15 тајни за завидна фигура
Нема многу волшебна храна за губење на тежината (извинете, грејпфрут!), Но, наместо тоа, постојат некои навики на јадење кои делуваат кај повеќето жени. Некои од овие можеби не ви доаѓаат природно, како на пример појадок, а за други ќе треба малку повеќе напор, како што е водење дневник за храна, но проверете дали сте доследни за да можете да видите вистински резултати.!
1. „Пијте“ само калории што навистина ги сакате
Па дури и тогаш, пијте само онолку колку што е потребно за да ги задоволите вашите желби! Прескокнете пијалоци со вкус на кафе и газирани сокови. Водата е секогаш најдобра.
2. Имајте попладневна закуска
Она што предизвикува повеќето луѓе да отстапат од исхраната е глад во 4 часот попладне, кога желбите се поинтензивни и ги тера да се препуштат на нездрава храна. Контролирајте го вашиот глад со мала попладневна закуска, како што е јаболко, јогурт или бобинки. И не грижете се да го уништите апетитот за вечера - идејата е да престанете да бидете гладни доволно само за да направите здрав избор.
3. Јадете појадок
Мајка ти ти рече една вистина - појадокот е најважниот оброк во денот. Истражувањето се согласува. Д.овде јадете здрав појадок, богат со протеини, чувството на глад ќе се намали во текот на денот.
4. Задоволете го вашиот глад со здрави масти
Можеби се чини контрапродуктивно здрави масти и омега 3 киселини (кои се наоѓаат во храна како што се маслиново масло, јаткасти плодови и ореви, лосос, итн.) можат да помогнат во контролата на телесната тежина затоа што тие прават да се чувствувате сити, да бидете сити. Треба само да бидете внимателни со порциите.
5. Направете планови
Можеби изгледа старомодно да ја поминувате неделата во пакување храна или правење план за јадење и списоци за шопинг, но тоа е добра работа. Потребно е повеќе време отколку да земете нешто од фрижидерот, но вреди.
6. Прво пополнете половина од вашата чинија со зеленчук
Потоа служете со протеини. Јаглехидратите завршуваат. Оваа формула работи многу добро затоа што зеленчукот е полн и хранлив и содржи помалку калории отколку месото или тестенините.. Ако се фокусираме на помалку јадење, тоа нема да успее, но ако се фокусираме на повеќе здрава храна, тоа ќе биде многу полесна придобивка за одржување.
7. Брои порции, а не калории
Броењето калории е краткорочно решение, а не промена на животниот стил. Овој процес ви ја одзема радоста од јадење и понекогаш може да ве доведе до помалку здрав избор, само затоа што имаат помалку калории. На пример, би можеле да изберете да јадете пакет со 100 калории диетални колачиња наместо 50 грама хранливи бадеми само затоа што второто има повеќе калории. Но, на долг рок, бадемите ви даваат здрави минерали, витамини и масти, па затоа е најдобриот избор.
8. Елиминирајте ја храната што е опасна за вашата исхрана од дома
Сите ги имаме оние слабости што нè искушуваат, откако еднаш пробавме, да го изедеме целиот пакет или целата кутија. Ако не е во фрижидер, тогаш нема да имате што да јадете кога ќе ви се допадне. Вашиот дом треба да биде безбедно место, без искушенија.
9. Дајте си време
Без оглед на диетата што ќе ја изберете или какви било промени да направите, дајте си време да ги усовршите вашите вештини за готвење и планирање и оставете да помине време пред да очекувате да видите какви било резултати. Преземајќи мали чекори и трпеливо, сигурно ќе стигнете таму каде што сакате.
10. Гответе сам
Дајте го потребното време за готвење користејќи свежи состојки. Не сакате да готвите? Започнете постепено со елиминирање на еден оброк во ресторан неделно. Ако сами го готвите, вашата храна ќе има помалку сол, шеќер и маснотии од онаа што ја купивте, и ова ќе биде за доброто на вашата фигура.
11. Водете дневник за храна
Само чинот на забележување што јадете може да има силно влијание врз планот за слабеење. Willе ве освести за изборот што го правите во врска со храната (затоа што ќе размислите двапати пред да ја запишете таа вреќа чипс) и може да ви го привлече вниманието на некои групи на храна што ги занемарувате.
12. Направете ги само промените за кои знаете дека можете да живеете засекогаш
Една од причините што диетите не успеваат е тоа што луѓето прават радикални промени кои не се одржливи на долг рок. Не постои диета на планетата што не работела барем за една личност. Прашањето што треба да си го поставите себеси кога размислувате каква диета да изберете или какви промени треба да направите: Ми се допаѓа доволно за да можам да продолжам да живеам на овој начин.?
13. Вклучете протеини во секој оброк и ужина
Протеините помагаат да се чувствувате сити и да сте сити. Колку поцелосно се чувствувате, толку помалку ќе јадете. Јадете овошје и ореви за појадок, додадете туна и грав во вашата ручек салата и изберете моркови и хумус за вашата попладневна ужина.
14. Liveивејте (и јадете) според правилото 80-20
И диетите не успеваат затоа што очекуваме совршенство. Но, ако јадете овошје, зеленчук и протеини 80% од времето, тогаш во преостанатите 20% можете да имате закуски што навистина ви се допаѓаат, како што се неколку плоштади темно чоколадо или повремена вечера во градот.
15. Јадете влакна
Влакната ве одржуваат во форма, но исто така ви помагаат да се чувствувате сити и што е најважно, го забавуваат стапката на варење на содржината на вашиот стомак. Ова ви дава зголемување на шеќерот во крвта, што ви дава повеќе енергија и намалување на долгорочниот апетит.