15 совети за слабеење Jогирање преку Интернет
Петнаесет совети за полесно слабеење
Петнаесетте најважни совети за слабеење:
1. Совет за слабеење: Останете реални!
Дури и ако рекламирањето и бројните написи во женските списанија сугерираат дека со помош на специјални диети е можно да се добие „фигура од соништата“ во рок од неколку дена или недели, барем секој што го пробал знае дека очигледниот успех не е од е долг и брзо се поништува со јо-јо ефектот. Затоа, најважните совети за губење на тежината се состојат во советите да не гледате на губење на тежината како на краткорочно дејство со денови или недели, туку да работите непрекинато со месеци и да обрнувате внимание на диета со малку калории. Секој што ќе сфати дека еден килограм телесни маснотии одговара на околу 7.000 калории според eatsmarter.de исто така знае колку се бесмислени пароли како „изгуби 20 кг за само три недели“.
2. Совет за слабеење: вежбање и здрава исхрана
Ако сакате да изгубите тежина, мора постојано да трошите помалку калории отколку што троши вашето тело. Ефективното слабеење треба да се состои од две компоненти - вежбање како што е трчање, што помага да се зголеми потрошувачката на калории и диета со малку калории. Да се намали телесната тежина само со трчање е тешко. Потрошувачката на калории преку вежбање во никој случај не е висока колку што некои мислат: бавно движење од околу половина час согорува, како што веќе беше споменато, само околу 300 калории, во зависност од големината и тежината на телото. Додека истовремено градите мускули, што пак согорува калории, потребно е малку време за да изгубите тежина додека трчате. Покрај тоа, почетниците не треба да трчаат повеќе од двапати неделно, бидејќи тетивите и зглобовите итн. Полека се навикнуваат на напрегањето.
3. Совет за слабеење: Не бидете премногу строги кон себе
Секој што е неверен на своите резолуции, не треба да се обесхрабрува целосно, туку едноставно продолжува со слабеењето следниот ден. Застојот на вагата исто така ќе се случува повторно и повторно при слабеење, поради што нема смисла да се мерите секој ден, па дури и по секој тренинг за трчање. Дури и со диета со малку маснотии и редовно трчање, задржувањето на водата може дури да доведе до краткорочно зголемување на телесната тежина, нешто што особено го знаат жените од деновите пред менструацијата. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да имаат предвид дека мускулите тежат повеќе од маснотиите и дека сите совети за слабеење бараат време. Со цел да се избегнат фрустрациите, би можело да биде корисно да се набави скала за маснотии што го документира процесот на слабеење подобро од вообичаената скала за бања. Според Fit for Fun, покрај тежината, може да се види и процентот на маснотии, вода и мускулна маса.
4. Совет за слабеење: гответе сами, јадете помалку надвор
Дома, точно знаете кои состојки ги користите. Во рестораните ретко се гледа кое јадење е навистина здраво. Дури и наводно здравата салата може да се претвори во вистинска калориска бомба со масни преливи и раскошни јадења од леб. Затоа, најздравиот начин е едноставно да готвите сами. Доколку тоа не е потребно, проверете дали избирате јадења со многу зеленчук, посно месо и помалку сос.
5. Совет за слабеење: многу зеленчук и овошје
Со цел да се губат телесната тежина здраво, треба да се претпочита храна со малку маснотии и маснотии. Калориските бомби како слатки, колачи, десерти и сосови треба да се избегнуваат ако е можно. Овошјето и зеленчукот, од друга страна, се особено корисни кога станува збор за губење на тежината. Можете да јадете многу од тоа. Исто така, подобро е да користите цели зрна наместо бело брашно и проверете дали имате доволно млечни производи. На овој начин се снабдувате со сите потребни витамини и минерали и автоматски сте помалку гладни. Посното месо и рибата се исто така важни извори на протеини за здрава исхрана при слабеење, бидејќи спротивно на советите од многу совети за слабеење, не мора да правите без месо целосно.
6. Совет за слабеење: бидете внимателни со кола и ко
Пијалоци како кола, лимонада и сокови содржат многу шеќер. Ако сакате да изгубите тежина, затоа треба да се грижите што помалку калории при изборот на пијалоци. Минералната вода, кафето и чајот воопшто не содржат калории. Се препорачуваат и сокови за прскање, под услов содржината на сок да остане релативно ниска - препорачуваме сооднос помал од 1 до 3 сок кон вода. Ако е можно, треба да се избегнува алкохол, како пиво, вино и шнап, бидејќи тие не само што се многу богати со енергија, туку исто така можат да го нарушат согорувањето на мастите. Ако не сакате без, можете да се почестите со пиво без алкохол, сега и тогаш после тренинг.
