15 трикови за следната диета

Дали сте (повторно) на диета? Веројатно веќе сте искусиле дека е тешко да се започне. Има толку многу производи за избор од тоа тврдење дека се здрави, но всушност не се. И, се разбира, секогаш постои искушение да се „јаде брзо“ - брза храна што брзо ве исполнува и е вкусна.

За да им помогнете на оние кои се обидуваат да живеат поздрав живот, еве 15 трикови што може да се следат лесно:

Забелешка: Поентата тука е да се обезбедат општи упатства за оние кои сакаат да го подобрат своето здравје. Пациентите кои се на баријатриски третман (на пр. Пред или по операција на дебелина) треба да ги следат препораките на нутриционистите и лекарот што лекува за да закрепнат брзо и да бидат успешни.

1. Предходно испланирајте ја и подгответе ја вашата здрава храна

За многумина од нас, секојдневниот живот не остава многу можности да се занимаваат со подготовка на здрава храна. Добрата подготовка помага тука. Храната може да се подготви однапред, така што треба само да се спакува и потоа да се јаде во движење. На пример, можете да подготвувате оброци од понеделник до среда, а потоа за четврток до сабота. Значи, имате можност да јадете многу поздраво.

2. Направете списоци за шопинг со здрава храна

Кога станува збор за купување здрава храна, проектот стои или паѓа на квалитетот на храната што завршува во корпата за купување. Откријте каде да набавите месо со малку маснотии, свежо овошје и зеленчук, здрави масти и цели зрна за да подготвите храна полна со витамини, антиоксиданти, влакна и повеќе.

3. Погледнете наоколу каде е здравата храна.

За да пронајдете здрави производи и да добиете здрави оброци, треба да разгледате супермаркет за да видите каде е здравата храна. Обично тука не е тешко да се контролираат пофабрикуваните производи и нивниот состав. Овие скоро секогаш содржат премногу шеќер, сол и други нездрави состојки. Започнете од областа околу одделот за зеленчук и „шалтерите за свежа храна“ со месо и риба, но исто така погледнете низ областа каде што се производи од цели зрна и јаткасти плодови (бадеми). Потоа можете да работите низ полиците со други здрави производи како зелен чај, грав, итн.

4. Избегнувајте храна што рекламира дека е здрава.

Се чини дека многу намирници се здрави избори затоа што дури и рекламираат дека се. Ова се должи на паметното рекламирање и соодветната презентација. Научете да избегнувате ваква храна бидејќи може да биде штетна за вашето здравје. Добар пример овде се „житарките“, кои нагласуваат колку се здрави во нивното рекламирање и презентирање, или „смути“ кои се богати со шеќер и непропорционално скапи. Многумина исто така содржат закуски и пијалоци без шеќер („Лесна“, „Нула“), замени чиј ефект врз здравјето не само што не е предвидлив, тие исто така симулираат внес на шеќер, кој тогаш воопшто не се одвива и го прави телото да бара уште повеќе Да побара шеќер. И тие содржат други супстанции кои телото не може да ги процесира, честопати премногу сол, па дури и шеќер (житарици) и други едноставни јаглехидрати.

5. Никогаш не одете гладни на шопинг

Кога сте гладни, фаќањето брза закуска која не е премногу здрава може да биде многу примамливо. И имате тенденција да купувате многу повеќе отколку што навистина ви требаат. Кога купувате целосно, имате многу повеќе можност да одвоите време и да изберете храна што навистина ви е потребна. Во многу продавници има избор на нездрави предмети како што се чоколадни плочки, закуски, чипс и слатки пијалоци во областа на исходот. Мора да спречите да бидете занесени од глад со тоа што брзо ќе стигнете овде за да го задоволите вашиот глад.

6. Бидете сигурни дека имате доволно течности

Кога станува збор за избор на здравје, грешки може да се направат и со течности. Треба да избегнувате лимонади (вклучувајќи кола), алкохол, овошни сокови како што се сок од портокал, адитиви за карамела за кафе, милкшејкови и смути, итн. Препорачливо е да користите најмалку 8 чаши вода на ден, некои билни чаеви (на пр. Зелен чај) и кафе.

7. Не јадете премногу често надвор

Дури и ако може да биде пријатно да уживате во атмосферата и расположението во ресторан, премногу често јадењето надвор има негативно влијание врз вашиот паричник и вашето здравје. Некои методи за подготовка на храна во ресторанот можеби не се толку корисни кога се обидувате да изгубите тежина. Подобро да се држите до првиот совет и да подготвувате своја храна со здрави состојки.

8. Избегнувајте шеќер и сол во оброците

Важна причина да се складира здрава храна е да се избегнува премногу внесување сол и шеќер. Затоа, не треба да додавате премногу од вашата храна. Ако јадете повеќе сол или шеќер отколку што е препорачано, тоа има негативни ефекти врз вашето здравје. Малку сол овде и таму не е лошо, но треба да се користи умерено. Веднаш по започнувањето на диета со малку сол, храната може да има релативно благ вкус, но тоа се регулира во рок од две недели. Телото брзо се навикнува. Шеќерот, исто така, се јавува природно во многу производи (на пример, овошје), така што и тука мора да внимавате на него.

