16 8, 5 2 или дури 36 12 Блог познавање против рак
Врска до социјалните медиуми
Дел 1: Добивање брзи факти
Не, ова не се спортски резултати од регионалната лига на фудбалски клуб Горна Баварија. Овие бројки ги преокупираат медиумите од многу поинаква причина. Зборуваме за наизменичен пост или, како што се нарекува, наизменичен пост. Ова се диети во кои интервалите на постот се повторуваат редовно во одреден временски период, на пример во текот на еден ден или една недела [1]. Јадењето - поточно „не јадење“ - по 16: 8 (јадете 8 часа, постете 16 часа) или 5: 2 (јадете 5 дена, брзо 2 дена) е тренд. Но, што вели науката на оваа тема: дали е тоа само мода или всушност е мерка за промовирање на здравјето?
Лабораториски експерименти со животни испорача интересни резултати. Тие сугерираат дека краткорочно без храна со часови или дури денови не само што ги подобрува резултатите од многу здравствени параметри (маркери на воспаление, нивоа на инсулин, итн.), Туку и ризик од болести како што се дијабетес мелитус тип 2, кардиоваскуларни болести, невролошки болести и рак спушта [2]. Исто така, покажа позитивно влијание врз функцијата на мозокот [3, 4]. Во зависност од возраста од која постеле секој втор ден, на пример, на животните понекогаш им се давало дури и подолг живот [5, 6].
Дали овие резултати се преносливи на луѓето?
Медиумите ветуваат губење на тежината без јо-јо ефект, трајна промена во метаболизмот и со тоа општо подобрување на здравјето. „Всушност, постојат само неколку помали студии (за луѓе) за наизменичното постење, но тие излегуваат со неверојатно позитивни резултати за метаболичкото здравје“, вели г-ѓа Рут Шубел од Германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ) во соопштението за јавноста [1].
Прегледот од 2015 година дошол до истиот заклучок. Хорн и неговите колеги [7] се убедени дека постот има позитивно влијание врз здравјето и може да го намали ризикот од развој на дијабетес мелитус тип 2 и коронарна артериска болест. Во исто време, авторите повикуваат на поголеми студии за да може постот да се препорача како мерка за промовирање на здравјето.
Наизменичното постење се чини дека е безбеден начин за слабеење без значителни негативни несакани ефекти [8]. Покрај слабеењето, повеќето студии покажуваат подобрување на целокупното здравје, мерено според параметрите како што се нивоата на инсулин и дејството на инсулин [9, 10] и нивото на холестерол [11]. Сепак, неодамнешните студии дојдоа до заклучок дека краткотрајниот пост (на пример, диета 5: 2) нема никаква одлучувачка предност во однос на конвенционалните диети (континуирано намалување на внесот на енергија за приближно 20%) [12-14]. Главниот начин за борба против дебелината е едноставно да изгубите тежина и да ја задржите; прашањето за интервалите е од второстепено значење. Само во смисла на одржување на мускулите, кои честопати брзо се топат несразмерно во класичните програми за слабеење, краткорочниот пост се чини дека е супериорен [9, 15].
На некои може да им биде полесно да јадат дисциплинирани два дена во неделата отколку да бројат калории секој ден. Секој кој има прекумерна тежина треба да проба која диета најмногу им одговара. Но, истото важи и за наизменичното постење: за да се одржи тежината по слабеењето, потребна е промена во исхраната, што треба, доколку е можно, да премине во трајно базирана на здрава исхрана [1]. И оваа промена не се постигнува со повеќето форми на наизменично постење, бидејќи овие диетални концепти не содржат или имаат многу малку упатства за разумен избор на храна [8].
Заклучок
Генерално, резултатите оставаат многу прашања неодговорени и оставаат многу простор за толкување. Позитивните ефекти од краткотрајната апстиненција на храна - без оглед дали се работи со часови или денови - врз здравјето и слабеењето се непобитни. Сепак, потребни се далеку повеќе податоци од поголеми студии за да се проценат точните ефекти на постот [2]. Бројот на постојни студии е сè уште мал. Истражувањата беа извршени со неколку учесници во студијата и нехомогени групи испитаници (нормална тежина, прекумерна тежина, итн.). Разликите во видовите на наизменично постење го отежнуваат споредувањето на студиите уште потешко. Видовите на пост (околу 16: 8 и 5: 2) сè уште не се споредувани едни со други. Исто така, долгорочните ефекти или влијанија врз параметрите како расположението, физичките и менталните перформанси кај луѓето сè уште не можат да се проценат [8]. Затоа, теоријата за постот останува научно контроверзна тема и играта останува возбудлива.
Бидете во тек и дознајте повеќе за постот за време на хемотерапија следната недела.