16 причини зошто јадеме (слатки) кога не сме гладни - и што да правиме за тоа

Во првиот дел од оваа статија ги разгледавме првите осум причини што можете да направите ако јадете (слатки), иако воопшто не сте гладни - сега продолжуваме со уште осум (всушност 9 ...) причини:

Затоа што тоа е посебна пригода.

Празниците и празниците се важен дел од нашиот живот. На крајот на краиштата, храната не е само апсорпција на хранливи материи, туку и дел од нашиот општествен живот, и тоа е многу важно. Ние сме на мислење: Празниците треба да се слават! Значи, не станува збор за останување цврст на одмор, туку за избор на денови во кои сакате да „прославите“. Понекогаш е голема пригода, понекогаш седите на сонце со вашиот најдобар пријател и јадете сладолед. Колку често можете да „славите“? Во зависност од големината на „исклучокот“, повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина имаат два до максимум три исклучоци неделно.

Затоа што не можете да кажете НЕ.

Одлучивте да не имате нешто слатко со кафето во канцеларија попладне, но тогаш колегата го распакуваше пакетот колачиња и ви понуди. И едноставно не можевте да кажете „не“. И свекрвата/свекрвата/тетката/бабата исто така се навредува ако не јадете торта кога е екстра ... Фактот дека имате други потреби и желби едноставно се игнорира. „Малото парче - мора да бидете во можност да се почестите со нешто“. Да, дефинитивно треба. Но, одлуката мора да биде ваша, никој друг!

Решението:

Исклучоците се дел од животот одвреме-навреме. И особено ако немаше што друго (поздраво) да се јаде, не жалете се и немајте грижа на совест! Уживајте во моментот - и утре ќе продолжите „правилно“.
Да се каже „не“ вежба и е особено тешко на почетокот. Постои и друга точка: Многу луѓе (потсвесно и ненамерно) не го мислат тоа толку добро со вас, како што би сакал некој. Бидејќи повеќето од нив, исто така, решиле да јадат „поздраво“ или „едноставно помалку“, но сè уште не успеале и затоа имаат грижа на совест. И сега дојдовте и стоите цврсто! Изгледате уште понедисциплинирано покрај вас - и вашата сопствена грижа на совест постојано расте. Наместо да бидете мотивирани од вас, тогаш е често полесно да ве убедите и вие да станете „слаби“.

Затоа што сте под стрес.

Стресот е вонредна состојба за телото и секогаш реагира на тоа како да треба некој да побегне од тигар со сабја-заби: бегство или борба. Во случај на краткотраен стрес, чувството на глад се намалува и дигестивните процеси се забавуваат. Но, ако стресот трае подолго, тогаш телото се обидува да добие брзо достапна енергија - а тоа е шеќерот.

Стресот има различни ефекти врз луѓето. Некои престануваат да јадат (бидејќи преовладуваат сигналите кои го потиснуваат варењето), други јадат се повеќе и повеќе и повеќе слатки бидејќи хормоните на стресот го прават мозокот помалку чувствителен на сигналот за ситост и оставете ни да јадеме.

Решение: јадете помали оброци почесто во текот на денот, кои секогаш содржат малку протеини. Идеално, овие оброци треба да се јадат што е можно поредовно и навремено. Колку е некој под стрес, толку е поважен.

Затоа што сте незадоволни, лути, тажни, фрустрирани или осамени.

Јадете затоа што ситуацијата е премногу голема за вас, затоа што сте лути, затоа што сте тажни или осамени. Честопати ова се навики кои ни се учат уште од најмала возраст, затоа што ни е дадена нешто слатко како утеха и така постепено учиме да се тешиме во тешки ситуации со храна и, пред сè, со слатки. Проблемот со ова е што не ја прави ситуацијата подобра и нема да реши конфликт со полнење слатки работи во себе. Ако сте лути на некого или сте вознемирени за нешто, тоа нема да ви помогне вие или ситуацијата ако се борите со вилушка во рака.

Решение: Овој вид на јадење е една од навиките со емотивно активирање. На ова може да се пристапи само со многу трпеливост и систем. Прво, треба да бидете свесни што се случува и зошто јадете. Луд си? Осамен? Тажен? Често може да помогне да се стане свесен за чувството и да се именува. Како следен чекор, тогаш ви требаат алтернативи кои помагаат емоционално да излезете од ситуацијата, на пример, најдобар пријател со лутина или тага со кого можете да разговарате за сè. Во случај на осаменост, активност (клубови, хоби) што ја правите со други, итн. Исто така, би било корисно да внесете „сигнал за застанување“ во дневната рутина - видете ја следната точка.

Од досада.

Многу повеќе луѓе јадат од досада отколку што би помислиле - или тие се свесни за себе. Јадењето пред телевизија навечер многу често спаѓа во оваа категорија, иако може да биде и обична навика.

Ако навистина е досада што стои зад тоа, првото нешто што треба да направите е да вметнете „сигнал за застанување“ во вашата дневна рутина. Бидејќи јадењето од досада обично започнува несвесно и може брзо да се претвори во емотивно јадење од фрустрација. Така, на пример, запишете си дека секој пат кога ќе јадете надвор од редовните времиња на оброк, секогаш треба прво да пиете нешто. На пример: „Пред да јадам нешто помеѓу оброците, секогаш пијам чаша чај од ѓумбир“. Топлите пијалоци се подобри во оваа ситуација затоа што ги пиете полека и голтки и имате повеќе време да размислите што навистина се случува. Дали сте тажни, осамени, лути? Или само ви е досадно? Обидете се да ја идентификувате причината и потоа да откриете што можете да направите за причината.

Решението: Станува збор за пробивање на утврдените обрасци. Но, прво треба да бидете свесни што всушност се случува.