9. Јадете балансирана исхрана

Кога подготвувате храна, не станува збор само за обрнување внимание на тоа што внесувате во вашето тело, туку и колку е тоа балансирано. Може да се обрне внимание на внесот на калории и да се изгуби од вид (макро) составот на храната. Овој состав се однесува на:

Протеини (приближно 20% од дневната количина на енергија)
Јаглехидрати (приближно 50-55% од дневната количина на енергија)
Маснотии (приближно 25-30% од дневната количина на енергија)

За да се создаде добра рамнотежа тука сега има многу помагачи, како што се „FDDB“ или разни апликации за паметниот телефон (повеќето од нив ја користат базата на податоци FDDB). Ако овде обрнете внимание на добра рамнотежа, автоматски обрнувате внимание на зголемување на калориите.

10. Јадете јаглехидрати, вистинските јаглехидрати!

Многумина веруваат дека разумната диета не содржи јаглехидрати. Сепак, ова исто така ќе го лиши телото од важни хранливи материи од производи од цели зрна. Целото жито е клучен израз овде. Паметно е да ги замените едноставните јаглехидрати кои се наоѓаат во белиот леб, излупениот ориз и компирите со оние направени од цели зрна, овес и сладок компир. Проблемот со едноставните јаглехидрати како белиот леб е што тие можат да имаат значителни ефекти врз шеќерот во крвта, што може да доведе до здравствени проблеми како дијабетес.

11. Користете нискокалорични засилувачи на вкус

Кога станува збор за додавање на вкус на храната, сосовите и преливите се многу примамливи. Многу од овие сосови и преливи содржат високи дози на шеќер и сол, како и нездрави масти и адитиви кои не се секогаш корисни за добро здравје. Добри алтернативи како дел од диетата се, на пример:

Здрави масла
оцет
авокадо
Прскање на сок од лимон
јогурт
сенф

12. Поддржете го вашиот дигестивен систем и вашиот имунолошки систем со пробиотици

Со помош на пробиотици (бактериските култури исто така живеат природно во дигестивниот тракт и помагаат при варење, меѓу другото) може да се постигне голем ефект врз здравјето. Тоа помага при варење и често се препорачува после антибиотски третман. Проголтувањето на овие култури исто така може да влијае на психата и на тој начин да ги намали симптомите на депресија и анксиозни нарушувања. Добри извори на вакви пробиотици се:

јогурт - Тука има специјални производи кои рекламираат дека се збогатени со соодветните бактериски култури. Нормалниот јогурт содржи и бактерии на млечна киселина во доволни количини и може да има ефекти кои промовираат здравје. Осигурете се дека јогуртот е органски и потекнува од овци или кози кои биле хранети со трева. Тогаш тој природно има добра содржина на пробиотици
кефир - Споредлив со јогурт, но природно со повеќе пробиотици.
Комбуха - Овој ферментиран црн чај може да го поддржи и здравјето.
кисела зелка - Како и сите ферментирани јадења, киселата зелка содржи и пробиотици

13. Јадете омега-3 масни киселини

Суштински придонес да се биде здрав и расположен е адекватен внес на омега-3 масни киселини. Едниот ефект е дека се вели дека ги подобрува симптомите на депресија и помага да се чувствува енергично и самоуверено. Омега-3 масните киселини се особено присутни во следната храна:

Мрсна морска риба (див лосос, сардини, харинга и скуша)
Масло од ленено семе, орев и семе од репка
Лен семе и ореви

Овие состојки треба да бидат дел од оброкот двапати неделно.

14. Зачинета храна и здрави зачини

Зачинетата храна и здравите зачини се од голема помош во поддршката на здравјето и јадењето поинтересно.

Зачинета пиперка го обезбедува телото со капсаицин. Капсаицинот е одговорен за пикантноста кај пиперките и се вели дека има многу добри ефекти врз здравјето:

Олеснувач на болката
Антивоспалително
Подобрување на назалното дишење
Подобрено здравје на цревата

Колку е пожешко пиперката, толку повеќе капсаицин содржи. Ако сте чувствителни на топлина, можете да започнете со благи форми и постепено да ја зголемувате топлината ако е потребно.

Saidумбирот (антиоксиданс и антиинфламаторно), куркумата (антиинфламаторно и антиканцерогено) и циметот (контрола на шеќерот во крвта) се вели дека имаат здравствени ефекти.

15. Изберете здрави закуски

Понекогаш мора да биде и закуска. Ако сакате да одите на шопинг, но веќе сте гладни (видете совет 5), ви треба нешто за да го смирите гладот. Тука е примамливо да посегнете по вреќа чипс, нешто слатко или парче торта. Овие не се здрави закуски бидејќи содржат шеќер, сол и едноставни јаглехидрати, но воопшто не му даваат на организмот здрави хранливи состојки.

Бобинки, јаболка и ананас може да се пополнат тука. Зеленчук како морков, брокула и целер може да се користи и како „храна со прсти“ за смирување на желудникот. Ореви како бадеми, индиски ореви (всушност јадра) и ореви се вредни и можат да го задоволат гладот.

Придобивката од јадење овошје, зеленчук и јаткасти плодови е тоа што тие му даваат на организмот здрави масти, растителни влакна, витамини, антиоксиданси и многу повеќе.

Забелешка: Повторно, ова е за обезбедување на општи упатства за оние кои сакаат да го подобрат своето здравје. Пациентите кои се на баријатриски третман (на пр. Пред или по операција на дебелина) треба да ги следат препораките на нутриционистите и лекарот што лекува за да закрепнат брзо и да бидат успешни.