Софија Тиел Ова се нејзините совети за исхрана за слабеење - Бизнис инсајдер
Софија Тиел објаснува што јаде за еден ден - и каде демнат изненадувачки калории
Постојат многу добри причини за вежбање. Ја подобрува издржливоста, ве прави подобри и, пред сè, поздрави. Диетата е дел од губење на тежината - и ако тоа не е во ред, шансите да изгубите тежина на здрав начин се прилично мали.
Фитнес starвездата Софија Тиел исто така го должи своето тело од соништата не само на фактот дека теретаната е нејзин втор дом, туку и дека свесно обрнува внимание на тоа што и влегува во стомакот - а што не.
Во едно интервју, таа ни рече како изгледа еден типичен ден во однос на исхраната и како може да се храните поздраво со едноставни трикови.
Софија Тиел го јаде тоа за еден ден
За појадок: Наутро Софија Тиел претпочита да јаде нешто домашно. „На пример, мојата торта за појадок или протеинските мафини. Ако треба да биде брзо, јас правам каша со протеини во микробранова печка. “23-годишната девојка редовно објавува рецепти на нејзиниот канал на YouTube.
За ручек: „На ручек сакам да јадам сладок компир или нормален компир од рерна. Зеленчукот е секогаш вклучен, плус извор на протеини во форма на пилешко, риба или тофу - протеини може да се добијат и од растителни извори “.
Вечерта: Вечерта, пред спиење, таа претпочита нешто полесно. „Претежно нешто со кварк или крем сирење, понекогаш омлет или салата“.
Софија Тиел: Ова се нејзините омилени летни закуски
Закуски се забранети ако сакате да изгубите тежина? Неточно! Сè што треба да направите е да ја изберете вистинската храна.
„Да бидам искрена, јас сум повеќе расположена за ужинка, особено во лето“, открива Софија Тиел. „Кога е толку топло, се чувствувам како да имам фрапе и ладење закуски, на пример со ладно кафе. Можете да направите кул пијалок со добар миксер, коцки мраз, бадемово млеко, капки од вкус и протеини во прав. Може да грицкате и зрнесто крем сирење со бобинки, јас секогаш го јадам слатко “.
Ако сакате да грицкате преку ден или ви треба нешто слатко помеѓу тоа, можете да јадете протеински мафин наместо чоколадна табла. „Можете да ги понесете со вас совршено и траат многу долго.
Оваа храна ве спречува да изгубите тежина
Прехранбената индустрија има свои трикови и пресврти за да ги натера потрошувачите да купуваат. Производите означени како „свежи“, „здрави“ или „суперхрана“ можат да бидат вистински стапици за шеќер и маснотии. „Смутитовите се дефинитивно едно од нив. Обично во него има шеќер и други нездрави супстанции, така што целата работа е зачувана и има подобар вкус “.
Истото важи и за пакуваните салати со готови преливи. „Преливите и сосовите се и онака малку калориски замки, бидејќи се многу богати.“ Дури и наводно здравото суво овошје обично се меша со масло, додека чипсот од банана често се пржи во кокосово масло.
Според Софија Тиел, овие стапици можат да се избегнат прилично лесно: Нека не ве лажат етикетите, секогаш земајте ја амбалажата во рака пред да купите и прочитајте што навистина има внатре.
Општо, Софија Тиел е обожавателка на „чисто јадење“ и јаде што е можно помалку преработена храна. „Колку повеќе се правите сами, толку подобро. Кога купувате работи, брзо паѓате во стапицата. Сите овие завршени работи не се толку добри како оние што ги подготвувате дома “.
Слабеење: едноставни трикови за да се задоволи дефицитот на калории
Според Софија Тиел, губењето на тежината во крајна линија се однесува на рамнотежата на калориите, просечната вредност на калориите што вашето тело ги троши дневно. Доколку рамнотежата на калориите ви е негативна (користите повеќе калории отколку што трошите), слабеете. Но, како да влезете во овој дефицит на калории без да се изгладнувате или прецизно да не броите калории? Го прашавме 23-годишното момче за совети.
„Ако сакате да изгубите тежина, треба да прибегнете кон нискокалорична храна“, рече таа. „На овој начин можете полесно да влезете во калориски дефицит. На пример, можете да кажете дека користите слатки компири наместо тестенини. 100 грама тестенини имаат околу 360 калории, 100 грама сладок компир имаат само 110 калории. Тоа е огромна разлика “.
Како што можете да видите, губењето тежина не треба да вложува многу напор. „Можете да постигнете многу ако немате изобилство на извори на енергија, масти и јаглехидрати во вашиот оброк. На пример, не истурајте премногу масло во садот, туку измерете ја целата работа со лажици или лажички “.
Изборот на соодветна доза е важен фактор во губење на тежината во секој случај. Според Софија Тиел, можете да ја составите вашата чинија вака: тупаница протеини, тупаница јаглехидрати и лажица здрави масти.
„Со зеленчук и салата можете да добиете малку повеќе волумен, не мора да се ограничувате. Кога станува збор за слабеење, зелената салата е одличен спасител затоа што имате голема порција, но помалку калории “, препорачува таа. „Но, треба да го збогатите додавајќи здрави масти како маслиново масло или ленено масло или додавајќи уште неколку леблебии и туна.