16 8 Наизменичен пост 8-часовната диета го објаснува Вундервејб

Пост 16 часа, гозба 8 часа = наизменичен пост. Ако ги прилагодите оброците на биоритамот, ќе изгубите до пет килограми за една недела!

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Што е повремено постење?

Брзи 16 часа, брзи 8 часа. Тоа значи Интермитентен пост, Денес ултра не плус за секој што сака да изгуби тежина брзо и здраво. Ова правило не важеше секогаш: ако сакате да бидете слаби, треба да јадете неколку мали оброци во текот на денот - барем тоа долго време се сметаше за крајна тенка формула.

Но, студија на Центарот за истражување на човечка исхрана во Белтсвил, САД, го покажува тоа временски ограничен внес на храна што ги топи килограмите најдобро и најбрзо: Предмети кои имале иста количина калории за само осум часа снимени, беа во можност да согорат повеќе маснотии отколку учесниците во студијата кои јадеа по своја волја во текот на 24 часа од денот.

Времето ограничена потрошувачка на храна е позната и како пост. За време на постот доброволно се откажуваме од храната. Кај Интермитентен пост е 16 часа, во која постиме. Здравата храна се консумира во другите осум часа. Како точно може да изгледа диетата, ќе ви покажеме подолу со нашата Наизменичен пост дневен распоред.

Така функционира наизменичното постење во циклус 16: 8

Осум часа на ден се достапни за јадење, 16 часа се постат.
Пијте најмалку осум чаши (околу два литра) вода на ден.
Избегнувајте брза храна. Јадете она што навистина исполнува долго време.
Секогаш комбинирајте две моќни намирници со секој оброк.
Кафето е табу после 14 часот.
Само една чаша вино на ден (ако е тоа)
Вежбајте најмалку осум минути на ден, се разбира повеќе.

„Јадењето доцна појадок и придвижувањето на вечерата напред е најефективниот начин за слабеење“, објаснува американскиот експерт за фитнес Дејвид Цинценко, пронаоѓач на диетата „8 часа“. "Оние кои ја апсорбираат својата дневна енергија во рок од осум часа, а постат другите 16 часа, можат да изгубат до пет килограми за една недела “. Генијалната работа во врска со тоа: Во овој 8-часовен прозорец во основа можете да јадете што и колку што сакате.

Овие совети за исхрана сигурно ќе ве интересираат и вас:

За кого е погоден периодичен пост

Размислете како осумчасовното време на јадење најдобро се вклопува во вашата дневна рутина. За ранобудниците се препорачува да се премести првиот оброк во денот во 9 часот наутро, но потоа вечерата веќе ќе се одржи во 17 часот. Оние кои работат подолго, треба да започнат да јадат наутро (во 11 часот наутро) и планираат да вечераат во 19 часот.

Без разлика која варијанта ќе ја изберете: Нема крути правила за јадење и ограничувања на калориите во избраните осум часа. „Можете да јадете она што најмногу ви се допаѓа и што сакате сега. Ова е она што го прави методот за слабеење 16: 8 толку одличен: Оваа форма на наизменично постење е погодна за секого и може да се интегрира во секојдневниот живот.

Движете се пред појадок!

Со цел нашето тело да согорува што повеќе маснотии, клучно е она што го јадеме во кое време од денот. Цинкченко препорачува да пиете чај или кафе и денот осум минути интензивно вежбање (на пр. брзо одење, скокање на јаже или склекови). „Ова ќе го зајакне вашиот метаболизам првото нешто наутро“.

Според него, важноста на обилниот појадок е преценета. „Неодамна, едно истражување покажа дека луѓето кои уживаат во појадокот, во текот на денот трошат повеќе калории отколку оние кои апстинираат од појадок. Научниците ја објаснуваат врската прилично веродостојно: Откако стана, телото сака само една работа - Изгори енергија!

Ако ова не му се снабди со набрзина оброк за добро утро, тој прво ги користи резервите на енергија на црниот дроб. „Ако овие се потрошат, тоа оди на резервите на маснотии. Можете да го забрзате овој процес со движење наоколу пред појадок и по можност да не јадете нешто вистинско до околу 11 часот наутро во канцеларијата. „Дома можете да направите смути со овошје или само да испиете шолја лате.

Ако не можете да одите наутро без соодветен појадок, треба да бидете внимателни и да не го оптеретувате вашето тело прекумерно.

Инсајдерски совет за диета 16: 8

Сепак, Цинценко препорачува неколку ограничувања за 16: 8 наизменично постење: Бидејќи слатките, оризот, белиот леб и преработените јаглехидрати го зголемуваат нивото на инсулин, тие предизвикуваат желби и го забавуваат согорувањето на мастите.

