16 начини да го трансформирате вашето тело без диети - Business Insider

16 начини да го трансформирате вашето тело без диети

Истегнувањето е исто толку важно како и вежбањето баранк/шатрсток

Диетата не е единствениот начин да се подобри изгледот и перформансите на вашето тело.

Грижата за себе и вашата благосостојба вклучува многу повеќе од само правилно јадење. Станува збор за правилно третирање на вашето тело на секое ниво - без разлика дали е ментално, физичко или духовно.

Еве ги најдобрите совети за тоа како да живеете одличен, здрав живот без диети.

16 начини да го трансформирате вашето тело без диети

Повеќе од мрежата

1. Чувајте дневник за храна

Кога запишувате што внесувате, станувате свесни што и колку влегува во вашето тело секој ден. Работи со пенкало и хартија или преку апликацијата!

За луѓето со акни или дигестивни проблеми, оваа стратегија може да помогне во идентификувањето на причината. Ако запишете сè, ви дава голема слика за вашата исхрана.

„Дневниците за храна можат да бидат многу корисни за да ја следат вашата тежина - за луѓе кои се подготвени постојано да запишуваат сè“, вели saidане Голдберг, професор по нутриционизам на Универзитетот Тафтс во Бостон, во интервју за „Волстрит журнал“. ".

Надворешната содржина не е достапна

Вашите поставки за приватност спречуваат вчитување и прикажување на целата надворешна содржина (на пр. Графики или табели) и социјални мрежи (на пр. Јутјуб, Твитер, Фејсбук, Инстаграм итн.). За прикажување, активирајте ги поставките за социјалните мрежи и надворешната содржина во приватноста Поставки.

2. Излезете да јадете со други луѓе (не со вашиот мобилен телефон)

Да бидете расеани додека јадете, гледате телевизија, пишувате на телефон на страна, па дури и да работите додека јадете може да резултира со јадење повеќе отколку што треба.

Истражувачи од Универзитетот во Бирмингем откриле дека ако сте се фокусирале на нешто друго додека јадете, на крај ќе јадете повеќе закуски.

Надворешната содржина не е достапна

3. Набавете си фасција

Валјакот за фасција не е решение за сите ваши проблеми, но сепак може да постигне многу: Може да го прошири вашиот опсег на движење, да ја зголеми вашата флексибилност и да ја олесни напнатоста на мускулите.

Надворешната содржина не е достапна

4. Јадете побавно

Ова ќе ви помогне побрзо да се чувствувате сити. Бавното џвакање исто така му помага на телото да ги вари и апсорбира сите хранливи материи.

Надворешната содржина не е достапна

5. Спијте многу

Неспиењето доволно може да ги „намали и да ги врати придобивките од здравата исхрана“, објави спортскиот магазин „Shape“. Сонот може да ја подобри вашата способност да научите нови работи и да има позитивен ефект врз вашата емоционална благосостојба.

Затоа, не легнувајте со вашиот мобилен телефон за да поминувате часови во проверка на секакви канали на социјалните медиуми - можеби ќе имате поудобна ноќ.

Надворешната содржина не е достапна

6. Пијте повеќе вода

На мажите им се препорачува да пијат 13 чаши вода на ден. Womenените, од друга страна, треба да пијат девет чаши - вашите мускули и кожа ќе ви се заблагодарат за тоа.

Надворешната содржина не е достапна

7. Јадете повеќе зеленчук

Јадењето многу зеленчук може да го намали ризикот од срцеви заболувања и да заштити од одредени видови на рак. И не заборавајте, зеленчукот има витамини и хранливи материи кои не се наоѓаат лесно во друга храна.

Кога станува збор за здрава исхрана, не размислувајте за откажување од нешто специфично, туку за јадење повеќе здрави работи.

Надворешната содржина не е достапна

8. Обидете се со терапија

„Кога луѓето не ги изразуваат своите чувства, туку ги јадат внатре и ги игнорираат, телото често реагира на нив“, вели Маријан Маргулиес, психолог од Newујорк, во интервју за Форбс. Сузбивањето на чувствата може да предизвика симптоми како што се чиреви или главоболки бидејќи телото реагира на стрес и ментална болка.

Во тој случај, треба да размислите да посетите терапевт за да го спасите вашето тело непотребно страдање.

Надворешната содржина не е достапна

9. Движете се и истегнете се

Не мора да вежбате во теретана - има многу други опции за да го испуштите срцето и мускулниот тонус. Одете на прошетка, гледајте видео за вежбање на YouTube или вежбајте јога-пози во градината. Малку движење е подобро отколку без движење.

Вежбањето има премногу придобивки што може да се наведат овде. Еве мал избор што ќе ве мотивира: Вежбањето ги зајакнува вашите коски, ја зголемува вашата енергија, па дури може да го зајакне и вашиот сексуален живот, пишува психологот Сузан Краус Витборн во гостинската статија за „Психологија денес“.

Надворешната содржина не е достапна

10. Користете крема за сончање

Обидете се да облечете што е можно повеќе од вашето тело - има дури и облека со вградена УВ-заштита.

Ракот на кожата е незгоден проблем - над 36.000 луѓе во Германија го развиваат секоја година.

Надворешната содржина не е достапна

11. Гответе ја вашата храна

Покрај тоа, тогаш можете сами да одлучите што влегува во вашата храна, колку се порциите, дали сакате да чекате во редици и дали навистина сакате да јадете прескапата храна од кафетеријата.

Надворешната содржина не е достапна

12. Престанете да јадете кога сте сити - и не само кога сте сити

Според Вашингтон пост, мора да се научиме кога сме полни во зрелоста. Нашата врска со храната се менува со текот на времето. Како што пишува весникот, ние сме „многу навикнати да ги игнорираме нашите внатрешни индикации за глад и надуеност“.

Надворешната содржина не е достапна

13. Јадете ги своите плодови наместо да ги пиете

Соковите исто така можат да доведат до губење храна. Според „Дејли бист“, корпа полна со сок содржи половина повеќе важни хранливи состојки од кошницата со овошје. Покрај влакната, се губат и важните маснотии, кои на телото му се потребни за да апсорбираат витамини.

Овошниот сок се нарекува „здрав“, но може да биде и непријатна стапица за шеќер. „Вашингтон пост“ го нарекува сокот направен од 100 процентно овошје „малку повеќе од шеќерна вода“.

Надворешната содржина не е достапна

14. Медитирај

Медитацијата дури позитивно влијае на нашиот мозок. Како дел од студијата на специјализираното списание „NeuroImage“, истражувачите откриле дека мозокот на луѓето кои редовно медитираат се појавува во просек 7,5 години помлад отколку што навистина се.

Надворешната содржина не е достапна

15. Оди во сауна

Покрај тоа, редовните посети на сауни можат да доведат до подобра кожа, покажува мало истражување на Универзитетот Фридрих Шилер. Кожата задржува повеќе влага, со што се намалуваат брчките.

Надворешната содржина не е достапна

16. Обрни внимание на делот

Мерион Нестле, нутриционист од Универзитетот во Yorkујорк, за Атлантик изјави зошто е толку важно да се обрне внимание на порциите.

„Големите делови ве тераат да јадете повеќе“, рече таа. „Ако би можел на сите да научам само една работа за исхраната, тоа ќе беше ова: Поголемите порции имаат повеќе калории.“ Звучи очигледно, но се заборава побрзо отколку што може да помислите.