7. Совет за слабеење: измами ја потсвеста
Оние кои ги подготвуваат своите оброци на мали, наместо на големи чинии, автоматски ќе јадат помалку, што го олеснува слабеењето. Друг совет за да избегнете премногу јадење е да џвакате многу бавно и да ви требаат најмалку 15 минути да јадете, бидејќи ќе се чувствувате сити само по околу 15 минути! Исто така, никогаш не обидувајте се да одите гладни на шопинг. Со празен стомак, искушението е да ставите особено мали задоволства во количката. Ако во куќата нема ништо примамливо, многу е полесно да се држите до добрите намери и да не ја земате вреќата чипс од навика додека гледате телевизија! Сите совети за слабеење се бесмислени ако искушението демне во секој плакар.
8. Совет за слабеење: Дали сте навистина гладни?
На забава има ореви, чипс и други добрите на масата. Всушност, повеќе не сте гладни, но изгледа толку вкусно што го зграпчувате. Слушајте го вашето тело. Дали е навистина гладно или само сакате нешто слатко? Обидете се да јадете кога сте навистина гладни. И, ако желбата некогаш стане преголема - не му одолевајте. Однесувајте се кон залак и уживајте во парче чоколадо. Едноставно, не треба да стане навика.
9. Совет за слабеење: Не дозволувајте да се чувствувате гладни пред се
Ако чувствувате глад, треба да пиете голема чаша вода - ова помага веднаш и спречува „напади“ врз фрижидерот. Голема чинија салата пред оброкот - секако без висококалоричен прелив - или парче овошје се исто така добро прилагодени за автоматско јадење помалку и полесно слабеење.
10. Совет за слабеење: Не наградувајте се со храна
За многу луѓе, храната била форма на награда и удобност уште од раното детство што помага да се надминат досадата и фрустрациите. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да размислат за тоа како можат да се чувствуваат поинаку отколку преку висококалорична храна како што се хамбургери, чипс и ко - на пример преку топла бања, одење во кино, одење на прошетка, слушање музика или читање.
11. Совет за слабеење: Бидете сигурни дека вежбате многу
Без овој совет, сите други совети за слабеење се скоро бесмислени: Секаков вид вежба ќе ви помогне да изгубите тежина. Ова вклучува не само спортови за издржливост како што се трчање, пливање, скијање низ велосипед, веслање или возење велосипед, туку и активности од секојдневието како што се качување по скали, одење или одење. Секој курс ве прави тенок! Сепак, потрошувачката на калории е најголема при трчање. За лице со 75 килограми, бавното градно со Fit for Fun троши само 160 калории за 30 минути во споредба со бавното џогирање. Возењето велосипед е нешто повисоко и има 220 калории.
12. Совет за слабеење: Мали единици за обука, но редовно
За да изгубите тежина, подобро е да трчате половина час на ден отколку неколку часа еднаш неделно. По секоја вежба, телото реагира со симптоми на адаптација. Ако редовно тренирате, ефектот е значително поголем. По вежбање, согорувањето на енергијата продолжува. Еден, исто така, зборува за принципот на горење. Колку повеќе вежбате, толку почесто имате корист од овој ефект. Покрај тоа, мускулите се стимулираат со секое трчање, што доведува до раст на мускулите. На мускулите им е потребна енергија и согоруваат калории дури и кога се одмараат.
13. Совет за слабеење: Поставете си спортски цели
Спортот не треба да служи само за полесно слабеење, туку треба да биде и забавен. Затоа е добро да си поставите спортски цели - на пример, да тренирате на маратон. Покрај тоа, може да биде многу мотивирачки да тренирате во група или да си поставите цел да ги внесете сите единици за обука во календар.
14. Совет за слабеење: пијте многу
Многу пиење е здраво, а исто така го запира чувството на глад. Наместо вода, погоден е и чај или високо разредени овошни сокови. Според ДГЕ, треба да се испијат најмалку 1,5 до 2 литри за еден ден. Сепак, особено кога има многу обука, треба да биде повеќе.
15. Совет за слабеење: дозволете си да се лизнете нагоре
Особено луѓето со прекумерна тежина кои губат телесната тежина за многу подолг временски период не треба да се држат премногу славно до своите резолуции, туку да си го дозволуваат својот омилен оброк со многу маснотии или чоколадна табла одвреме-навреме. Ако еднаш прејдете над врвот, нема повторно да добиете 5 килограми. Сепак, проверете дали останува лизга и повторно не станува навика.