15 причини зошто немате тело што сакате тајни на калории
15 причини зошто го немате посакуваното тело
Здрава кожа, сјајна коса, тонирани и мазни мускули. Да, го сакаме сето ова. За жал, никој сè уште не измислил телефонска апликација за да нè направи „совршено тело“. Трансформацијата бара време, одлучност и постојана обука.
Потоа, тука се сите други препораки од нутриционистите, како ги правиме нашите тренинзи, нашето работно време и нашиот ум, кои имаат влијание врз тоа како изгледа нашето тело.
1. Не следете ја договорената диета
Се проценува дека човечкото тело се состои од 50-200 трилиони клетки. Околу 50.000 ваши и мои ќелии ќе умрат и ќе бидат заменети со други ќелии додека завршувам со пишувањето на овој пасус. Дали сте размислувале од каде потекнуваат овие клетки? Тие не се појавуваат одеднаш.
Новите ќелии се копии на постојните. Во принцип, нова е формирана од две клетки. Значи, пред сè, новата ќелија не може да биде подобра од оригиналната по која е направена.
Второ, материјалот од кој е направена новата ќелија доаѓа од храната што сме ја јаделе. Дали знаете кои хранливи материи се потребни за да се создадат клетки кои се здрави и изгледаат одлично? Не?
Тогаш ова дури може да биде една од причините зошто го немате посакуваното тело.
2. Консумирајте премногу калории
Очигледно, калориското барање варира од личност до личност. Ако работите во канцеларија и единствената „вежба“ што ја правите во текот на денот е кружно патување до машината за кафе, тогаш ви требаат помалку калории во споредба со поштарот кој доставува писма и зема пакувања цел ден.
Друга причина што го немате посакуваното тело може да биде резултат на потценување или преценување на бројот на калории што мислите дека сте ги потрошиле, во споредба со реалниот број на потрошени калории.
Калориите се акумулираат многу лесно. Една лажичка шеќер тука, торта таму, поголем дел од тестенини за вечера и чаша вино.
Водење дневник за консумирана храна е експеримент за свесност. Би сакал да истакнам дека не препорачувам да пресметате колку калории консумирате. Сепак, може да биде корисно да бидете свесни за какви видови храна и колку енергија содржи секоја храна.
За тоа, можете да ја користите нашата бесплатна апликација за броење калории, но повторно, не би сакал да бидете опседнати со неа. Тоа е само за да се забавувате и да можете добро да го знаете, проценетиот, бројот на калории во храната?
3. Консумирајте премалку хранливи материи
Храната што е богата со хранливи материи е многу важна. Ако сакате здраво и убаво тело, тогаш треба да престанете да размислувате за калории и да започнете да се грижите за хранливите материи (витамини, минерали, антиоксиданти, фитонутриенти, есенцијални масни киселини, протеини, итн.).
Да наведеме само неколку примери: егзема и млитава кожа се поврзани со недостаток на есенцијални масни киселини. Ironелезо, цинк и бакар се минерали кои можат да ја направат вашата коса здрава.
4. Системите во вашето тело функционираат неправилно
Вашето тело е во најсреќна состојба кога е во рамнотежа со неговите системи. Ова се нарекува хомеостаза. Тоа е како замав, од детско игралиште, тоа е избалансирано. Сè што правиме, јадеме и пиеме врши притисок врз оваа рамнотежа.
Затоа, недостатоците или ексцесите доведуваат до нерамнотежа. А, хроничните нерамнотежи доведуваат до секакви нарушувања, како што се алергии, кандидијаза, дијабетес, висок крвен притисок итн.
5. Вашите хормони се спротивставуваат
Подобро да не мислиме дека на обликот на нашето тело може да влијае нешто толку непредвидливо како хормоните. Општо земено, неурамнотежените нивоа на хормони ќе влијаат на способноста на телото да гради мускули и да се опорави од стресот.
На пример, доцна вечера може да влијае на лачењето на хормонот за раст од хипофизата. Хормонот за раст е потребен за согорување на маснотиите и за градење на мускулна маса додека спиете.
Оброците богати со јаглени хидрати доведуваат до ослободување на хормонски инсулин, кој ја чува неискористената гликоза како маснотија.
Нискиот хормон на тироидната жлезда е поврзан со тешкотии при слабеење, а високиот тироиден хормон е поврзан со проблеми со гоење.
6. Вашето тело сака да ги задржи мастите за да ве заштити
Нашите масни клетки се совршена единица за складирање на токсини. Дури и ако имаме „поздрав начин на живот“, нашето тело мора да ги елиминира токсините од лекови, хемикалии, козметика, загадување на воздухот или од конзерванси и додатоци на храна.
Ако нашите органи за детоксикација (кожа, црн дроб, бубрези, дебело црево, лимфа и бели дробови) се пренатрупани, токсините остануваат зачувани во масните клетки. Ако не можете да изгубите повеќе тежина, вашето тело можеби не сака да ги отвори овие клетки за да ве заштити од бран токсини.
7. Не правете правилни тренинзи
Која цел си ја поставил? Дали имате стратегија да ја постигнете? Дали сакате да имате цврст заден дел, но не сакате да се наведнувате и да се виткате? Сакате да добиете обемни рамења и големи бицепси со тоа што ќе направите 20 повторувања со тегови од 2 кг?
