15 рецепти за послужавник за мафини за совршена контрола на порциите
Понекогаш е тешко да се каже не на кое било друго послужавник со лазања или кое било друго парче од таа пита со пилешко тенџере, иако сите знаеме колку контролата на порциите може да биде важна за успехот во слабеењето. Големините на сервирање денес се толку надвор од контрола што можат да бидат збунувачки! Совршен пример: Според Советот за млечни производи во Калифорнија, сендвичот со мисирка имал околу 320 калории во 1980-тите; Денес, нашите преголеми сендвичи со мисирка се поблизу до 820 калории! Ова е само една причина зошто е толку важно да се најдат начини да се контролираат нашите делови без да се запаметат еден куп различни упатства.
За среќа, тука е едноставната и брилијантна тава за мафини - алатка што може и треба да се користи за многу повеќе од само за печива. Со овие едноставни формули за мафини, ќе знаете точно што да јадете, колку и кога да престанете да кажувате. Скролувајте низ за да пронајдете здрави каснувања што сакате прво да ги камшикувате, а потоа добијте полесни идеи за слабеење со овие 25 начини да намалите 250 калории!
Каснувања од киноа од карфиол од брокула
Служи: 7-ми
Исхрана: 158 калории, 6,3 g маснотии (3 g заситени масти), 180 mg натриум, 12,6 g јаглехидрати, 3,7 g влакна, 2,4 g шеќер, 11,2 g протеини
Сирењето е лесен начин да додадете вкус на зеленчук што е инаку благ (но масен во дневните хранливи материи!), Како брокула и карфиол. Подгответе го ова една ноќ пред вашата работна недела; Зеленчук, киноа и сирење се мешаат заедно за вкусен појадок или закуска со висока содржина на протеини што е одлично кога брзате.
Набавете го рецептот од Без шеќер мама.
Сирење, зеленчук и мафини од јајца
Служи: 12-ти
Исхрана: 95 калории, 4,8 g маснотии (1,9 g заситени масти), 108 mg натриум, 5,9 g јаглехидрати, 1,5 g влакна, 2,7 g шеќер, 7,3 g протеини
Може да додадете кој било омилен зеленчук или посно месо на овие мали мафини со јајца! Јајцата се одличен начин да го започнете денот. еден е исполнет со 6 g протеини! Со само околу 100 калории, можете да имате дури и две мафини, бидејќи оваа комбинација на јајца, зеленчук и сирење прави балансиран појадок што ќе ви даде енергија наутро.
Набавете го рецептот од Авери Кукс.
Тин пита со тенџере со пилешко мини
Служи: 6-ти
Исхрана: 352 калории, 16,5 g маснотии (2,5 g заситени масти), 425 mg натриум, 31,9 g јаглехидрати, 3,4 g шеќер, 4,1 g влакна, 16,7 g протеини
Американска убава храна што се прави здрава. Овој рецепт е одличен за добивање на совршена порција без да ви излезе од контрола! Овие традиционално богати пити се претвораат во мини верзии без густа кора и тешки креми. Дупкајте ги непотребните транс маснотии и вметнете срдечни зеленчуци со оваа слаба верзија на стариот омилен.
Набавете го рецептот од Шмизливата тиква.
Каснувања од пица без вина
Служи: 12-ти
Исхрана: 34 калории, 1,5 g маснотии (1,2 g заситени масти), 150 mg натриум, 1,8 g јаглехидрати, 0,5 g влакна, 0,6 g шеќер, 3,5 g протеини
Да! Пица за која не треба да се чувствувате виновни! Не може да биде подобро. Замена на карфиол е популарен трик за претворање на пицата во чинија со малку хидрати кога ќе посакате желба за вас. Бидејќи не е брашно или шеќер, тие мали гризнувања ќе ги исфрлат оние несакани рачки за loveубов. Чувајте ги овие каснувања за попладневна закуска или гарнир за вечера.
Набавете го рецептот од Деми здравје.