„Не треба да јадете големи количини од ова, во спротивно нема да изгубите тежина, без оглед колку внимателно се држите до принципот осум часа“, објаснува експертот и има подготвена едноставна стратегија за сите обожаватели на тестенини и оние со сладок заб: Едноставно комбинирајте храна со висока содржина на јаглени хидрати со две храна.

Со авокадо и крем сирење, пченкарни снегулки благодарение на млекото и бобинките и пицата со многу зеленчук, тостот леб станува производ за слабеење. „Уште полесно е ако јадете салата со секој оброк или се почестите со свежо овошје за десерт.

Постојат и други совети за слабеење кои ќе ви помогнат да изгубите тежина со наизменичен пост:

Смеењето го одвлекува вниманието: Истражувачи од Бразил откриле дека срдечната смеа го стимулира ослободувањето на сопствените хормони на среќата во организмот. Скоро и да нема подобар начин за борба против желбите!
Спијте осум часа на ноќ: Студија на Универзитетот во Ворвик откри дека недостаток на сон речиси двојно го зголеми ризикот од дебелеење. Причината: Кога ви недостасува сон, телото произведува малку лептин (хормон на ситост) и ослободува многу грелин во текот на денот, метаболички хормон што го загрева апетитот.
Пијте доволно:Може да пиете вода во кое било време од денот или ноќта. Ја зголемува потрошувачката на калории за околу 100 калории на литар. За оние кои го сакаат топло: Зелениот чај го инхибира зачувувањето на маснотиите во организмот.

Сигурно ќе ве интересираат овие написи:

Готово е по осум часа

Ако ја придвижите вечерата напред, вашите резерви на гликоген ќе исцрпат порано и телото ќе согорува повеќе маснотии во текот на ноќта. „Клучно е навистина да правите без грицкање пред ТВ, во спротивно тенкиот ефект го нема“, нагласува експертот. "Фокусирајте се на три главни оброци. Ако целосно ги прекинете закуските, ќе се собере поголема мускулна маса “.

Наизменичен дневен распоред на постот: Примерен ден за вашата исхрана

7 часот наутро: стани. Краток тренинг
8 часот наутро: Пијте две чаши вода.
10 часот наутро: време за топол напиток за зајакнување на метаболизмот (кафе или чај).
11 часот: Појадок, на пример, мусли со овошје
13:30 часот: ручек, на пр. Сендвич со интегрални брашно со салата и шунка
14:00 часот: последна можност да пиете кафе (кофеинот останува во организмот 8 часа)
17 часот: Сега е најдобро време за вежбање! Студиите покажуваат дека активноста пред 20 часот гради 22 проценти поголема мускулна маса.
18:30 часот: вечера. Сега потпрете се на добрите масти и протеини. Ако уживате да пиете чаша вино, тогаш тоа е сега - конзумиран подоцна алкохол го нарушува сонот.
19 часот: Последна шанса за сладок десерт (две ребра чоколадо, ако сакате!) Пред 16-часовниот пост.
23 часот: Добра ноќ! Спијте доволно.

Прилагодете ги времињата соодветно ако сте го смениле осумчасовниот период на јадење.

10 наизменични рецепти за пост за вашата диета 16: 8

Изборот е ваш: Овие предлози за појадок, ручек и вечера обезбедуваат најмалку две моќни намирници и затоа се идеални за 8-часовна диета.

Рецепти за појадок

Лате од банана

Пире 1 зрела банана со 100 мл млеко, 1 лажичка путер од кикирики, 1 лажичка сируп од агава и 4 коцки мраз во блендер или со рачен блендер за да се направи кремаст шејк.
Истурете чаша еспресо.

Амарант каша

За 1 порција: исплакнете 50 гр амарант со топла вода. Оставете да зоврие со пијалок од бадем 150 ml, нека врие нежно 25-30 минути, а потоа оставете го да кисне околу 10 минути.
Коцки ½ јаболко. Грубо исецкајте 1 лажица ореви, пржете малку во ¼ лажичка врело масло од кокос. Додадете јаболко и посипете со ½ лажичка цимет и ¼ лажичка шеќер, лесно карамелизирајте.
Ставете ја смесата од јаболко и ореви на кашата и посипете со нотка на цимет.

Смути со Бери

Пире 200 гр боровинки со 100 мл сок од боровинка, 100 гр јогурт, 4 коцки мраз и 1 лажичка ленено семе во блендер или со рачен блендер за да направите кремасто смути.

Правопис каша со малини

За 1 порција: Варете 250 мл вода. Додадете 75 гр обичен оброк и вриејте на тивок оган околу 10 минути.
Промешајте неколку пати. Исецкајте 1 лажица ореви и промешајте во каша. Стави во чинија.
Одозгора ставете 100 гр обесен млечен јогурт, 100 гр малини и 1 лажица агава сируп.

