15 совети кои ќе ви помогнат да се придржувате до нутриционистички план или диета - Спортски нутриционист -
Доколку нарачавте план за исхрана или сте одбрале да одржувате диета, првата недела е важна, како и одењето во теретана, доколку се покажа како што треба, полесно ќе стигнете до првиот месец, а од третиот веќе можете да бидете горди дека сте го смениле вашиот животен стил. Но, внимавајте избраната диета, доколку е „на мрежата“ и не е прилагодена на вашите потреби од макроелементи, нема да влијае на вас цел живот. Како се држите до нутриционистички план? Се чини комплицирано, но многу е едноставно ако имате малку трпеливост и да се организирате.
1. ја составувате вашата листа за купување, по категории и една недела
Ја пресметувате вашата тежина и правите список колку килограми домати ви требаат, колку јаболка и друг зеленчук, овошје, месо, риба и друга храна. Поделете го на категории за да ви биде полесно, на пример, и во зависност од тоа како е наредена продавницата во која одите, започнете со овошје, зеленчук, месо, млечни производи и сл.
2. Избирате еден ден во неделата за шопинг
Вие избирате еден ден во неделата да го посветите на купувањето храна и организирање. Ако одите во супермаркет за време на викендот, можеби е посложено, но зависи само од слободното време. Открив дека вторникот е најдобриот ден за одење во супермаркет. Ако одите на пазар, изберете оној каде ќе најдете сè, од житни култури до зеленчук, месо и млечни производи. Можете да нарачате многу житарици и полу-житарки преку Интернет секој месец за да заштедите слободно време и затоа што курирот ги носи пред врата.
3. Изберете мешавина од замрзнати и свежи
Бидејќи свежата храна може да не ве држи во мешавина една недела и да ја купувате замрзната. Замрзнатите романски јагоди во текот на летото се многу подобри од свежите што можете да ги најдете на полиците во нивната дополнителна сезона.
4. подгответе ги порциите за целата недела
Кога ќе се вратите дома, исечете ги месото и рибата во порциите што ви требаат и наредете ги во замрзнувачот така што ќе ви биде лесно да ги користите кога ви требаат. На пример, бидејќи готвам за 2, ги исекувам градите од мисирка на делови од 200 грама, ставам етикета за да не заборавам и ги ставам во замрзнувач по редоследот по кој ќе ги извадам ноќта пред да ги сварам.
5. гответе ги менијата според вашето слободно време
Можете да ги готвите вашите менија неколку дена и да ги замрзнете или да ги ставите во фрижидер. Се разбира, ништо не се споредува со свежа храна, освен да се јаде што не е подобро, помалку или воопшто не е добро и така натаму.
6. ги разбира мерните единици
Целата оваа работа со тежина е корисна на долг рок, бидејќи ве едуцира и ви помага да разберете колку и што му треба на вашето тело. Да, на почетокот е многу тешко, но не мора постојано да одите со скалата во кујната и може да земете други единици за мерење како што се чаша кафе, чаша чај, сад со овошје, итн. Не значи дека планирате да имате 100 грама јаболка и имате јаболко од 120 грама, го фрлате вишокот од 20 грама. Важно е да се разбере што е премногу, а што е премалку. Вашето тело го знае ова, но е малку збунето од одлуките што општеството некако не ги наметнува.
Покрај замрзнатото овошје и зеленчук и конзервираната храна се во ред. Од ништо или „помфрит од натпревар“. Прво, осигурете ги вашите дневни потреби во исхраната, а потоа се грижиме за тоа како влијаат вашите Е. Е што се, сепак, само хемикалии што се користат за зачувување на храната. Да, нивниот вишок може да го оштети здравјето исто како и вишокот храна.
