15 задоволувачки намирници кои помагаат да ослабете - Андреја Раику
Дали сте ставиле неколку килограми оваа студена сезона? Не дозволувајте работите да излезат од контрола и брзо преземете акција!
Целата тајна лежи во здравата и задоволувачка диета. 🙂 Едноставно мора да знаете што да јадете. Доаѓаме со добри вести! Постојат некои намирници кои не само што се здрави и го задоволуваат вашиот глад, туку помагаат и да ослабете. Тоа е затоа што содржат малку калории и многу растителни влакна и протеини, што ви дава чувство на полн стомак.
Она што ја прави храната задоволувачка?
Заситеноста е израз што се користи за да се објасни чувството на полн стомак.
Заситената храна обично ги има следниве карактеристики: богата е со протеини, влакна, волумен и има низок гликемиски индекс.
15 задоволувачки намирници кои помагаат да изгубите тежина
1. лосос
Тој е богат извор на протеини и омега-3 киселини, затоа лососот ве заситува без да чувствувате потреба да јадете помфрит.
2. Посно месо
Храната богата со протеини, како што е посно месо, е исклучително заситувачка. На пример, говедското или пилешкото месо имаат резултат 180 во однос на индексот на ситост.
3. Полномасно млеко
Конзумирано наутро, за време на појадок, ви го дава чувството на ситост што ве спречува да „грицкате“ нешто помеѓу оброците.
4. грчки јогурт
Грчкиот јогурт е многу погуст од редовниот и содржи многу протеини. Тоа е одличен избор за појадок, но и како ужинка помеѓу оброците.
5. Брокула
Содржи многу малку калории и толку многу витамини и растителни влакна. Тој е здрав и затоа се препорачува во секоја диета или диета.
6. Црвен грав
Порција супа од црвен грав може да ви ги обезбеди потребните протеини без да ги содржи заситените масти кои обично ги има во месото.
7. Грашок
Грашокот има импресивен профил во исхраната. Полн е со растителни влакна и растителни протеини, има мала калорична содржина и ве заситува со една порција.
8. Овес/јачмен
Богати со растителни влакна, овие две житарки изедени за појадок ви даваат чувство на ситост цело утро, го зајакнуваат имунитетот и согоруваат маснотии.
9. Киноа
Содржи протеини кои ве заситуваат, имаат мал број калории и го подобруваат варењето на храната. Ви препорачувам секогаш да имате киноа во куќата, без разлика дали ја јадете со риба или салати. Таа е полна и не добива на тежина!
10. Ореви/бадеми
Оревите и бадемите се закуски богати со хранливи материи и богат извор на енергија. Тие имаат висока содржина на здрави масти и се исклучително заситни.
11. Портокали
Содржат малку калории, многу вода и витамин Ц, па затоа се добар извор на антиоксиданси. Не консумирајте сок од портокал, туку цели портокали, за да уживате во ситоста што ви ја даваат влакната.
12. грепфрут
Ако јадете половина грејпфрут пред секој главен оброк, може да изгубите до половина килограм неделно. Содржи 90% вода, го исполнува вашиот стомак и ви помага да бидете половина полни пред да започнете да јадете.
13. Темно чоколадо
Loversубителите на чоколадото конечно можат да уживаат! Темното чоколадо содржи многу антиоксиданти и го стимулира метаболизмот да согорува маснотии.
14. Зелен чај
Полн со антиоксиданси, како темно чоколадо, зелениот чај согорува маснотии и особено ги топи маснотиите околу половината. Половина чаша зелен чај пред јадење ќе го намали апетитот, па затоа ќе јадете помалку од вообичаеното.
15. Црвено вино
Содржи ресвератрол, еден од најмоќните антиоксиданти, антиоксиданти кои се наоѓаат во кожата на црвено грозје. Чаша црвено вино конзумирана навечер за вечера може да го намали апетитот, без да мора да „грицкате“ нешто после 19 часот.