Италијански „капкејкс“ од месо, со пире од компири
Служи: 6-ти
Исхрана: 301 калорија, 8,8 g маснотии (3,6 g заситени масти), 609 mg натриум, 29,1 g јаглехидрати, 1,8 g влакна, 5,4 g шеќер, 24,7 g протеини
Овие супер кул „колачи“ се направени од безвременска храна. Додадете страна од зеленчук во месото и пире од компири за совршена срдечна вечера. И оние компири што сите толку ги сакаме не се лоши за нас. Тие се исполнети со антиоксиданти, витамини и влакна! Компирот е исто така без глутен за секој што е без глутен. Затоа, направете ја вашата каша затоа што ќе бидете задоволни цела ноќ по оброкот.
Набавете го рецептот од Пет срце дома.
Садови за појадок со сланина и јајце
Служи: 8-ми
Исхрана: 169 калории, 13,6 g маснотии (4,8 g заситени масти), 390 mg натриум, 0,9 g јаглехидрати, 10,3 g протеини. (Пресметано со 8 ленти сланина и без дополнителни состојки)
Сланината и јајцата се вкусна комбинација. Сепак, со овие мали шолји за појадок можете да ги менувате состојките за да го промените вкусот. Без разлика дали ќе додадете тони од вашиот омилен зеленчук или само неколку билки и зачини, ќе бидете задоволни со тоа што ќе го одберете. Пробајте го на различни начини и видете што најмногу ви се допаѓа. Ова дефинитивно може да стане појадок во вашиот дом!
Набавете го рецептот од Убав живот.
Чаши со житарки за појадок
Служи: 7-ми
Исхрана: 96 калории, 0,9 g маснотии, 83 mg натриум, 20,9 g јаглехидрати, 1,6 g влакна, 11 g шеќер, 2 g протеини
Еве еден забавен и иновативен начин да имате утрински јогурт и житни култури! Овој рецепт за мафини е супер лесен за подготовка и резултира со вкусна криза. Препорачуваме да додадете бобинки, малку цимет и некои семе од чиа за некои омега-3 масни киселини. Кога го градите своето ремек-дело, не заборавајте да ги избегнувате најлошите јогурти за слабеење!
Набавете го рецептот од Кејти покриена со чоколадо.
Мафини од јајце од бафало
Служи: 4-ти
Исхрана: 224 калории, 12,1 g маснотии (4,3 g заситени масти), 544 mg натриум, 3 g јаглехидрати, 1 g шеќер, 24,9 g протеини
Без разлика дали за појадок, ручек или вечера - овие меки мафини се одличен избор во секое време од денот! Зачинетиот сос од биволи ја дава храната без калории или транс масти. Јадењето зачинета храна е исто така една од 20-те навики на кои живеат слаби луѓе. Направете ги овие дома и чувајте ги во фрижидер кога ви се допаѓа или замрзнете ги за подоцна!
Набавете го рецептот од Peaceубов кон мирот и ниска јаглехидрати.
Палео месо и зеленчукови мафини
Служи: 12-ти
Исхрана: 230 калории, 20 g маснотии (3,3 g заситени масти), 51 mg натриум, 3,8 g јаглехидрати, 1,7 g влакна, 1 g шеќер, 10,6 g протеини (пресметано без засладувач)
Овие рачни палео-мафини се одлични за носење на работа или на училиште и нема да ве остават гладни за повеќе. Тие имаат рамнотежа на чисти протеини и зеленчук густ со хранливи состојки за да го одржат стабилниот шеќер во крвта и да го одржуваат стомакот среќен. Одлучивме да го извадиме засладувачот за да го намалиме внесувањето на шеќер бидејќи веќе има толку многу вкус!
Набавете го рецептот од Негување гурман.
Чашоци од чоколадо од банана печени чаши од овесна каша
Служи: 12-ти
Исхрана: 203 калории, 9,1 g маснотии (6 g заситени масти), 28 mg натриум, 36,1 g јаглехидрати, 2,8 g влакна, 9,4 g шеќер, 5,2 g протеини (пресметано со ½ чаша чоколадни чипови и 2 Лажица јаворов сируп)
Може да се исцрпи, барајќи нови начини да уживате во она што се нарекува најважен оброк во денот - но најдовме рецепт што ќе ве возбуди да станете од кревет наутро. Овие печени чаши од овесна каша се слатко задоволство со зачини и совршен залак. Тие се забавен начин за преуредување на тој основен сад со овесна каша. Плус, можете да ги замените чоколадото и бананата и да пробате различни додатоци богати со хранливи состојки кои се фокусираат на додадениот вкус без вишок килограми!
