќи се на wallид пет до десет минути додека правите штанд. Колку повеќе вежбате, толку станува посилен горниот дел од телото.

Повеќе рамнотежа: За штитник не само што ви треба мускулна сила, туку и добро чувство на рамнотежа. За да го изостри ова, треба да се обидете да стоите самостојно (без поддршка), или барем да се оддалечувате од theидот одвреме-навреме. Според Меди Карли - поранешна американска гимнастичарка, која сега работи како тренер за фитнес - редовното вежбање помага и да се научи да се „паѓа“. Вежбајте да се превртувате кога паѓате без да го повредите грбот, рамената или главата, изјави Меди за Yahoo! Здравје.

Посилни коски, подобра циркулација на крвта: Штандот за раце се смета како вежба со тежина и затоа може да спречи остеопороза. Бидејќи се користат голем број мускули, се промовира таложење на коскената маса. Штандот за раце исто така ја промовира циркулацијата на крвта во горниот дел од телото, особено во белите дробови.

Добро расположение: Ако стоите почесто на глава, можете и со тоа да го олесните расположението. Штандот за раце носи повеќе крв во мозокот, што има охрабрувачки, но и смирувачки ефект. Покрај тоа, држачот има ефект врз надбубрежната жлезда, така што производството на хормонот на стресот кортизол е намалено. Затоа, штанд за рака прави чуда дури и во малку депресивно расположение.

Интервју: превртеното држење на телото е огромно ослободување

Роланд Јенш се здоби со вистинска сила преку јогата. Денес тој го прави она што го сака - и го сака она што го прави

Што им велите на луѓето кои почнуваат да прават јога?
Биди стрплив! Вежбајте и сè ќе дојде кај вас! Прво звучи лесно, но поентата не е да влезете во држачот што е можно побрзо, туку внимателно да одите таму.

Значи, нема хормонски удар како трчање ако успее штандот за рака?
Секако дека е одлично ако работи. Главно заради новите импулси за нашето размислување и чувство. Да се биде во можност да го совладаме ваквиот став за инверзија е огромно ослободување - тоа успева само ако навистина се отвориме.

Колку е важна медитацијата?
Многу важно. Во тишината се среќавате себе си и сè што ве држи тесно. Клучот за промена е исто така тука.

Колона: Можете да го направите и вие!

Сина Венеит за нејзините напори да го совлада штандот за раце.

„Срања, тој гледа!“, Мислам и се обидувам многу кога нашиот учител по јога ќе ве замоли да вежбате „инверзии“. Ова се оние пози во кои срцето е поставено повисоко од главата. Досега се користев во овој момент Полу-срдечни обиди се извлекоа од аферата. Бидејќи редовно посетував ист курс, тоа функционира помалку добро. Liveивеам во Newујорк и жителите на Newујорк не се шегуваат. Јогис веднаш се балансираат околу мене на рацете, главите или подлактиците. Инстаграм во реален живот -Шети. Моето его е изгребано. Треба да можам да го научам тоа!

Пост споделен од Кери Верна (@beachyogagirl) на 24 јуни, 2018 година во 11:48 часот PDT

Неколку часа подоцна, сфаќам дека мојата приватна мисија е цел бес. Скролувам преку онлајн упатства и инспирација ја ставам на Инстаграм. 4,4 милиони фотографии веќе носат # шајка. Заглавувам со тренерот Кери Верна (@beachyogagirl). Вашите вежби се различни. Одлуката е донесена: Тренирам 10 минути на ден. На почетокот е навистина тешко, рацете ми се многу послаби отколку што се надевав. Не е ни чудо што влијателите на фитнесот толку многу сакаат да позираат наопаку. Самостоен држач за раце - за разлика од тенка фигура - не остава простор за убав изглед. Кој и да го совлада несомнено одговара. Мускулите на рамото, раката, грбот, трупот и нозете се предизвикани. И само мојата новопозната најголема слаба точка: прстите! Две недели подоцна, јас сум скоро хендикеп и можам - откако ќе го потчукнам wallидот - да стојам слободно кратко време. Можеби сепак ќе станам модел јоги.