15-те најдобри намирници за здрав раст на косата - тренери за тело

  • Дома
  • Блог
    • исхрана
    • обука
    • Додатоци
    • здравје
  • Тренирање
    • Индивидуална грижа
    • Поддршка во студио
    • Анализа - БИА
    • Следење на телото
    • ROENN® Vitaltest
    • Индекс омега-3
    • Анализа - ДНК Мухдо
    • Галерија на спортисти и достигнувања
    • Водич за асоцијација на ББ
  • Премиум тренинг
  • ХБН
    • концепт
    • Академија за тренери
    • Додатоци
    • Специјализирано создавање текст
    • Предавања и курсеви за обука
  • Купувајте
  • Контакт

Следната листа ги вклучува таканаречените „суперхрани“ со голема содржина на хранливи материи, кои се корисни за здравјето на вашата коса и можат да влијаат позитивно на растот на косата. Willе наидете на многу статии кои објаснуваат како разни хранливи материи - вклучувајќи биотин, аминокиселини, железо и аминокиселини со разгранет ланец - докажано и на посебен начин Промовирајте раст на косата.

15-те

Значи, ова не е било која листа. Секоја од наведените намирници на оваа страница е богата со хранливи материи за кои се докажува дека го поттикнуваат растот на косата, па дури и помагаат во спротивставување на опаѓањето на косата. Научните студии покажаа дека секоја од овие намирници позитивно влијае на растот на косата.

Јајца

Пилешките јајца се најбогатиот извор на цистин. Цистинот е во телото Цистеин преобратен. ова е Аминокиселина која е клучна за раст на косата внесува - всушност, тоа е најголемото соединение аминокиселина што се наоѓа во кератинот за коса. Значи, во реалноста, цистеинот е еден од главните градежни блокови на вашата коса.

Топ 5 добавувачи на цистин:

  1. Јајца
  2. говедско месо
  3. свинско месо
  4. Семиња или јадра
  5. млеко

Јајцата се исто така многу богати со витамин Б. и други хранливи материи кои се важни за здрава коса и кожа, вклучително и Омега-3 масни киселини.

Јајцата се навистина супер храна за раст на косата.

Несолени кикирики

Кикириките се најбогати снабдувачи на Биотин. Биотин е уште една клучна хранлива состојка за раст на косата, бидејќи ги крши протеините што ги внесуваме во организмот амино киселини кои пак се претвораат во кератин од коса.

Ве молиме запомнете: Иако кикириките се најбогат извор на биотин, биотин треба да го добиете од различна храна и да јадете само кикирики во умерени количини, бидејќи се многу калорични!

Еве ги најдобрите 5 најбогати извори на биотин:

Храна Калории по порција % од препорачаниот дневен внес
кикирики 207 година 88%
Бадеми 132 49%
Слатки компири 180 29%
Јајца 78 27%
Кромид 92 27%

Извор на податоци: WHFoods

Семки од тиква

Во случајно, контролирано плацебо, двојно слепо истражување објавено во 2014 година кај 76 мажи со наследна опаѓање на косата (најчеста причина за опаѓање на косата), повеќето испитаници имале повеќе коса по третманот отколку кога започнале, во споредба со плацебо -Група. На мажите им било дадено масло од семе од тиква, кое има „антиандрогени“ својства. Со други зборови, се намалува количината на DHT во телото. DHT е хормон кој предизвикува опаѓање на косата. Извор:

Школки како школки, школки, остриги и мекотели

Школките не се само богати со витамин Б. и протеини, но исто така и силни снабдувачи на железо.

„Губењето на косата кај жените поради ниското ниво на феритин е еден од најчестите видови на опаѓање на косата што го гледаме кај жените. - Зои Пасам, трихолог на Филип Кингсли

„Феритин“ е името на железото што се чува во телото.

Лубеница

Лубеницата е богата со аминокиселина цитрулин, која во организмот се претвора во аргинин. Ова е преформа на азотен оксид, а азотниот оксид го промовира проширувањето на крвните садови.

Ова игра клучна улога во здравјето на косата бидејќи вашиот скалп има мали крвни садови кои се поврзани со секоја растечка коса. За да може косата убаво да расте, овие крвни садови мора да бидат здрави. Ова е единствениот начин крвта слободно да тече кон косата и да обезбеди аминокиселини за формирање на нови кератини.

