16 правила за јадење што не треба да ги почитувате; Да се биде здрав
Постојат толку многу правила за нашата исхрана, не мислите ли дека е време само да следите едно правило? Вие не верувате, ако ги слушавме нашите тела, ќе знаевме кога сме сити, или кога сме гладни или жедни? Немојте да мислите дека имаме моќ да ги надминеме хаотичните стратегии за маркетинг и да знаеме дека нашите одлуки за тоа што сакаме да јадеме и пиеме се токму она што ни требаат.?
Со 10 години неуредни навики во исхраната (наведете ги, ги пробав), можам да кажам дека имав време да размислувам што би сакал да сменам кога станува збор за храната и правилата за јадење. Со мојата долга историја на ограничувања на храната и помошта на некои здравствени експерти и врвни готвачи, се собрав за вас, 16 правила за јадење што не мора да ги почитувате.
Единствената личност која има време да јаде пет оброци дневно е фитнес ветеран кој тренира за натпревар во бикини. Имам појадок, ручек и вечера и ужинка во бегство ако сакам. Сè додека ги слушаме нашите тела, внатрешниот компас нè води во кујната кога ќе ни сигнализира гладот..
2. Потребен ви е протеин на кој било оброк.
Секако, на сите ни треба протеини, но исто така се скриени во најзелениот зеленчук - Дали го знаевте тоа? Протеините помагаат да растат за сè што може да расте, тие не се наоѓаат само во животинско месо. Па, кој ни кажува дека ни требаат 50 грама протеини на ден за да ја зголемиме мускулната маса? Дозволете ми да го откријам овој мит за вас. Мускулите растат во теретана, а не со какви било апчиња, прав или месо.
3. Ако се грижите за вашата тежина, грижете се за вашите порции.
Еве едно правило што е порта за нарушувања во исхраната. Во моментот кога ќе ја ограничиме храната што ја јадеме и ќе престанеме да ги слушаме нивоата на глад, ние ја уништуваме можноста да ги храниме нашите тела на начинот на кој тие бараат да се хранат. Наместо да делиме, да се запрашаме, дали сум сит? Дали сум сè уште гладен? Ова се здрави прашања што треба да си ги поставиме самите себе. Ако сте загрижени да јадете премногу, пробајте внимателни навики во исхраната, излезете надвор и започнете да спортувате за да се чувствувате добро.
4. Млекото е добро за организмот.
Млекото на друг вид, кое е полно со хормони, не е направено за да се консумираат човечки тела. Секако, ако излегував лесно на фарма и случајно имав медицинска сестра до мене, верувајте ми, ќе пиев млеко директно од изворот! Јас веројатно ќе ја изедев нечистотијата на која беше. Нашите тела се создадени да се борат со странски супстанции во мали количини, но тоа не значи дека треба да рекламираме млеко што може да предизвика рак и дијабетес кај нашите деца. Ако навистина сакате млеко, одлучете се за хербалното.
5. Ако сакате да останете слаби, избегнувајте јадење јаглехидрати.
Имаше време кога диетата Аткинс беше толку популарна што дедо ми се заколна дека целото мое семејство е зависно од јаглехидрати. Ние среќно јадеме месо за појадок, ручек и вечера. Подоцна сфати колку е нездрав кога доби рак (кој сакаше да го победи). Запомнете го ова: Претенциозните диети можат да ви помогнат привремено да изгубите тежина, но тие се направени за да продаваат книги и да продаваат запечатена храна., со брендот и она што тие го содржат - да не ве прават поздрави. Немојте да бидете под влијание на модата; јади што сакаш!
Во Америка и сега во многу други делови на светот, ние служиме рафинирани производи загари на која било трпеза за појадок: поп курви, житарки од шеќер, производи од Синабон. Во многу европски земји, луѓето пијат чај или кафе и служат леб (направен од 5 состојки или помалку). Ако ви треба нешто слатко за добро да го започнете денот, пробајте овошје или направете смути креативни дома.
7. Јадете помалку калории за да бидете здрави.
Кога купувате нешто што вели „нискокалорично“, купувате ѓубре, буквално. Нашите тела имаат потреба од целата храна што ја јадеме за варење и складирање на хранливи материи. Ако не можеме да го конзумираме вистинскиот производ, зошто да не го правиме сами, поздрава верзија и да ги оставиме настрана додадениот шеќер и масни креми?
8. Избегнувајте масти.
