16 причини да пиете вода - вашето здравје

16 причини да се пие вода

вода

Вообичаено е да се слушне дека водата е неопходна за вашето здравје, но зошто?

Оваа супстанца го сочинува поголемиот дел од телесната тежина и е вклучена во многу важни функции, вклучително:

  • проток на отпад од вашето тело
  • регулација на телесната температура
  • помагање на вашиот мозок да работи

Најголемиот дел од водата ја добивате од пиење, но храната исто така придонесува со мала количина во дневниот внес на вода.

Прочитајте за да дознаете повеќе начини на кои водата може да ви помогне да ја подобрите вашата благосостојба.

1. Помага при создавање плунка

Водата е главна компонента на плунката. Плунката исто така вклучува и мали количини на електролити, слуз и ензими. Од суштинско значење е да се распаѓа цврстата храна и да се задржи устата здрава.

Во принцип, вашето тело произведува доволно плунка со редовно внесување на течности. Сепак, производството на плунка може да се намали со возраста или одредени лекови или терапии.

Ако вашата уста е посува од вообичаеното и внесот на вода не ви помогне, консултирајте се со вашиот лекар.

2. Ја регулира температурата на вашето тело

Останувањето хидрирано е клучно за одржување на телесната температура. Вашето тело губи вода преку потење за време на физичка активност и во топли средини.

Потењето го одржува вашето тело ладно, но температурата на вашето тело ќе се зголеми ако не ја наполните водата што ја губите. Ова е затоа што вашето тело губи електролити и плазма кога е дехидрирано.

Ако се потите повеќе од вообичаено, не заборавајте да пиете многу вода за да избегнете дехидрација.

3. Ги штити вашите ткива, 'рбетниот мозок и зглобовите

Потрошувачката на вода помага да се подмачкуваат и перничираат зглобовите, 'рбетниот мозок и ткивата. Ова ќе ви помогне да уживате во физичката активност и да ја намалите непријатноста предизвикана од состојби како што е артритисот. .

4. Помага да се елиминира отпадот преку потење, мокрење и дефекација

Вашето тело користи вода за пот, мокрење и движења на дебелото црево.

Потењето ја регулира телесната температура при вежбање или при топли температури. Потребна ви е вода за да ја вратите изгубената течност од пот.

Потребна ви е и доволно вода во вашиот систем за да имате здрава столица и да избегнете запек.

Бубрезите се исто така важни за филтрирање на отпадот преку мокрење. Соодветниот внес на вода им помага на бубрезите да работат поефикасно и помага да се спречат камења во бубрезите.

5. Помага во максимизирање на физичките перформанси

Од суштинско значење е да пиете многу вода за време на физичката активност. Спортистите можат да се потат до 6 до 10 проценти Сигурен извор на телесна тежина за време на физичката активност.

Хидратацијата влијае и на вашата сила, моќ и издржливост.

Може да бидете поподложни на дехидрираност ако учествувате во тренинг за издржливост или спорт со висок интензитет, како што е кошарката.

Негативните ефекти од вежбањето на топлина без доволно вода може да вклучуваат сериозни медицински состојби, како што се низок крвен притисок и хипертермија. Екстремната дехидратација може да предизвика напади, па дури и смрт.

6. Помага во спречување на запек

Јадењето влакна не е единствениот начин да се спречи запек. Исто така е важно да го одржувате внесот на вода, така што движењата на дебелото црево содржат доволно вода.

Ако не консумирате доволно вода, магнезиум и растителни влакна, може да имате повеќе запек.

Ако веќе сте запек, може да најдете газирана вода. Сигурен извор, како и обична вода, можат да помогнат во ублажување на симптомите.

7. Помага при варење

Наспроти она што некои луѓе веруваат, експертите потврдуваат дека потрошувачката на вода пред, за време и после оброк ќе му помогне на вашето тело полесно да ја разградува храната што ја јадете. Ова ќе ви помогне да вари храната поефикасно и да добиете што повеќе од оброците.

Истражувањата покажуваат сигурен извор што телото се прилагодува на промените во конзистентноста на храната и желудникот, без разлика дали се поцврсти или течни.

8. Помага при апсорпција на хранливи материи

Покрај тоа што помага во разградување на храната, водата помага во растворање на витамини, минерали и други хранливи материи во храната. Потоа ги доставува овие витамински компоненти до остатокот од телото за употреба.

