15-те најдобри намирници за горење масти ЗДРАВЈЕ ЗА МАИ
Согорувач на маснотии Храни 15 храна што ќе ги стопи маснотиите
Ако сакате да изгубите тежина, мора да користите повеќе енергија отколку што трошите. Идеална е комбинација на здрава, урамнотежена исхрана и вежбање. Но, постојат и некои намирници кои можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Од една страна, оваа храна го стимулира метаболизмот, така што согорувате повеќе калории. Од друга страна, благодарение на нивниот низок гликемиски индекс (ГИ) и високото ниво на влакна, тие ве одржуваат сити подолго време. Сепак, важно е да не ја користите оваа храна како изговор за да продолжите да јадете брза храна и чоколадо на големо, бидејќи овие намирници не можат да надоместат за нездрав начин на живот.
1. Храна со маснотии: чили
Колку е поостро, толку подобро. Според студијата на Универзитет во Вашингтон Покрај пупките за вкус, капсаицинот во чили пиперките исто така го загрева согорувањето на маснотиите во телото. Антиоксидансот го стимулира метаболизмот и варењето на храната. Покрај тоа, зачинетата храна го намалува нивото на инсулин, што го стимулира согорувањето на мастите. Друг ефект на согорувач на маснотии: Капсаицинот (исто така го има во лутата пиперка или кајенската пиперка) го намалува апетитот. Затоа, секогаш зачинете правилно!
- детално 8-неделно мени
- 24 ефективни рецепти за вашиот шест пакет
- одлични совети за ужина и додатоци
- 61 страница, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
2. Храна со маснотии: јајца
Не плашете се од холестерол. Yолчките од јајце содржат многу наводно нездрави супстанции, но холестеролот проголтан со храна тешко придонесува за вредностите на крвта, туку заситените масни киселини проголтани преку храната.
Покрај тоа, секое јајце содржи 7 грама протеини со оптимален состав на аминокиселини кои вашето тело може да ги претвори 100 проценти во мускулна маса. Студија спроведена во 2012 година од „Националната медицинска библиотека“ дури покажува дека аминокиселините не само што помагаат во градењето на мускулите, туку и го зголемуваат метаболизмот поефикасно од која било друга хранлива материја. Едно јајце на ден придонесува за одлично снабдување со протеини во вашето тело.
3. Храна за согорување на маснотии: урда со малку маснотии
Името кажува сè, бидејќи дефинитивно нема да се дебелеете од слабиот кварк. Кваркот има само 71 калорија на 100 грама и истовремено обезбедува 13 грама протеини и многу здрав калциум. 500 грама кварк со малку маснотии содржат 460 милиграми калциум - тоа е околу половина од дневните потреби.
Но, бидете внимателни: колку е поголема маснотијата и колку е поголем бројот на калории, толку е помала содржината на калциум. Затоа, избегнувајте варијанти со 20 или 40 проценти маснотии. Бидејќи содржината на калории се зголемува до повеќе од двојно. Јадете околу 100 грама кварк со малку маснотии секој ден, на пример како кварк со овошје за појадок или подоцна во текот на денот како кварк од билки, што има многу добар вкус со моркови или компири.
Понуда за партнер: Зелени од Атлетик
Дали се прашувате кој од многуте додатоци на пазарот е соодветен за вас? Со Атлетик зелените добивате пакет сè-во-едно: 75 докажани витамини, минерали и состојки од вистинска храна! Како практична пудра за секој ден. Со ексклузивната понуда за MEN’S HEALTH добивате БЕСПЛАТНО шише витамин Д3 + К2 и практичен шејкер.
4. Храна со маснотии: риба
Рибите и морските плодови тешко содржат јаглени хидрати, па нивниот ГИ е исто така близу нула. Ако редовно внесувате риба во вашата исхрана, не само што правите нешто добро за вашата фигура, туку и за вашето срце, според Американското здружение за срце. За разлика од зеленчукот, можете да јадете риба само со претпазливост затоа што е многу масна: 100 грама лосос обезбедуваат 202 калории, 100 грама анасон само за споредба 19. Сепак, бидејќи рибата содржи и витамин, растворлив во масти витамин Д, треба да ја јадете во секој случај, ставете го вашето мени еднаш неделно.
5. Храна со маснотии: јаболка
Над 30 витамини - вклучувајќи го провитаминот А, витамини Б1, Б2, Б6, Е и Ц, многу калиум и многу други минерали се совпаѓаат во и под остра кора од јаболко. Тука се наоѓаат 70 проценти од вредните хранливи состојки - затоа држете се подалеку од ножот за чистење. Јаболко со просечна големина (180 грама) обезбедува само околу 97 калории. И особено важно: пектинот со влакна го стимулира варењето и ве држи сити подолго време. Тие се добри и за доведување на класични калориски бомби, како што се колачи или палачинки, на ниво на калории што одговара на шест пакувања.
6. Храна за согорување на маснотии: Аспарагус
Аспарагусот се состои од околу 95 проценти вода - не останува многу што може да дебелее. После јадење аспарагус, водата исто така побрзо се мие од телото. Исто така, аспарагусот е како пилот студија Група за истражување на билни лекови судска медицина на Универзитет во Фрајбург откри природен лек за висок крвен притисок.
