15 заблуди што секогаш ги слушаме за диети и слабеење
За жал, многу од овие правила се засноваат на лажни информации и дури можат да ни наштетат, правејќи да избегнуваме храна што ќе ни донесе мноштво придобивки.
Мастите дебелеат
Во зависност од видот на маснотиите што ги внесувате, не сите ќе бидат штетни за вас. Мастите од чипс, колачи и брза храна, навистина можат да го загрозат вашето здравје. Наместо тоа, постојат добри масти, како што се јаткасти плодови, семиња, авокадо и риба - не само што не дебелеат кога ги јадете во соодветни количини, туку, во комбинација со друга здрава храна, тие дури можат да ви помогнат и здраво да изгубите тежина.
Откажете се од закуски помеѓу оброците
Навиката да јадете малку и често е одличен начин да го контролирате вашиот глад, според нутриционистите. Се разбира, закуските мора да бидат здрави, како што се јогурт, ореви, семиња или овошје. Овие ќе обезбедат постојано ниво на енергија и нема да завршите да јадете премногу на еден оброк.
Калоријата е калорија, без оглед на изворот
Експертите велат дека не сите калории се исти. Нивниот квалитет варира и може да има различни ефекти врз организмот, а исто толку значат и моментите кога ги консумирате. 50 калории од јаболко ќе предизвикаат различни реакции во телото отколку 50 калории од торта - овие се познати како „празни“ калории, кои не носат никакви хранливи материи. Важно е да се знае бројот на калории што ги консумирате за да ги контролирате порциите, но тоа не е единствениот фактор што треба да го земете во предвид за ефективна диета.
Консумирајте што помалку јаглехидрати
Вистина е дека вишокот обработени јаглехидрати, како што се бел леб, ориз и тестенини, можат да бидат многу штетни за здравјето и да го зголемат ризикот од срцев удар. Но, нема докази дека овошјето и зеленчукот со висока содржина на јаглени хидрати ќе ви создадат исто толку проблеми, па можете да ги јадете со самодоверба.
Консумирајте повеќе протеини
За жал, ова не е клучот за здраво слабеење: на телото му требаат маснотии и јаглехидрати онолку колку што му требаат протеини. Затоа, ако се фокусирате само на протеини, ќе ги изгубите основните елементи како што се влакна и други антиоксиданти присутни во здрави јаглехидрати. Исто така ризикувате да внесете премногу маснотии во вашата исхрана, па затоа треба да одржувате рамнотежа помеѓу трите.
Јадете помалку глутен
Нема докази дека глутенот особено гое. Проблемот е што, генерално, ние трошиме премногу рафинирани житни култури и производи со бело брашно. Откажувањето од глутен без добра причина може да предизвика недостаток на основни хранливи состојки како што се железо, витамин Б12 или магнезиум.
Вие согорувате повеќе калории ако вежбате пред оброк
Бројот на калории што ги трошите во теретана не се разликува, без разлика дали јадете пред тоа или не. И обратно, ако прескокнете оброк пред вежбање, може да изгубите мускулна маса. Не се задоволувајте ниту со енергетски пијалок, бидејќи иако шеќерот во него ќе ви даде повеќе енергија, другите состојки можат негативно да влијаат на вас. Затоа, најдобро решение е да јадете некои слатки овошја, како што се банани, праски или манго. Можете исто така да консумирате мала количина на темно чоколадо пред спортот, што ќе ви даде енергија и чувство на благосостојба.