1500 калории ден за лето Јадете попаметно
Ниту една друга сезона во годината не е лесна за спроведување здрава исхрана како што е летото: А широк спектар на овошје и зеленчук сега е достапен на регионално ниво и носи многу боја на вашата чинија. Овој ден од 1500 калории е прекрасно лесен и шарен - како да е направен за чисто летно чувство!
Содржина
- Утро (402 калории)
- Утра (108 калории)
- Ручек (339 калории)
- Попладне (225 калории)
- Вечер (366 калории)
- Преглед на проверка на калориите
Утро (402 калории)
Јагоди за појадок? Секако! Така може да започне 1500 калоричен ден, бидејќи слаткото овошје е малку калорично и ни обезбедува многу витамин Ц за зајакнување на имунитетот. За да можете да го направите утрото добро и полно со енергија, леќата има и добар дел од протеини покрај сложените јаглехидрати.
Секако, преливот од овошје е бесконечно варијабилен: Покрај кашичките, малините, боровинките, кајсиите, капините и многу други варијанти одат добро со кашата. Така, можете да уживате во летото во целост.
Утра (108 калории)
И наутро, на 1500 калоричен ден за летото, тој продолжува со овошје - со зачудувачка комбинација од малина и кокос! Брзо подготвени, овие мали топчиња лесно можат да се однесат насекаде. Одредени флавоноиди не само што им даваат сјајна боја на малините; Како антиоксиданти, овие супстанции делуваат како заштитник на клетките и со тоа спречуваат оштетување. Овесната каша ја исполнува сметката на влакна и е добра за варење.
Ако немате индиски ореви дома, можете да ги замените за други ореви или јадра. Ова, исто така, додава малку разновидност во закуската - како мешавина од замрзнати бобинки наместо малини.
Ручек (339 калории)
На ручек може да стане срдечна: Со овој зачинет сад базиран на киноа, 1500-калоричниот ден подготвува лесен, но полн оброк - совршен за летните денови!
Киноа, која припаѓа на псевдогранините, има фина арома на орев и му дава на ова јадење релативно голема количина на растителни протеини. Во комбинација со кикирики и јогурт, има уште повеќе важен материјал за градење на телото. Киноата исто така ни обезбедува железо, кое поддржува формирање на крв и транспорт на кислород. Со помош на витамин Ц од семките од калинка, телото може подобро да го искористи минералот.
Ако го замените јогуртот со алтернатива од зеленчук, на пример базирана на соја, чисто зеленчук се појавува брзо. И не само тоа: Целиот ден е целосно вегански и затоа е интересен за сите луѓе кои прават без храна од животинско потекло.