9. Тоа ви помага да изгубите тежина

Студиите ги поврзаа телесните масти и слабеењето со вода за пиење и со вишокот девојчиња. Зголемениот внес на вода за време на диета и вежбање може само да ви помогне да изгубите вишок килограми.

10. Ја подобрува циркулацијата на кислородот во крвта

Водата носи хранливи материи и кислород корисни за целото тело. Постигнувањето дневно внесување на вода ќе ја подобри вашата циркулација и ќе има позитивно влијание врз целокупното здравје.

11. Помага во борбата против болести

Доволната потрошувачка на вода може да помогне да се спречат одредени медицински состојби. Сигурен извор. Овие вклучуваат:

  • запек
  • камења во бубрезите
  • астма предизвикана од вежбање
  • инфекции на уринарниот тракт
  • хипертензија

Водата исто така ви помага да апсорбирате важни витамини, минерали и хранливи материи од храната, што ќе ги зголеми шансите да останете здрави.

12. Помага во зголемување на енергијата

Пиењето вода може да го активира вашиот метаболизам. Зголемувањето на метаболизмот е поврзано со позитивно влијание врз нивото на енергија.

Едно истражување открило дека конзумирањето 500 милилитри вода ја зголемува стапката на метаболизам за 30 проценти и кај мажите и кај жените. Овие ефекти како да траеја еден час.

13. Помага при когнитивната функција

Правилната хидратација е неопходна за да останете во врвна когнитивна форма. Сигурен извор на истражување укажува на тоа дека недоволно пиење вода може негативно да влијае на вашиот фокус, будност и краткорочна меморија.

14. Помага во подобрување на расположението

Немањето доволно вода исто така може да влијае на вашето расположение. Дехидрацијата може да доведе до замор и конфузија, како и вознемиреност.

15. Помага во одржување на сјајна кожа

Соодветниот внес на вода ќе помогне да се задржи кожата хидрирана и може да го промовира производството на колаген. Сепак, самото внесување на вода не е доволно за да се намалат ефектите од стареењето. Овој процес е исто така поврзан со вашите трепки и општата заштита од сонце.

16. Спречува општа дехидрација

Дехидрацијата е резултат на тоа што вашето тело нема доволно вода. И бидејќи водата е императив за толку многу телесни функции, дехидрираноста може да биде многу опасна.

Тешка дехидратација може да доведе до голем број тешки компликации, вклучувајќи:

  • оток во мозокот
  • бубрежна инсуфициенција
  • напади

Бидете сигурни дека пиете доволно вода за да го надоместите изгубеното преку пот, мокрење и црево за да избегнете дехидрација.

Колку треба да пиете?

Обрнувањето внимание на количината на вода што ја пиете секој ден е важно за оптимално здравје. Повеќето луѓе пијат кога се жедни, што помага да се регулира нивниот дневен внес на вода.

Според Националните академии за наука, инженерство и медицина, општиот внес на вода (од сите пијалоци и храна) што ги задоволува потребите на повеќето луѓе се:

  • околу 15,5 чаши вода (125 унци) секој ден за мажи
  • околу 11,5 чаши (91 унци) дневно за жени

Луѓето добиваат околу 20 проценти од дневниот внес на вода од храна. Остатокот зависи од вода за пиење и пијалоци на база на вода. Така, идеално, мажите би трошеле околу 100 унци (3,0 литри) вода за пиење, а жените, околу 73 унци (2,12 литри) пиење.

Needе треба да го зголемите внесот на вода ако вежбате или живеете во потопол регион за да избегнете дехидрација.

Другите начини за проценка на хидратацијата вклучуваат жед и боја на урина. Чувството на жед покажува дека вашето тело не добива соодветна хидратација. Темна или обоена урина укажува на дехидратација. Бледа или безбојна урина обично укажува на соодветна хидратација.

Крајна линија

Водата е важна за скоро секој дел од телото. Не само што удирањето во препорачаниот дневен внес ќе ви помогне да ја одржите моменталната состојба, туку може да го подобри и целокупното здравје.

Еве неколку идеи како да бидете сигурни дека пиете доволно:

  • Носете шише вода каде и да одите. На овој начин можете да пиете кога и да се појави потреба.
  • Следете го влезот. Обидете се да земате оптимални количини секој ден, барем половина од вашата телесна тежина во унци.
  • Подгответе се да се справите со половина препорачана потрошувачка до пладне. Секогаш можете да завршите околу еден час пред да планирате да спиете.