8. Не купувајте што не планирате
Она што не го планирате, не го купувате. Во искушение сме да ги купиме обајцата, да бидеме таму, кога сум гладен. Ако имате персонализиран план за исхрана, и се држите до него, овие искушенија ќе исчезнат со текот на времето, но мора да си помогнете и да се воздржите. Ако имаш базакони во куќата ги јадеш, ако немаш не ги јадеш. Идеално, треба да се едуцирате да јадете овошје или зеленчук кога ви се допаѓа. Иако, повторувам, желбите исчезнуваат кога на вашето тело ќе му дадете сè што е потребно.
9. Секојдневно губите време на шопинг
Вие не одите во нонстоп, продавница за агли, Мега или самопослуга секој ден. Се чини полесно, но не е, верувајте ми, ги тестирав сите опции. Многу е поскапо во однос на времето и парите. Покрај тоа, искушението да се купат други чаршии секој пат, дури и ако тие се означени како органски и еко, е многу поголемо кога корпата за храна не е полна.
10. Земате еден ден „мамење“/релаксација
Измама значи да се јаде повеќе отколку што ви треба. Храната не е добра или лоша, вие немате чудесна моќ, тие немаат никакви чувства, добри или лоши. Сè околу нас е маркетинг и конкуренција со премногу широка понуда. Искушенијата да консумирате храна или јадења што навистина не ви требаат или да додадете калоричен додаток ги има насекаде, не е во ред да ги победите само 6 дена од 7. Јас на пример работам со моите клиенти со еден ден „измама“ неделно . Го молам да ги канализира сите негови желби кон денот на мамење, оној ден од неделата кога јаде што било.
11. Во ред е да не успеете ако не се предадете целосно
Не стрес. Постојат студии кои покажуваат дека стресот дебелее. Дали згрешивте еден ден и на пладне не можевте да попуштите пред жешките барања на колегите да споделите пица? Во ред е, повелете и држете се до вашето мени за тој ден.
12. Изберете здрав не е помалку срамен
Ако готвите и земете спакуван ручек, ќе имате совршен изговор да ги одбиете вашите колеги. Знам дека оваа „спакувана домашна храна“ има благ комунистички вкус и многу клиенти ми признаа дека не можат да ја поднесат идејата дека ги потсетува на студентите, но изберете што е поздраво за вас. Ако се срамите од вашите колеги, можете да го земете пакетот и да излезете на ручек. Иако би сакал да ги едуцирате вашите колеги и, лесно, лесно да им дадете на знаење дека храната дома е многу поздрава од менито со 15 леи дизајнирано да биде ефтино и профитабилно, не за сите нутриционистички потреби.
13. Готвењето не треба да биде стресно
Кога и како готвите е жариште, но сепак мора да се организирате. Ако имате повеќе слободно време навечер додека готвите вечера, можете да готвите појадок и ручек следниот ден. Сварете леќа, печете риба и зеленчук, натопете ги житарките во млеко со цимет, сè додека го сечете зеленчукот за салата од сирење за вечера. Знам, се чини тешко, но се колнам дека од моментот кога ќе стане рутина ќе бидат потребни најмногу 20-30 минути. Ако исто така го вклучите семејството во целата оваа деловна активност, тоа дури може да стане и пријатна активност.
14. мали чекори со семејството
Ако ви е тешко да се придржувате до некој план, ангажирајте нутриционист кој ќе ве води каде што ви треба или прашајте пријател на кој му верувате. Проблемот станува деликатен кога сте единствениот во семејството што држи план и се обидува да ги убеди останатите да ве следат. Тука ќе имате многу работа за убедување, но можете да преговарате со одредени оброци во текот на денот, на пример појадок, и со текот на времето ќе стигнете до сите оброци во текот на денот. Вие не одите прво и принудувајте ги сите во семејството да јадат само она што го јадете затоа што може да не успеете само затоа што некому му наметнувате нешто. Иако оризот, месото и зеленчукот за ручек се она што сите треба да го јадеме без оглед дали држиме план или диета.
15. сè во врска со образованието за храна