Кога ќе го замениме вистинскиот производ со токсични замени за да го добиеме производот „без маснотии“, нашите тела не го добиваат истото задоволство што го сакаат, затоа продолжуваме да јадеме. Здравите масти се неопходни за функционирање на нашиот мозок, очигледно. Не штедете и не мамете со здрави масти: Пробајте ги!
9. Не јадете глутен.
Колку табу-тема денес! Јас не јадев глутен веќе 3 години, така што ми е дозволено отворено да зборувам за тоа. Ако имате целијачна болест или нетолеранција на глутен (како што сакав), бидете внимателни по секоја цена! Ако не, дозволете ми да докажам дека не сте во право, глутенот нема да ве направи послаб или помалку апатичен. Нашите големини и чувства се засноваат на вежбање, избор на храна и генетика.
10. Ви треба рибино масло за Омега 3.
Омега 3 масните киселини се наоѓаат во зелените лисја на растенијата, како што се алгите и алгите.. Рибите ги јадат овие растенија, што го прави нивното тело богато со Омега 3. Како и да е, зарем не гледате дека е подобро да одите директно до изворот? Ајде директно да јадеме сини, зелени алги и алги и на полицајците да им ја дадеме потребната исхрана за да бидат посреќни и поздрави. Пробајте алги. Мојот омилен метод за јадење алги е покрај врел суши ролат со авокадо (со малку сусам над него) што е најдоброто нешто од менито во суши ресторан.
11. Земете ги вашите мултивитамини.
Немојте да мислите дека ако имаме дефицит на одреден витамин или минерал, треба да го јадеме само директно од изворот? Распаѓање на калциум? Пробајте брокула. ти дали треба железо? Ајде да направиме салата од спанаќ. За да внесеме витамини и минерали, потребна ни е целата храна за да им помогнеме на нашите тела да се вари и закрепне.
12. Ако сакате да бидете здрави, бидете вегани.
Орео колачињата се вегански производи. Да, и покрај фактот дека тие имаат крем во средина, овие магнети за бебиња се без млечни или производи од животинско потекло. Ова не значи дека тие се здрави кога се полни со шеќер и конзерванси. Следниот пат кога ќе изберете нешто слатко за вас и децата, размисли, дали е здраво? Не само тоа, тоа е вегански производ?
Како би било да се каже: „Пијте што повеќе! Добро е за вас и вашата кожа “. Кога ги охрабруваме навиките да консумираат одредени количини на нешто (дури и ако е вода), тоа создава конкурент во нашата глава што ја прикрива нашата можност инстинктивно да користиме природно пиење кога ни е потребно, а кога не. Размислете за вашето куче. Го носиш на прошетка и тој пие две чинии полни со вода. Јас не му проповедав на кучето да троши повеќе или помалку; така треба да се однесуваме кон нашите тела. Слушајте ги вашите инстинкти!
14. „Без холестерол“ значи дека не е добро за вас
Супер билен готвач од NYујорк, essесика Јанг вели: „Многу амбалажи ја користат идејата за„ без холестерол “како трик за да изгледате поздраво. Повеќето луѓе дури и не знаат што е тоа: Холестеролот е животинска маст. Ако нема храна од животинско потекло, не треба да има холестерол автоматски! Така, следниот пат кога ќе видите пакетче салата или пијалок сок (кој и онака не треба да содржи животински масти) како се фалите дека воопшто немаат холестерол, запрашајте се, зошто?
15. За да бидете здрави, јадете јајца.
Јадењето белка од јајце ми се чини толку чудно, како цицањето на амнионската течност што го опкружува бебето во матката. Ако сакате протеини, пробајте чаша грав и јасно да се избегнат сите здравствени проблеми што можат да ги предизвикаат високиот холестерол во животинските протеини.
16. Авокадо и кокос се дебелеат
Дали некогаш сте чуле за тоа фруктарени? Тие се посветени и супер фит луѓе кои одат по оваа земја. Sitе седнат и ќе изедат пет авокадо и кокос во еден оброк. Здравите масти во овие плодови и даваат сјај на вашата кожа, го отпуштаат мозокот. Јас Ги користам овие производи дури и на косата и кожата, за да ми дадат совршен сјај.
Би сакал да ги знам правилата за диета што не ги почитувате, има толку многу за споделување! Најважното нешто што треба да се запамети е дека ќе почнеме да следиме едноставно правило и да заборавиме на останатото: Слушајте го вашето тело. Тоа е нешто што можам да го сторам!