Плус: Аспарагусот ги обезбедува скоро сите витамини, особено витамините А, Ц и Е, како и фолна киселина, која исполнува многу витални функции во организмот. Фолната киселина е вклучена во формирањето на крвни клетки и е вклучена во синтезата на ДНК и РНК.
7. Храна што гори маснотии: наут
100 грама вкусни мешунки содржат 16 грама влакна. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање на 30 грама влакна на ден. Со 100 грама наут веќе покривте половина од условот.
„Швајцарското друштво за исхрана“ препорачува двапати неделно да додавате пулсови како наут во вашата исхрана - на пример во форма на хумус. Во комбинација со друга моќна храна, оваа количина е доволна. Патем, информациите се базираат на сувата тежина на малите мешунки.
8. Храна со маснотии: бадеми
Не сте баш калорични. Затоа не треба да јадете бесконечен број од нив. Сепак, нивните својства за промовирање на здравјето (како што се намалување на ризикот од срцев удар) и нивниот потенцијал за губење на тежината се толку извонредни што никогаш не треба да ги правите без нив целосно. Содржината на влакна е многу висока, 15 грама на 100 грама - ова му дава на вашиот план за слабеење последниот удар. Упатство: неколку бадеми на ден.
9. Храна со маснотии: авокадо
Во категоријата овошје, обилното овошје е еден од најдобрите извори на влакна: 6 грама на 100 грама. Авокадото содржи 15 грама маснотија на 100 грама, но тоа се главно незаситени масни киселини. Списанието „Интерна медицина преглед“ откри дека овие незаситени масни киселини помагаат при слабеење. Сепак, содржи и околу 4 пати повеќе калории од јаболко. Две овошја неделно се совршени. Тогаш не ризикувате да консумирате премногу влакна.
Секој што треба да свари далеку повеќе од 50 грама влакна, наскоро ќе го почувствува ова како развој на гас.
10. Храна со маснотии: масло од ленено семе
Маслото има најголема густина на калории од која било храна и сепак помага при слабеење, се вели во студијата на Државен универзитет Пен одобрен. Омега-3 масните киселини со долг ланец го активираат согорувањето на мастите. Покрај тоа, незаситените масни киселини се добри за вашето тело, бидејќи го намалуваат нивото на холестерол и го поддржуваат кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, лененото масло ја подобрува употребливоста на протеините.
11. Храна со маснотии: зелен чај
Катехините и флавоноидите на чајните таники киселини содржани во зелениот чај го стимулираат согорувањето на мастите. Покрај тоа, чајот ја зголемува генерацијата на топлина во клетките, а со тоа и потрошувачката на калории. Горчливите супстанции исто така ја инхибираат непопуларната желба и го ограничуваат апетитот.
12. Храна со маснотии: ленено семе
Ленените семиња содржат многу растителни влакна. Ова ќе ја забави апсорпцијата на јаглехидрати и ќе го одржи нивото на шеќер во крвта константно. Покрај тоа, се стимулира варењето на храната, што исто така има позитивен ефект врз цревната флора. Бидејќи семето од лен отекува во стомакот и може да се поврзе повеќе пати во вода, тие исто така обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
Но, бидете внимателни: Според Федерален центар за исхрана треба да јадете максимум 45 грама ленено семе во текот на денот. Суперхраната содржи мала количина на водород цијанид.
13. Храна со маснотии: сирење Харц
Харцер е инсајдерен совет меѓу снабдувачите на протеини: испумпан полн со високо квалитетен протеин од сурутка, нискокалоричен, ефтин и достапен во секој супермаркет. Со 30 проценти протеини, сирењето Харц е далеку пред пилешките гради со само 131 калорија на 100 грама. И како што покажа студија на „Националната медицинска библиотека на САД“ 2019 година, диетата богата со протеини може да го зајакне метаболизмот за околу 30 проценти . Консумирајте 50 до 100 грама дневно. Доколку не сте fanубител на курва и интензивен вкус, можете да го рафинирате со сушени домати, италијански билки како и маслиново масло и балсамичен оцет.
14. Храна со маснотии: печурки
Мерката на сите нешта во гликемискиот индекс (ГИ) е глукоза. Има вредност 100, што го прави референца за сите други намирници. Но, бидете внимателни, 100 е лоша бројка! Значи, едно е јасно: ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате шеќер. Од друга страна, особено се препорачува храна со ГИ под 55. Печурките лесно ја поткопуваат оваа марка, тие се на 15. Но може да штрајкувате и со други печурки, сите тие имаат слични вредности.
15. Храна со маснотии: леб од цели зрна
Брашно од цело зрно го намалува гликемискиот индекс, па панкреасот ослободува помалку инсулин - хормон кој предизвикува желби. Белиот леб содржи само 3 грама влакна на 100 грама, интегрален леб во просек 7 грама. Лебот од ленено семе е прв тркач со 10 грама. Истражувачите на „Американскиот весник за исхрана“, всушност, откриле во експеримент дека луѓето кои јадат леб од цели зрна наместо бел леб, повеќе Консумирајте енергија за екскреција. За вас, ова значи: Наместо да се потпрете на белиот леб, нарачајте ја варијантата од интегрално брашно во пекарот.
Ако сакате ефикасно да изгубите тежина, не можете да избегнете мал дефицит на калории и вежбање. Јадете редовно, сепак, овие 15 намирници ќе ви помогнат со горење на согорувањето на мастите и обезбедување на вашето тело со есенцијални хранливи материи.