Испратете, јадете, повторете го точниот Ерн; водење на блогот SportScheck
Кога се подготвувате за трчање, не плашете се од калории и јаглехидрати. На телото му треба енергија за време на интензивна обука, во спротивно не може да ги постигне своите целосни перформанси и, секако, да не ги зголеми. Затоа: Урамнотежената и здрава исхрана е основа за успешна обука. Затоа, секогаш бидете сигурни дека јадете доволно протеини, масти и јаглехидрати и дека секогаш пиете доволно дури и надвор од тренинзите. Тогаш ништо не ви застанува на патот кога SportScheck RUN треба да се појави во вашиот град. Но, бидете внимателни! Не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Можете да направите многу погрешно, дури и ако збирот на хранливи материи што ги консумирате е точен.
Генерација на енергија: ова е она што му треба на телото
Трчањето е напорна работа и тркачот одзема многу висококвалитетна енергија. Ова е она што телото го соблекува првенствено Јаглехидрати, кои се чуваат како гликоген во мускулите и црниот дроб. Овие Резерви на енергија се брзо достапни, но ограничени. Затоа, на подолги трчања, телото се врти и почнува да согорува маснотии. Сепак, овој вид на производство на енергија е значително покомплексен. Пред тренинг и особено пред трчање, секогаш треба да бидете сигурни дека вашиот Гликогените продавници се добро исполнети се.
Јаглехидрати - енергетски засилувач за трчање
За спортистите на издржливост, разликата помеѓу јаглени хидрати со долг и краток ланец е особено важна. Јаглехидрати со долг ланец на телото му е потешко да се распадне. Но, ова исто така значи дека тие се изгорени побавно и телото има поголема корист и, пред сè, подолго. Овие типови јаглехидрати се наоѓаат во производи од цели зрна и мешунки, на пример. Оваа храна, исто така, обезбедува важни витамини, елементи во трагови и други хранливи материи.
Јаглехидрати со краток ланец од друга страна се изгорени многу брзо. Тоа значи: по кратко време повторно ќе бидете гладни и нивото на изведба ќе се намали. Јаглехидратите со краток ланец се наоѓаат главно во производи од шеќер и бело брашно. Но, тие не се суштински лоши. Кога трчате, се применува следново: вистинската мешавина ја прави разликата. Со цел оптимално снабдување на телото со јаглени хидрати, има смисла, на пример, да се појадок Јадете леб од цели зрна или гранола и непосредно пред почетокот банана. Влегува директно во крвта и брзо го снабдува телото со енергија. Јаглехидратите со долг ланец од мусли, траат подолго и гарантираат дека ќе трае долго.
Протеини - храна за мускулите
Додека јаглехидратите се особено важни пред и за време на трчањето Протеините се основа за зголемени перформанси во текот на подолг временски период. Мускулните клетки во голема мерка се составени од протеини. По обуката, резервите на гликоген се празни, а мускулите се нападнати од напрегањето. Сега е важно да им се обезбеди доволно протеини за да можат да се регенерираат и да се натрупуваат. Бидејќи на успешен атлетичар во издржливост му се потребни силни мускули. Со цел оптимално снабдување на телото по интензивна спортска единица, мора да ги надополните резервите на течности, јаглени хидрати и протеини. Ова работи одлично со протеински шејк, на пример:
Ден на трката: Сега станува сериозно
Вежбавте напорно со недели и сакате да ги постигнете вашите целосни перформанси на SportScheck RUN во вашиот град. На вашето тело му треба добра мешавина од јаглени хидрати на Денот на трката. Значи мала закуска непосредно пред почетокот и пристоен, избалансиран појадок - по можност околу еден и пол до два часа пред да започнете, бидејќи е потешко со полн стомак. На долги патеки, има смисла да се полнат резервите на гликоген помеѓу нив. На пример, со гликоза, бар, суво овошје или изо пијалок. Но, најважно е, да го слушам телото - затоа што тој најдобро знае што му треба во моментов.
Останете во форма и откријте ја нашата спортска исхрана овде.