1500 kcal доволно (градење на мускули)
Имам 14/W, 60 kg, 180cm, имав нарушување во исхраната. Луѓе, дали се здрави 1500 kcal на ден? Доволно? Јас исто така ги јадам овие kcal што е можно поздраво и пијам само вода, и дали е можно да се изгради мускул ако се занимавам со спорт 6 пати неделно (3 пати јачина)? Однапред благодарам
4 одговори
Значи: 1500kcal дефинитивно не е доволно за градење мускули. Колку навистина ви треба, врската до калкулаторот на Микро е веќе објавена.
И запомнете: за да изградите мускули, мора да го направите и соодветниот спорт. Значи нешто каде што со сила ќе ги достигнете своите граници.
Jогирање и Зумба не работат таму.
Кои се вашите цели точно?
Значи, тоа ќе беше моето следно прашање, си помислив дека ќе градам мускул 2-3 месеци (2 × кардио, 3-4 × јачина), 2000 kcal, за последните 2 недели ги намалувам kcal за 100, а потоа затоа што Кога градите мускули, потребно е да ставите диета, 1 1/2 месеци 1500 kcal (3-4 × кардио, 2 × јачина) за првите 3 недели 100 надолу. Дали е тоа поради метаболизмот и така воопшто? 😂
Во ред е. Но, дајте им време на мускулите. Кога ќе го пресметате вашето вистинско барање за калории, едноставно додавате 300kcal одозгора и тоа е тоа. Тоа е вредност на која нема да ставите толку маснотии. И тогаш, врз основа на размислувањето, одлучете кога да влезете во дефиницијата. 3 месеци градење мускули ми изгледаат малку тесни. И држете се до дефиницијата за обука за сила. Вие сакате да ги задржите вашите мускули. Со премал тренинг за сила тие се расипуваат. Исто така можете повторно да прелистате на фитнес- експерти.де, женскиот дел е добар. И остатокот од страницата ви дава многу информации исто така.
Која е вашата цел всушност?
Престанете да броите калории. Јадете избалансирано и здраво, но и она што сакате да го јадете. Не претерувајте со спортот. Повеќе не е секогаш подобро.
Мислам дека е доволно калории, но не грижи се ако е 2000 година
И вежбање 6 пати неделно е доста.
Вашето барање за калории може да го пресметате тука: https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner
Кога градите мускули, важно е да јадете повеќе kcal отколку што консумирате (околу 500 kcal на ден)
слични прашања
Еј момци, затоа имам 19 години (ѓ) и сум висок околу 165 см. Јас имам околу 75 килограми и сакам да паднам на 55 килограми. НО ОВА ЗДРАВО! Имам базална метаболичка стапка од приближно 1500 kcal. Па ајде да претпоставиме дека губам 1000 kcal секој ден на вкрстениот тренер и јадам приближно 1500 kcal на ден. Дали е тоа здраво? Значи, 1500 kcal што телото ми ги согорува секој ден, си ги враќам на себе . Сепак, јас и понатаму согорувам 1000 преку вежбање. Мој дефицит на калории: 1000 kcal О да и околу 2 -3 L пиење секој ден. Дали е тоа здраво? Дефинитивно не сакам да добијам јо-јо ефект. Благодарам однапред.
Значи, да претпоставиме дека можам да јадам 1500 калории на ден без да добивам тежина
вие добивате тежина (ИСТО И ОПТИКАЛНО) кога калориите се над 1500 kcal
Значи, од 1500 kcal можев да јадам само 1000 kcal слатки работи со многу шеќер и 500 kcal нормална храна и нема да добијам тежина? Или, гледате дека сте јаделе толку многу шеќер од оптички поглед затоа што сте се здебелиле?
Очигледно дека тоа не е здраво и нема да го сторам ниту јас.
Јас имам 18 години, женка и спортувам (обука за сила и опрема) околу 1,2 пати неделно, но сепак сум нова на ова поле. Имам тракер на активности веќе неколку дена. Сепак, имам вистински проблеми со kcal. Во добри спортски денови, како денес, трошам околу 3500-4000 kcal според тракерот. Но, јас едноставно не можам да успеам да ги консумирам на таков начин што има само мал дефицит на kcal. Во моментов јадев 2160 kcal и изгорев 3750 kcal. Значи, имам дефицит на kcal од околу 1500 kcal!: o Вчера јадев само 1900 kcal, и изгорев околу 3000 kcal. Што правам погрешно? Дали треба да ги „потрошам“ сите 3000 kcal? Но, не можам да јадам толку:/Помош!: О
Јас сум навистина благодарен на секој што се грижи за мојот проблем.:)
60 кг 15 години 173 см цел: градење мускули и подобрување на издржливоста
Am 15/w/1,63 и тежи 57 kg. Сега некое време јадете 800-1000 kcal на ден, понекогаш (често) под тоа. Немај и мене менструација. Јас не се занимавам со ниту еден спорт и, да бидам искрен, не излегувам толку често, така што генерално не вежбам многу. Сега мајка ми ме прашува да јадам најмалку 1500 калории на ден. Моето прашање: дали повторно ќе добијам тежина? Не ми е многу пријатно . Инаку би рекол дека јадам релативно здрава исхрана.
Значи, мојата цел е да качувам 2-3 кг неделно. Во моментов тежам 61 кг и сум висок 180 сантиметри.
Во моментов се обидувам да јадам 3800-4000 калории на ден. Јас горам околу 1500-2000 секој ден.
Дали имате некои совети за мене како можам брзо да добијам тежина и дали трошам доволно калории на ден? ?