Не обидувајте се да копирате што прават другите луѓе. Тие можат да имаат сосема различни цели од вашите. Истражете што треба да направите или консултирајте се со специјалист во оваа област.
8. Направете малку од сè
„Моето име е доследност. Тие се клучот за успехот. Треба да останеме заедно “. Ние сме она што го правиме постојано. Па, што правиш поголемиот дел од времето? Седнете во канцелариското столче и напишете на компјутер или подигнете тегови, трчајте или правете јога?
Ако не тренирате постојано и доволно често, тогаш ова е веројатно причината зошто не успеете да го имате посакуваното тело.
9. Тренирате во погрешно време
Студиите сугерираат дека утринското вежбање ја зголемува метаболичката стапка во состојба на мирување и дека маснотиите продолжуваат да согоруваат уште 12 часа по тренингот.
Ако вежбате навечер, а потоа одите во кревет, тоа значи дека го губите најголемиот дел од согорувањето на мастите, бидејќи сонот предизвикува намалување на метаболичката стапка и телесната температура.
Значи, можете малку да ги промените часовите за обука и да видите дали ова ви користи.
10. Премногу се заморувате
Успехот на обуката се состои од вежбање и закрепнување. Секој пат кога тренирате, го оштетувате мускулното ткиво и го стимулирате нервниот систем.
Овозможува телото да се одмори помеѓу тренинзите. Преоптоварувањето и недостатокот на соодветна исхрана исто така може да доведат до замор на надбубрежните жлезди.
11. Премногу сте нетрпеливи
Рим не бил изграден за еден ден. Ниту вашето тело. Колку време ви останува за да можете да трансформирате сè што сакате? Ах, така што јадевте „поздраво“ веќе 2 недели и сè уште немате сјајна кожа?
И сè уште не можете да трчате 10 километри без задишан, иако имате 4 недели обука? Значи, откажете се затоа што не мислите дека работи?
Па, за трансформација е потребно време. На пример, клетките на површината на вашите бели дробови се заменуваат на секои 2-3 недели. Но, клетките во внатрешноста на белите дробови, каде се разменува кислород, се заменуваат околу еднаш годишно.
За кожата: некои теории сугерираат дека кожата е последна во хиерархијата на органи кои примаат „дополнителни“ хранливи материи. Значи, целата добра храна што ја јадете можеби е потребна за некои итни случаи кои имаат поголем приоритет, во вашето тело.
12. Сликата што се обидувате да ја добиете е нереална
Знај Сакам „Здравје за мажи“, „Облици“ и сите други списанија. Тие се дел од мојот живот. Ми се допаѓа советот во ова. Сепак, мора да запомните, кога им се восхитувате на телата на моделите на насловната страница, дека тие работат многу за да изгледаат вака.
Сè што прават е да изгледаат добро (и тоа не значи дека се здрави). Тогаш ви треба многу талентиран графички дизајнер кој ја организира сликата во Фотошоп пред да се најдете на насловната страница.
Да, дозволено е да ги сметате овие за ваши модели, но исто така запрашајте се дали е реално да изгледате вака, со оглед на моменталниот начин на живот што го имате.?
Имате повеќе од 5 часа секој ден да се подготвувате, купувате и готвите здраво, плус правете ги сите други работи што ви ги носи животот.?
Бидејќи едно е сигурно: требаше време и напорна работа и посветеност за вашите модели да ги распоредат своите тела на тој начин.
13. Не сте подготвени
Да, не би имал ништо против да изгледате како Хајди Клум или Тони Хортон. Но, не би ви пречело да ја имате таа торба, тие чевли или да јадете таа вкусна крофна.
Едноставно, не сакате доволно да ја имате таа форма на тело. Да, формата на вашето тело не е ваш прв приоритет.
Откако ќе бидете искрени и препознатливи, можете да разберете со вашиот ум и тело и да потрошите време читајќи написи што навистина се важни за вашата ситуација, како на пример „Зошто не треба да обрнувате внимание на луѓето кои ве проценуваат според нивниот изглед. твојот ".
14. Емоциите ве спречуваат
Емоциите можат да манипулираат со нашата исхрана. Кога сме под стрес или депресија, нема подобар лек во моментот од јадење на нашата омилена храна (која обично е богата со јаглени хидрати).
Веднаш штом ќе го почувствуваме шеќерот на нашиот јазик, се ослободуваат ендорфини (нашите хормони за среќа), што прави да се чувствуваме подобро веднаш. Дали некогаш сте се запрашале што значи оваа врска помеѓу умот и телото? Тоа значи дека си разбрал.
15. Не сте опкружени со луѓе кои имаат исти цели
Оваа кауза ми се чини многу важна. Дали сте опкружени со луѓе кои (несакајќи) ги саботираат вашите цели? Знаете неколку луѓе кои се многу возбудени кога ќе слушнат име на пицерија или познавате неколку луѓе кои би сакале да одат на пешачење, трчање или возење велосипед со вас?
Внимателно изберете ги вашите пријатели или обидете се да ги натерате да ги имаат истите цели.