1500kcal на ден - доволно е

Минатата недела се обидов (правилно) да ослабам + вежбам за прв пат, бидејќи сум висок 184 см и 105 килограми прекумерна тежина.

Слабев 1 килограм, што дефинитивно не ми е доволно. Затоа, сакав да прашам дали 1500 kcal се премногу за да изгубам тежина.

Јадам секој ден:

1 конзерва риба со сос од домати (половина конзерва наутро, а остатокот напладне), 2 какао, 4 шишиња шприц со јаболка и 1 јаболко или банана. Сето ова до 18 часот, по 18 часот само вода.

Плус 30 минути возење велосипед секој ден (брзо).

Дали имате некои предлози за подобрување?: /

Благодарам однапред!

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Не е премногу, единствениот проблем е што ако изгубите, да речеме, 10 килограми и се вратите во нормалното баланс на калории, повторно брзо би можеле да добиете неколку килограми. Поздраво е ако сте имале урамнотежена исхрана, т.е. со 3 до 4 оброци засега. План за исхрана може да изгледа вака:
Наутро: 1 ролна од цели зрна со растителен крем и 1 јаболко/1 природен јогурт.
Ручек: напишани тестенини со зеленчук и туна.
Ужина: нискокалорично овошје или зеленчук како аспарагус, караница или диња.
Вечерта: салата со масло/прелив за оцет и домати, црвен пипер и цецера и 1 парче леб со кварк со малку маснотии.
Вашиот спортски план звучи добро, исто така можете да одите на прошетки и да го одржувате станот во добра форма.
ти посакувам успех!
П.С .: Сприцерот за јаболка често има многу шеќер. Што е со свежо исцеден сок од портокал наместо тоа? (Само мал предлог)

Не е премногу, единствениот проблем е што ако изгубите, да речеме, 10 килограми и се вратите во нормалното баланс на калории, повторно брзо би можеле да добиете неколку килограми. Поздраво е ако сте имале урамнотежена исхрана, односно засега со 3 до 4 оброци. План за исхрана може да изгледа вака:
Наутро: 1 интегрална ролна со растителен крем и 1 јаболко/1 природен јогурт.
Ручек: напишани тестенини со зеленчук и туна.
Ужина: нискокалорично овошје или зеленчук како аспарагус, караница или диња.
Вечерта: салата со масло/прелив за оцет и домати, црвен пипер и цецера и 1 парче леб со кварк со малку маснотии.
Вашиот спортски план звучи добро, исто така можете да одите на прошетки и да го одржувате станот во добра форма.
ти посакувам успех!
П.С .: Сприцерот за јаболка често има многу шеќер. Што е со свежо исцеден сок од портокал наместо тоа? (Само мал предлог)

Ви благодарам, ќе го сфатам вашиот совет и ќе пробам неколку балансирани оброци .!

Веќе се информирав за јо-јо ефектот.

Како прво, ве буди да изгубите тежина и кога ќе ја достигнете посакуваната тежина и да се вратите во „нормалниот“ ритам на јадење, повторно добивате тежина!: 'Д.

Значи
студирам медицина и не можете да го кажете тоа воопшто без да ја познавам личноста. Значи, со големината и тежината, го проценувам вашето барање за калории на 2200-2500kcal.
Во принцип, ве советувам да го одржувате дефицитот на калории што е можно понизок преку диета, бидејќи телото може брзо да ги регулира своите потреби, а потоа да заштеди секој грам што го прима.
затоа секогаш велам: истурете ги килограмите преку вежбање.

30 минути се добри, 60 се подобри. најдобро е да одите брзо за да ги заштитите зглобовите . или да пливате . велосипедизмот е секако добро и ако е добро за вас.

но она што НЕ смеете да го заборавите: потребно е само време! му наметнавте нездрав начин на живот на вашето тело толку години, не можете да очекувате дека веднаш ќе ја постигнете целта со спортска недела и здрава исхрана . затоа бидете трпеливи!

за уште повеќе идеи, би бил среќен да ви дадам линк до мојот фитнес блог

Она што сакав да го кажам
Според мене, какаото и јаболковиот прскалка се многу лоши алтернативи:/обидете се да преминете на вода, тогаш ќе заштедите и многу „празни калории“ . со други зборови: какаото не ве исполнува со 200 килокалории, 1,5 килограми домати се поздрави, имаат ист број на калории и ве исполнувам засекогаш.

Дефинитивно би го подобрил тоа
______________________________________

Хм,
јадете иста работа секој ден Се надевам дека погрешно го разбрав тоа! Прво, тоа би било нездраво затоа што е неурамнотежено, и второ, во одреден момент ќе добиете такви желби за друга храна што станува тешко да се контролира.