Рецепти за ручек

Салата од њоки со грав и домат

Измешајте 1 лажица оцет, 2 лажици маслиново масло, сол и бибер во прелив.
Испржете 100 гр њоки од билки во тава на средна топлина 5 минути. Нека се олади.
Измешајте со 5 цреши домати, 100 гр исцеден бел грав (конзерва), 1 куп сецкан босилек и преливот во сад.
Исечете над 20 гр пармезан.

зеленчук ориз

Парете 1/2 ситно сецкан кромид во 1 лажица масло додека не стане проlирен. Додадете 50 гр ориз рижото и соте кратко.
Истурете 100 ml зеленчук и оставете да врие на средна топлина 5 минути.
Додадете 200 гр сецкани домати и тиквички исечкани на ситни парчиња, и варете уште 5 минути.
Зачинете со сол и бибер и посипете ги со лисја од босилек.

Шарена салата од тестенини

Гответе 100 гр пени во тенџере со солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Нека се олади.
Измијте 8 цреши домати и исечете ги на половина. Измешајте со тестенини и 10 исцедени маслинки во сад.
За преливот измешајте 1 лажица масло, 1 лажичка сок од лимон и 2 лажици јогурт, зачинете со сол и бибер.
Измешајте добро со салатата, посипете со лисја од босилек.

Рецепти за вечера

Риба во фолија

Загрејте ја рерната на 220 степени. Измијте филе од треска (200 гр.) И посипете со 2 лажици сок од вар, сол и црн пипер.
Исечете 1/2 тиквички и 1 зашилена пиперка (или пеперони) во тенки ленти. Обликувајте брод од алуминиумска фолија и ставете ја рибата и зеленчукот во неа.
Посипете со сол, бибер и свежа мајчина душица, додадете клинови од вар.
Истурете 2 лажици бело вино и варете го затворениот алуминиумски брод во рерна 15 минути.

Салата со ленти од мисирка

Измијте, исчистете и исцедете 150 гр мешана лиснато зелена салата (фризета, ракета, салата). Измијте 4 цреши домати и исечете ги на половина.
Измијте и исчистете 1/2 бугарска пиперка и исечете ги на коцки. Измешајте 1 лажица сок од лимон, 1 лажица масло, сол и бибер во прелив.
Измијте и исчистете 200 гр филе од гради од мисирка и исечете ги на парчиња со големина на залак, зачинете со сол и црн пипер.
Пржете во 1 лажица масло во тава. Измешајте ја салатата со преливот и одозгора послужете ги лентите од мисирка.

Лосос со аспарагус

Исчистете 200 гр зелен аспарагус и варете во солена врела вода околу 7 минути.
Пржете филе од лосос (200 гр.) Во 1 лажица маслиново масло. Измешајте кора од лимон и сок од 1 органски портокал со 50 мл зеленчук и наросете го лососот. Гответе уште 5 минути.
Зачинете со сол и бибер и послужете со варен аспарагус.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

За понатамошно читање:

Интервју со пронаоѓачот на методот: "Мојата диета се вклопува во секојдневниот живот!"

Давид Цинценко, пронаоѓач на 8-часовниот метод, во интервју за списанието SHAPE.

ФОРМА: Дали 8-часовната диета, наизменичен пост во интервали од 16: 8, е погодна како долгорочна форма на исхрана?

Давид Цинценко: Да. Со цел само да ја одржувате тежината, доволно е ако го одржувате 8-часовниот ритам три дена во неделата.

Овие три диетални денови треба да следат еден по друг?

Не мора. Ако сакате да спиете за време на викендот, можеби ќе ви биде полесно да го одложите појадокот за бранч што е можно подолго. Другите се чувствуваат помалку гладни во стресниот секојдневен работен живот. Обидете се со што се чувствувате најудобно!

Секогаш мора да започне 8-часовен циклус во исто време?

Не Важно е само да постите барем 16 часа по осум часа. Докажано е дека оваа промена најдобро одговара на природниот биоритам на нашето тело. Затоа, флексибилно можете да ја комбинирате 8-часовната диета со вашето секојдневие. На пример, ако имате доцна деловен ручек на ден, не треба да појадувате до 13 часот, тогаш не е важно дали вечерате во 21 часот.

Што можам да направам ако сум претерано гладен за време на 16 часа пост?

Јадењето всушност е дозволено само во текот на осумте часа што ги поставувате. Сепак, секогаш можете да пиете помеѓу нив. Топлото овошје или билен чај најдобро делува против желбата. Кафето исто така има ефект на апетит. Ова треба да го избегнувате навечер бидејќи кофеинот што го содржи останува во организмот осум часа и со тоа го нарушува сонот и индиректно ноќното согорување на маснотиите.

Интермитентен пост: млад, здрав и слаб без јо-јо ефект