Портокали

Сокот од портокал е рангиран на седмото место според nutritiondata.elf.com витамин Ц.-најбогата храна:

Храна Содржина на витамин Ц.
Цреша Ацерола, (Црква на Западна Индија), непреработена Витамин Ц: 1677мг
Ацерола сок, непреработен Витамин Ц: 1600мг
Гваава или гуајаба, непреработена Витамин Ц: 228mg
Сушени личии Витамин Ц: 183 мг
Црна рибизла, непреработена Витамин Ц: 181 мг
Варен сос од гуава Витамин Ц: 146 мг
Сок од портокал, замрзнат концентрат, незасладен и неразреден Витамин Ц: 138mg

Повеќе храна богата со витамин Ц можете да најдете на Self.com.

И покрај тоа што има и други плодови кои содржат повеќе витамин Ц од портокалите, на повеќето луѓе ќе им биде полесно да имаат портокали. Зошто витамин Ц е толку важен за раст на косата? Витаминот Ц промовира здрав кардиоваскуларен систем. Може да ја зголеми подвижноста на крвните садови и со тоа да го подобри протокот на крв. Ова е од суштинско значење за здрав раст на косата, бидејќи хранливите материи што и се потребни на косата се транспортираат низ крвотокот. Како што се подобрува здравјето на крвните садови, така се подобрува и здравјето на косата.

Темно зелен зеленчук со лисја

Темнозелениот лиснат зеленчук е добар извор на витамин А, железо и есенцијални масни киселини. Губењето на косата е една од последиците од недостаток на есенцијални масни киселини, протеини, минерали и витамини во организмот.

Моркови

Морковот е главен извор на бета-каротин: хранлива состојка што телото ја претвора во витамин А. Недостаток на витамин е поврзан со опаѓање на косата.

Посно говедско месо

Посно говедско месо има што да понуди железо и многу протеини. Недостатокот на железо е една од најцитираните причини за губење на косата поврзани со исхраната.

леќи

Ако сте на вегетаријанска диета, леќата е одличен извор на протеини. Леќата исто така обезбедува многу железо, кое телото го користи за транспорт на кислородни крвни клетки наоколу.

Риба - особено мрсна риба

Рибата е одличен извор на витамин Д, биотин и есенцијални масни киселини, додека маслото од црн дроб на треска е богато со витамин А. Недостатоците на биотин и есенцијални масни киселини се поврзани со опаѓање на косата.

Рибата е исто така еден од најдобрите снабдувачи на аминокиселини со разгранет ланец, кои се важни за раст на косата.

Добра идеја е да имате една порција мрсна риба еднаш или двапати неделно. Мрсната риба е богата со омега 3 (есенцијална масна киселина (EFS)). ЕФС се клучот за добро здравје и здрав раст на косата. Еве еден цитат од д-р Тори Хадсон, натуропатски физичар, автор, едукатор и научник кој блогира на здравствени теми од 2006 година:

Проценето е дека приближно 80% од Американците не добиваат доволно есенцијални масни киселини во нивната исхрана. Есенцијалните масни киселини играат значајна улога во производството на хормони, функцијата на клеточната мембрана, болката-, Воспалително- и регулирање на оток, како и при проширување или стеснување на крвните садови. Д-р Тори Хадсон

Yellowолто и портокалово овошје

Yellowолто и портокалово овошје како манго, праски и кајсии се богати со витамин А. Недостаток на витамин А предизвикува опаѓање на косата.

Ладно цедено масло

Ладно цедени масла од семе како лен, семе од коноп и масло од семки од тиква се богати со есенцијални масни киселини. Линолеинската киселина, есенцијална масна киселина, покажа ефекти кои го поттикнуваат растот на косата во студијата на Чои и сор. (2014). Исто така, широко се верува дека линолеинската киселина помага во намалување на нивото на DHT во телото, што може да спречи или да го смени опаѓањето на косата кај мажите.

Правилно користете ладно цедено масло

Ве молиме, не загревајте го маслото од EFS, туку користете го на ладни јадења, како што се салати. Кога се загрева, деликатната молекуларна структура на маслото се распаѓа и започнатата хемиска реакција ослободува слободни радикали. Ова е причината зошто маслото од EFS е скоро секогаш „ладно цедено“ - ова вклучува кршење на семето за да се ослободи нивното масло без да се зголеми нивната температура. Ако маслото EFS не е означено како ладно цедено, не треба да го користите.

мешунки

Мешунките имаат железо и се главен извор на протеини. Диета која не внесува доволно протеини доведува до опаѓање на косата.

црн дроб

Црниот дроб е богат со железо, биотин и витамин А. Нивото на железо во организмот е поврзано со телоген ефлувиум (нарушување на опаѓање на косата) кај жени и опаѓање на косата од женски тип.