Да изгубите 1 кг неделно е добро. Не можете да очекувате да изгубите 50 килограми за една недела. За тоа е потребно само време.

О да,
2 какао на ден е многу! Може да избришете барем 1 и наместо тоа да јадете нешто пристојно што исто така ви дава енергија. Истото важи и за 4 шишиња шприцер со јаболка

Многу благодарам!
Но, прво, благодарам за сите одговори! ^ - ^

Rewе го препишам мојот план за исхрана, така што ќе јадам повеќе овошје и зеленчук, а не само риба, плус многу вода и повеќе вежбање.

Слушнав само за диета каде некој изгуби 10 килограми за 2 недели, па се надевав (и се надевав) на подобри резултати.

Исто така, прочитав дека телото прво ги разградува мускулите, а потоа мастите и затоа мора да консумирате многу протеини (затоа само риба).

Сега ќе започнам со 2-ри недела на тестирање со мојот нов план за исхрана, и се надевам дека ќе има подобри резултати.

Ви благодарам многу повторно !

План за исхрана
Еве го мојот план за исхрана, предлози за подобрување?

Мислиш на мене?
така што јас не јадам иста работа секој ден, не овие беа само предлози . согласете се, истото не се препорачува секој ден!

ако ви се допаѓа, можете да погледнете што јадам http://healthyfitbitch.blogspot.co.at /

Не мислев
не ти, туку ТЕ.

Оха.
Значи, верувам дека ќе постигнете краткорочни резултати само со вашиот сегашен пристап.
Да, постојат „диети“ со кои можете да изгубите 10 кг за многу кратко време, но овие 10 кг (+ 5 кг екстра) ги добивате исто толку брзо како што се ослободивте од нив.

Вашата идеална долгорочна тежина можете да ја постигнете само со здрава, разновидна диета (што значи дека веројатно треба да се навикнете на нешто ново) и вежбање.

Исхрана:
- Оставете го јаболковиот шприц. Овие се навистина само бесмислени калории. Алтернативно, можам да препорачам минерална вода (пенлива) со цртичка од сок од лимон. Исто како освежувачки, но неспоредливо помалку калорични (и богати со шеќер) од шприц со јаболка. Тоа е всушност многу честа појава во рестораните во Австрија („Сода лимон“), но јас навистина не сум ја сретнал во Германија.

- Намалете ги бонбоните. Пробајте чоколадо и ко. јадете само еднаш или двапати неделно.

- Јадете многу свеж зеленчук и овошје! Пан-пржен зеленчук со пилешко или риба, сендвичи - добро, но ставете неколку ленти од пиперки, домати и можеби салата одозгора. Варениот компир е исто така доста добар. Може да земете замрзнати мешавини (без готов сос), ова ви заштедува работа и е идеално за неискусни готвачи. Ако е уште повкусно, можете да го извалкате со неколку ленти шунка или (половина) овчо сирење или да додадете сос од домати. Сосот од соја е еден од моите омилени.

- Научете да готвите. Само малку. На пример: загрејте ја тавата на средна топлина, додадете 1 лажица маслиново масло, додадете замрзната мешавина од зеленчук, чорба 5 минути, а потоа додадете риба со сос од домати, чорба уште 5 минути, зачинете со сол, бибер, чили, готова мешавина од италијанска билка, сеедно. заврши! Потребно време максимум 15 минути.

Оха.
Значи, верувам дека ќе постигнете краткорочни резултати само со вашиот сегашен пристап.
Да, постојат „диети“ со кои можете да изгубите 10 кг за многу кратко време, но овие 10 кг (+ 5 кг дополнителни) ги добивате исто толку брзо како што се ослободивте од нив.

- Намалете ги бонбоните. Пробајте чоколадо и ко. јадете само еднаш или двапати неделно.

- Јадете многу свеж зеленчук и овошје! Пан-пржен зеленчук со пилешко или риба, отворени сендвичи - добро, но ставете неколку ленти пиперки, домати и можеби зелена салата одозгора. Варениот компир е исто така доста добар. Може да земете замрзнати мешавини (без готов сос), ова ви заштедува работа и е идеално за неискусни готвачи. Ако е уште повкусно, можете да го извалкате со неколку ленти шунка или (половина) овчо сирење или да додадете сос од домати. Сосот од соја е еден од моите омилени.

Добро, оваа недела ќе се обидам да го заменам какаото и јаболкото шприц со вода (со лимон итн.) И да го намалам чоколадото на 2 дена.

Плус многу овошје, зеленчук и домашни предмети.

Мојот „извештај за успех“ повторно ќе го објавам овде!