МАГАЗИН ЕДЕН ИВОТ ПРОЛЕТ 2013 - PDF документ

Документи

Конечно пролетта е тука! По екстра долгата, студена зима со делумно снежен Велигден, сите со нетрпение очекуваат активности на отворено, како што е џогирање. „Еден живот“ ги претставува најдобрите препораки за подготовка на маратонот, вклучувајќи обука, исхрана и совети за патување

ДОБРА. Јадете добро. ЧУВСТВЕТЕ СЕ.

Основните информации за RUNiversum за тркачи

Многу вредни цени! Пролет 2013 година

Мода од бамбус, целата природна спортска облека

Маратонски специјални совети за оптимална подготовка

што работи, што не?

ЧУВСТВЕТЕ СЕ ПОДОБРО ПОДОБРИ живот_ПОЧИСТЕТЕ ПОДОБРО_200x266_fin_uprava headlinu.indd 2 29.3.2013 14:58:32

Пролет 2013 | HolMes PLACe | 3

Doron DiCkM Управен директор holmes Place [email protected]

Почитувани членови и пријатели,

4 | HolMes PLACe | ЗИМА 4 | HolMes PLACe | Зима

ДВИЕТЕ ВЕЛО 6 10 совети за фитнес: Добро движете се Како можете да се вклопите за следниот одмор на плажа

8 специјални: Совети за вежбање на маратон за тркачи и работи што треба да ги знаете за маратоните

12runners Corner Најдобрите патики за трчање со голема томбола

14 Холмс Плас Грција Класичен клуб за трчање и неговите успеси

Опрема од 16 врви Најдобри спортски часовници

18AppsSmartphone поставата за трки

20 FiBo Фитнес саемот претставува многу нови трендови како што е Боква

Како работи копчето за победа: победи!

22 suP standle paddle Брзорастечки воден спорт

Настани на 23-календарски маратон во пролет

За да се потенцираат производите што треба да се рангираат, тука е копчето „Победа“, кое исто така го покажува бројот и видот на наградите. Повеќе информации за

учество на www.onelife-mag.com.

18 апликации Како да го извлечете максимумот од обуката

8 Пролетта е време за џогирање Како најдобро да се подготвите за маратон

Јадете совети за фитнес ВЕЛ2424: Јадете добро Најдобрата исхрана за тркачи на долги патеки

26 специјални за бременост со многу лични совети за исхрана!

30Dit споредба Десет познати диети во тестот

32slim FasterSOS совет за порамен стомак за 4 дена!

34 Успешна приказна за Холмс Место од Дселдорф: Мартина изгуби 47 килограми (и повеќе!) Со Метаболички биланс

36 здравствена проверка со корисни табели

39 витамин бар Моќта на капсулите

FEEL WELL40 совети за фитнес: Добро чувствувајте се за нега на кожата за различни возрасни групи

42new @ Холмс Место продавници Мора да имате за пролет: спортска облека од бамбус

44Dance Flow Нов концепт на курсот

45 Специјални за арамии: Пума и Самсунг Со фантастични награди!

46 томболи и отпечаток

Пролет 2013 | HolMes PLACe | 5

22 застане лопатка Најбрзо растечки нов воден спорт

6 | HolMes PLACe | Пролет 2013 година

Зголемете го WellMoveintenitt Воз потешко, но не подолго. Време на тренингот сега

Зголемувањето само би го зголемило ризикот од повреда и согорување пред да се постигнат целите. Затоа е подобро да се зголеми интензитетот со поголеми тежини или побрзи брзини на трчање.

Заштеда на време За да се балансира зголемениот интензитет,

времето поминато во студиото за секоја сесија може дури и да се намали. Влезете брзо и брзо излезете за да останете што е можно поефикасни и мотивирани и да избегнете замор.

Амбиција за будење Пријавувањето за натпревар може да биде важно

Бидете мотивациски фактор. Слободно испробајте нешто ново како трчање, возење велосипед или качување. Натпреварот ги прави целите поконкретни кон кои може да се работи.

Да се одржувате што е можно подобно и здраво е постојан процес, а не нешто што се случува само во теретана. Вашето тело треба да го стори тоа

Земајќи здив за да се регенерира. Дури и ако вашиот план за обука не се промени, може да се постигне повеќе со свесно паузирање. Ставањето на ролерот за пена 10 минути по секој тренинг помага значително. Здрав оброк веднаш по тренингот го стимулира анаболниот одговор.

Разговор помалку Тоа е секако пријателско и вообичаено за другиот клуб-

На крајот на краиштата, сите добредојдени членови работат на слични цели. Дури и да е така, нема време за разговор во теретана, бидејќи тоа влијае на концентрацијата и другите луѓе може да се чувствуваат вознемирено.

Пролет 2013 | HolMes PLACe | 7-ми

Сосема е нормално да се става малку тежина во зима. Еве 10 совети како вашето тело да се вклопи во потоплите денови!

Рекорд на напредок Доаѓаат подолгорочни цели со краткорочни контролни пунктови-

Канта. Запишете што сакате и кога сакате да постигнете. Помага ако можете да го видите вашиот напредок во црно-бело!

9 Употреба на целото тело За оптимално подобрување на телото, потребна е употреба на целото тело

задолжително. не трошете време на виткање само затоа што сакате да избегнете сквотови! Најефективни вежби се вежби кои користат неколку зглобови истовремено, како што се кревања на мртви, повлекувања или лулашки на котлебал, со цел да се движат што е можно повеќе мускули. Колку повеќе мускули се користат, толку подобри се резултатите!

7 Комуникациски цели Психолошките студии покажаа дека колку повеќе луѓе им кажувате за вашите цели, толку се поголеми шансите за успех. Зошто? Никој не сака да се гледа како губитник, а нивните пријатели, роднини или колеги разочараат вистински мотивациски мотор!

8 Наоѓање партнер Добриот партнер за обука може да биде одлучувачки

Придонесете за личен успех, затоа што сте меѓусебно мотивирани и се одржувате во линија. Директните споредби со пријателите за фитнес се мотивирачки.

Спијте доволно Во текот на денот, вашето тело троши голем дел од својата енергија за извршување на тековните задачи како што се работа или јадење. Се одржи во сон

процеси на лекување или прилагодувања. Затоа, недоволно спиење ќе ја попречи и најдобрата програма за вежбање.

8 | HolMes PLACe | Пролет 2013 година

5 основни совети за обука за тркачи на издржливост

Максимизирајте го вашиот маратон:

Како личен тренер во берлинскиот Холмс Плас на Потсдамер Платц, akeејк Шустер работи со многу тркачи. Еве неколку принципи на обука што тој ве учи.

Пролет 2013 | HolMes PLACe | 9

2 Максимизирајте го вашиот маратон:

трчањето го вклучува целото тело. Замавувањето на раката е важен фактор во техниката на трчање, но честопати е целосно занемарено и често недостасува за време на трката-

дете, бидејќи силата во рамената веќе не е доволна. Ова побрзо ги заморува тркачите и губи многу драгоцено време. Сега на тркачите не им е потребна ниту делта од топ-

но за динамично замав на раката е важно да се тренираат малите мускули во областа на рамото, од кои издржливоста и чувството на трчање имаат значителна корист.

Еве пет совети за обука што ги користам во пракса со редовни клиенти

Јас исто така ви препорачувам како тркач:

Отвори се е спорт кој е сакан или мразен претежно во исто време. Согорува калории, посредува