Мускулни проблеми Ова се случува кога мускулите се болни

Тоа се случува со болни мускули

Мускулите негодуваат за „ексцентричното оптеретување“

21.03.2018, 09:39 часот | dpa-tmn

Вчера пешачеше силно по удолницата, денес зафатено од болни мускули. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Мамурлакот ја следи возбудата, нешто што го знаат дури и рекреативците. Мускулната непријатност се јавува по интензивни трчања, по долго планинарење или по тренинг со сила. Спортските лекари објаснуваат што се случува во мускулот и кога не треба да го надминувате прагот на болка.

„Болка во мускулите се јавува кога премногу оптоварувам одредени мускулни групи, т.е. вежбам премногу интензивно или правам невообичаени движења“, вели професорот Херберт Лолген, почесен претседател на германското друштво за спортска медицина и превенција од Ремшеид.

Причината за поплаките во мускулите се претежно таканаречените ексцентрични оптоварувања, објаснува Мајкл Берингер од Институтот за обука на наука и спортска информатика при германскиот спортски универзитет во Келн. За разлика од концентрична контракција, во која мускулот се скратува како на тренингот на бицепс со гира, при ексцентрична контракција го забавува истегнувањето од надворешните сили. Пример се ручеците кога играте сквош или тенис.

„Значи, ако некој е добар тркач, но потоа трча по планина, сигурно ќе му биде тешко да трча следниот ден“, вели Берингер. Бидејќи нормалниот џогер кој патува на прилично рамни истегнувања не е навикнат на овој ексцентричен товар предизвикан од движењето на сопирање по удолницата. „Невообичаено и ексцентрично: ова е комбинација што предизвикува болка во мускулите“, вели лекарот и раководител на истражување на мускулите.

Мускулна болка до губење на контролата

Болните мускули им даваат добро чувство на многу спортисти-аматери дека постигнале нешто. Но, мускулните проблеми можат да доведат до губење на контролата. „Може да оди толку далеку што едвај ќе се спуштите по скалите“, вели Берингер. Патем, пливачите генерално не страдаат од болки во мускулите и нема ексцентричен напор во овој спорт.

Нови сознанија за причината за болки во мускулите

Што точно се случува во телото со болни мускули, не е конечно разјаснето. Тезата дека мускулите се закиселуваат со млечна киселина (лактат) е одамна демантирана, потенцираат Лолген и Берингер. Наместо тоа, некој претпоставува ситни солзи во мускулите.

Овие пукнатини би ги оштетиле градежните блокови на протеините во мускулната клетка и во клеточната мембрана, објаснува Берингер. Бидејќи организмот забележува дека нешто не е во ред, тој испраќа имуни клетки во нарушениот регион. Овие ослободуваат супстанца која, сепак, ја зголемува болката со сензибилизирање на нервните завршетоци. „Тоа е моменталната идеја за тоа што стои зад болните мускули“, вели Бехрингер.

Нежно вежбајте ако имате болни мускули

Од медицинска гледна точка, болните мускули се безопасни. Тоа е лесна форма на мускулна повреда која не предизвикува трајно оштетување, како што објаснува лекарот. Сепак, погодените мускули се повеќе склони кон посериозни повреди во оваа фаза. „Затоа, не треба да го игнорирам целосно и да не продолжувам со тренинзи толку интензивно. Тоа може да даде резултат“. Бехрингер верува дека еден од најдобрите методи за лекување на болка во мускулите е понатамошно тренирање, односно обновен стрес. „Но, не треба да биде такво што ќе го изложувате мускулот на друга повреда“.

Затоа, Лолген зборува за „обука за регенерација“. Топлината во форма на бања или сауна исто така помага. Масажите се препорачуваат само ако не се премногу интензивни.

Фитнес тренер советува против истегнување

Фитнес тренери, кои често се занимаваат со спортисти-аматери, исто така се справуваат со болни мускули. Во денешно време, тие повеќе не им даваат на своите штитенички совети да се протегаат опширно пред да вежбаат. „Подобро е да се загреваме пред тренинг“, вели Мајкл Бранке, педагошки директор на Германското здружение на наставници по фитнес (ДФЛВ) во Баунатал.

Загревање значи, на пример, трчање или скокање на самото место за да се стимулира циркулацијата и малку да се испоти. Покрај тоа, Бранке советува да се подготвува специфично во зависност од спортот: фудбалер треба да размислува повеќе за нозете при загревање, ракометар треба повеќе со рацете.

Мускулна болка:Што помага против болните мускули?
Не само грчеви во мускулите:Симптоми и причини за недостаток на магнезиум
Пред или после вежбање:Кога станува збор за истегнување, дури и експертите не се согласуваат
Дали продолжувате да вежбате или да паузирате?:Болки во мускулите - Што е добро за напнатите мускули сега
Болка:Не продолжувајте со тренинг ако вашите мускули се болни

Бранке не го дели мислењето кое кружи меѓу бодибилдерите дека нема ефект на тренинг без болни мускули. Наместо тоа, тој препорачува зголемување на интензитетот на вежбање полека и редовно вежбање. „Тогаш ретко се појавуваат болни мускули.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.