Набавете го рецептот од Организирајте се Слаби.
Чаши од зелка
Служи: 10
Исхрана: 102 калории, 4,5 g маснотии (1,9 g заситени масти), 170 mg натриум, 9,5 g јаглехидрати, 1,5 g влакна, 7 g протеини
Калето докажано е една од најздравите суперхрана на пазарот. Оваа храна за мафини во конзерва е одличен гарнир или здрава ужинка доколку ги добивате тие звуци на стомакот. Тие се преполни со природни ароми и тони корисни витамини и хранливи материи. Ако сте слушнале само за супа од мисо во вашата локална куќа за суши и не сте сигурни зошто ја има во овие чаши, ова е производ од соја кој е одличен извор на растителни влакна и протеини кој додава тони вкус (и убав Текстура) на сад!
Набавете го рецептот од Мафин калај манија.
Крцкави чаши за тако
Служи: 12 чаши
Исхрана: 178 калории, 7,3 g маснотии (3,9 g заситени масти), 284 mg натриум, 10,4 g јаглехидрати, 0,6 g шеќер, 16,8 g протеини
Свети такоси! Овие чаши за тако ја прават нашата уста насолна. Овој рецепт за мафини во конзерва инспириран од Мексико сигурно ќе ги задоволи овие солени желби со многу протеини и низок внес на шеќер. Препорачуваме да јадете не повеќе од три за вечера со гарнир салата, или само една или две ако ги имате за ручек. Сепак, комбинацијата на текстури во овој рецепт е онаа што ќе ви го разнесе умот.
Набавете го рецептот од Кевин и Аманда.
Чаши со лазања од тиквички
Служи: 6 (2 чаши)
Исхрана: 304 калории, 13,3 g маснотии (7,2 g заситени масти), 28 g јаглени хидрати, 2,1 g влакна, 18,3 g протеини
Ако сакате да организирате забава, овие чаши со зеленчук со лазања се слоевити со сирење, сос и тиквички и се одлични за сите ваши гости. Бонус: Дури и да е храна со прсти, не мора да се грижите дали мрсните прсти на гостите ќе го допрат вашиот кауч. Печењето (наместо пржењето) исто така го намалува бројот на калории и ги намалува маснотиите, што е огромна помош кога се обидувате да го добиете тој рамен стомак пред летото.
Набавете го рецептот од Здравиот сад.
Каснувања од спанаќ и фета киноа
Служи: 18-ти
Исхрана: 67 калории, 2,9 g маснотии (1,3 g заситени масти), 87 mg натриум, 6,9 g јаглехидрати, 0,9 g влакна, 3,4 g протеини
Фета има сооднос маснотии и протеини што го надминува секое друго сирење. Исто така, има мек и земен залак кој одговара добро со високо протеинската киноа и моќниот спанаќ. И проверете ги минималните калории на овие! Слободно лекувајте две или три во текот на денот. Дали знаевте дека спанаќот е еден од најдобрите зеленчуци за слабеење?
Набавете го рецептот од Кујна Агиси.
Зачинети колачи од туна
Служи: 12-ти
Исхрана: 94 калории, 4,4 g маснотии (2,4 g заситени масти), 44 mg натриум, 7,3 g јаглехидрати, 1,4 g влакна, 2,1 g шеќер, 7,2 g протеини
Туната е риба што се препорачува да се јаде два до три пати неделно (или до 12 унци). Овде можете да уживате во вашата туна благодарение на комбинацијата на зачинета и слатка. Препорачуваме да изберете лесна туна бидејќи се смета за риба со ниска жива отколку за конзервирана албакорска туна со висока содржина на жива. Уште 40 популарни видови риби - рангирање за нутритивни придобивки!
Набавете го рецептот од Ном Ном Палео.