15-те најдобри пребиотички додатоци и храна што може да ги додадете во вашата исхрана

Мипротеин RO

Писател и експерт/објавено на

Споделете ја оваа страница.

Здравјето на дебелото црево е тема во умот на сите во последно време, а пребиотичките додатоци и храна се чини дека се достапни на сè повеќе локации. Но, што точно се пребиотици и што можат да направат за вашето здравје?

Кои се пребиотиците?

Пребиотиците се несварливи соединенија на јаглени хидрати. Поточно, тие се еден вид влакна, најдобро познати како „олигосахариди“. Како смешен детал, сите пребиотици се влакна, но не сите влакна се пребиотици.

Пребиотичките влакна се не-сварливите делови на храната. Познато е дека тие патуваат несварено низ тенкото црево, сè додека не стигнат до дебелото црево каде што се ферментираат од цревната микрофлора (бактерии). Кога се ферментираат, тие го стимулираат растот и активноста на бактериите во дигестивниот систем, што може да обезбеди потенцијални придобивки за здравјето.

Пребиотиците се разликуваат од пробиотиците. Накратко:

Пробиотици се добри бактерии, кои се наоѓаат во дигестивниот тракт. Тие помагаат во процесот на варење и имаат други потенцијални здравствени придобивки. Тие се наоѓаат доста често во ферментирана храна како кисела зелка и кефир.
Пребиотици тие не се живи култури. Тие се не-сварливи влакна кои ги хранат пробиотичките бактерии.

Зошто да консумирате пребиотици?

Постојат многу добри причини да ги направите пребиотиците редовен дел од вашата исхрана. Истражувањата покажаа дека поголемата потрошувачка на пребиотици може да ги има следните здравствени придобивки:

Здраво црево бидејќи корисни бактерии спречуваат штетните да влезат во гастроинтестиналниот тракт
Обезбедување на правилно функционирање на имунолошкиот систем
Намалување на ризикот од зголемување на телесната тежина со контролирање на апетитот
Намалување на воспалението поврзано со воспалително заболување на цревата
Намалување на ризикот од кардиоваскуларни состојби
Подобрување на стапката на апсорпција на глукоза
Подобрување и зајакнување на дигестивниот систем
Зголемување на достапноста на минерали во организмот

Славин, Ј. (2013) Влакна и пребиотици: механизми и здравствени придобивки. хранливи материи, 5(4), 1417-1435 година.

Пребиотички влакна

Во најголем дел, главниот извор на пребиотици се влакна консумирани преку диета - конкретно одредени видови овошје, зеленчук и јаглехидрати. Инулинот, кој е растворлив диетален влакно, доаѓа од суров лук, аспарагус и кромид - но наскоро ќе се вратиме на тоа.

Ако сте загрижени дека не внесувате доволно пребиотици во вашата исхрана, додатоците може да го обезбедат потребното здравје во концентрирана форма. Можете исто така да обезбедите дневно внесување пребиотици и одредена храна.

Додатоци на пребиотици

Прабиотик во прав

Проблемот е во добивањето доволно пребиотици од диететски извори. Ако тренирате, сте спортист или воопшто се грижите за вашето здравје, тогаш веќе ги знаете придобивките од додатоците. Додатоците во исхраната се начин да му се обезбедат на организмот потребните хранливи материи во измерена форма, особено кога не можете да го обезбедите внесувањето преку редовната дневна диета.

Здравата рамнотежа на цревните бактерии може да има значително влијание врз благосостојбата на дигестивниот систем и јачината на цревниот wallид. Докажано е дека пребиотичките додатоци ја поддржуваат цревната бариера преку здрава рамнотежа на бактерии.

Инулинот е пребиотик?

Да, инулинот е пребиотик. Разликата од одредени тешко сварливи влакна е дека инулинот е растворливо во вода влакна. Покрај тоа, го има и во кромидот, празот, лукот, аспарагусот, артишокот и многу други јадења.

Ако мислите дека не консумирате доволно пребиотици во вашата исхрана, инулинот е додаток на пребиотик во форма на прав, лесен за мешање. Едноставно, додајте 1-2 чаши 5g во вода, протресете или смути еднаш дневно.

Најдобрите 15 пребиотички намирници

Најдобар извор на пребиотици е зеленчукот, но бидејќи влакната се распаѓаат при готвење, добро е да ги јадете сурови за да добиете најдобар ефект. Препорачувам кромид или лук. Други здрави извори на пребиотици се цели зрна, зелени банани или компири. Всушност, можете да конзумирате повеќе пребиотици во вашата исхрана преку изолирани јаглехидрати (познати како галактолигосахариди и трансгалактолигосахариди).

Ако сакате да го зголемите внесувањето на пребиотици, вреди да се разгледа следната храна за следната листа за купување: