16 причини зошто јадеме слатки работи дури и кога не сме гладни - и што да правиме за тоа

Сите сме го правеле тоа претходно: Јадење без всушност да бидете гладни. Но, зошто е така? Зошто јадеме кога воопшто не сме гладни? И, пред сè, зошто тогаш работи како слатки, чипс и ко? Оваа статија е за осум причини што можат да нè натераат да јадеме без глад - и што да правиме во таква ситуација. Останатите осум причини ќе ги објасниме во друга статија.

Недостасуваат одредени хранливи материи

Нашето тело е паметно. Тој точно знае колку да дише за да добиеме доволно, но не премногу кислород. Тој прави да трепнеме исто толку често, за да не ни се исушат очите - и всушност тој точно знае кои хранливи материи му се потребни. И кога има сè што му треба, тој брзо сигнализира чувство на ситост.

За жал, нашата диета често не го обезбедува потребното на нашето тело. Јадеме оброци кои се состојат само од ориз и зеленчук, но им требаат повеќе протеини. Или имајте алкохолен викенд зад нас и сега телото би сакало неколку состојки кои ќе помогнат во детоксикација на црниот дроб. Ако можеме да имаме многу стресна фаза, а со тоа и зголемена потреба за витамини од групата Б и магнезиум, тогаш со „сендвичи на пат“ и „брзи тестенини со салата навечер“, точно тоа не може да се задоволи. И тогаш телото сигнализира дека сè уште му треба нешто. Но, бидејќи, за жал, заборавивме (или никогаш не научивме) како треба да се состави вистински оброк, тогаш јадеме само „нешто“. Покрај тоа, колку повеќе јаглехидрати (вклучително и шеќер) претходно сме јаделе, толку повеќе гладни добиваме за јаглени хидрати/шеќер. Маѓепсан круг.

Наш совет:
Во таква ситуација, прво пробајте да видите дали протеинот со многу висока биолошка вредност би бил добар за вас. Брзо решение тука би било на пр. Две јајца (мелени јајца или едноставно тврдо или меко варено) заедно со компири со големина на тупаница. За да направите оброк според правилото, тогаш ви требаат две големини на зеленчук. Во принцип, проверете дали додавате поголема разновидност во вашата исхрана и не јадете истите работи постојано. Јадете природна, непреработена храна која е богата со густина на хранливи материи.

Бидејќи другите луѓе јадат.

Луѓето се социјални суштества. И само „да седиме околу камперскиот оган и да јадеме заедно“ е многу исконски инстинкт. Истражувањата покажаа дека послабите луѓе имаат поголема веројатност да слушаат внатрешни знаци кога ќе одлучат кога ќе престанат да јадат, додека подебелите луѓе почесто слушаат надворешни знаци. Така, потенок човек се слуша себеси и се прашува: „Како се чувствува? Дали сум сит? “, Додека луѓето кои имаат поголема веројатност да се борат со дебелината го прават тоа зависен од други фактори, како на пр. Дали мојата чинија е празна? “ Итн.

Решение: Ова е тешка тема затоа што допира толку многу длабоки инстинкти и одамна научени навики. Прво на сите, ќе биде важно да станете свесни за ова и да се обидете да слушате во себе. Совет што може да помогне: спуштете ја вилушката после секој залак и повторно земете ја само кога залак е целосно изџвакан и проголтан. Ова го забавува процесот на јадење и му дава на телото можност да испрати сигнали за ситост пред целосно несвесно да јаде повеќе од еден е гладен.

Затоа што има храна што стои наоколу.

Изреката „надвор од видот, надвор од умот“ исто така и особено се однесува на храната. Многу студии покажаа дека јадете повеќе работи што постојано се гледаат.

Решението: работи што не сакате да ги јадете толку многу (бисквити! Бонбони!) Не треба да бидат видливи. Ако во вашата канцеларија во кујната за кафе, на рецепција или на масата за состаноци има чинии со колачиња и слатки, тогаш разговарајте со вашиот тим за тоа дали навистина треба да стоите таму. Верувајте ми, исто е и со другите.

Бидејќи плочата е преголема.

Јадеме повеќе од поголемите чинии. Така е. Ова е случај дури и ако го знаете ова и се потсетувате на овој факт непосредно пред да јадете. Јадеме повеќе од големи вреќи чипс отколку од мали, од големи чинии отколку од мали итн.

Помали чинии: Работите што би сакале да ги јадете помалку се ставаат на помали чинии. (И зеленчук на големите ...).
Поделете ги „порциите“: Ставете ја целата порција што сакате да јадете максимално на мала, посебна чинија. И тогаш не надоместувајте ништо! Истата стратегија работи со чипс и ко и слична храна.

Конечно завршена

со зависност од шеќер!

На многумина им е тешко да разликуваат освен од жед и глад. И бидејќи исто така има многу храна што обезбедува течност (овошје, зеленчук, супи, ...), не е толку „погрешно“ ако телото посакува храна, но всушност му треба течност.

Решението: прво пијте една или две големи чаши вода кога сте гладни. Не е важно дали водата содржи јаглерод диоксид или не, но не треба да има никаков „вкус“ - така што нема лимонада, нема ладен чај и нема „минерална вода со вкус“ итн. Ова ќе му даде на телото погрешен сигнал.

Ние не пиеме вода затоа што „го исполнува стомакот и нè прави побрзо сити (што е страшна глупост, затоа што водата не останува во стомакот долго и затоа не помага за ситост), туку да пробаме дали сигналот го испраќа телото дал, бил „жеден или„ гладен “. Ако беше жедно, тогаш автоматски исчезнува, ако беше гладно, тогаш можете да јадете нешто смирено. Малку по малку учи да ги разбирате подобро сигналите на телото и да му го давате она што му треба.

Тоа е меч со две острици. Бидејќи за многумина може да биде исклучително корисно ако внесете ритам во исхраната и воведете редовно време на оброк. На овој начин, телото може подобро да се прилагоди кога ќе добие нешто и не сигнализира глад во одреден момент помеѓу. Тој исто така може подобро да се подготви за варење. Значи, овој дел е позитивен.

Целата работа станува негативна ако скоро никогаш не сте гладни на „време на јадење“. Канцелариите со мензи се добар пример. Често појадувате подоцна или пообемно од другите, а потоа во 11.30 часот кога првите заминуваат во мензата, вие воопшто не сте гладни. Но, бидејќи веќе е „напладне“ и тоа е добредојдена пауза во работата, само одите и јадете.

Наш совет: преиспитајте ја дневната рутина и ритамот на јадење. Обично е многу потешко да ги избришете или одложите фиксните точки, како што се ручек или вечера заедно - затоа започнете со другите оброци и видете дали другите оброци може да се одложат на таков начин што некој е соодветно гладен во фиксните времиња на оброкот.

Секој што спие лошо и или едноставно спие премалку, има лоши предуслови од самиот почеток. Бидејќи сонот не е важен само за закрепнување и здравје, туку е и многу, многу важен при слабеење.

Кога телото е уморно, се обидува да добие „брза енергија“. И тешко дека нешто може да се претвори во енергија толку брзо како шеќерот. Затоа е многу природно се повеќе да посегнувате по слатки. Особено озлогласениот „попладневен минимум“ во канцеларијата често се бори со шеќер. Проблем со ова: Шеќерот не само што го спречува согорувањето на маснотиите, тој, исто така, навистина не обезбедува одржлива енергија, туку ни дава максимум кратко високо, кое брзо е проследено со уште поголемо ниско ниво. Ова исто така нè става во маѓепсаниот циклус на шеќер: колку повеќе јадеме, толку повеќе го посакуваме!

Јадете помали оброци во текот на денот за генерално да имате повеќе енергија. и бидете сигурни дека секој оброк има доволно протеини. За повеќето, 4 до 5 оброци ќе работат многу добро.
Во акутна ситуација, пијте голема чаша ладна вода или направете неколку чекори - можеби дури и на свеж воздух. Или отворете го прозорецот, длабоко вдишете и истегнете се.
Чаша кафе (без шеќер или засладувач) помага и тука, се разбира. Но, бидете внимателни: Постојат луѓе кои не толерираат кофеин толку добро и тогаш токму оваа шолја кафе ги спречува да ослабат (дури и ако во него нема шеќер!) И гарантира чувството на глад и ситост да се измеша.
Ако едноставно спиете премалку, тогаш состојбата треба да се подобри на среден рок. Често тоа е само затоа што премногу долго седиме пред ТВ и само редовно одиме да спиеме предоцна.

Малку е полемика дали зависноста од шеќер е „вистинска зависност“, но има многу знаци за тоа. Транзицијата помеѓу „навика“ и „зависност“ е релативно флуидна и понекогаш е тешко да се направи разлика дали е сè уште навика или вистинска зависност. Кога станува збор за јадење особено, многу се определува од навиките. Над 40% од дневната рутина се целосно автоматски навики што се случуваат без да се грижите премногу. Ова исто така ги вклучува повеќето работи што имаат врска со храната. Покрај тоа, шеќерот има посебна вредност за нашиот мозок и ние реагираме на него (особено во комбинација со маснотии и сол) како на ништо друго.

Решение: Размислете дали сакате да направите без шеќер од каков било вид некое време. Знам дека звучи полесно да се каже отколку да се направи сега, затоа што веројатно сте се обиделе некое време да не јадете шеќер - а потоа сепак не успеавте. Ова е сосема нормално кога слатките станаа дел од вашите секојдневни навики (скоро во еден вид „зависност“). Сè потоа работи целосно автоматски и многу е тешко да се прекине овој маѓепсан круг без вистинската стратегија. Но, ако му дадете вистинска поддршка на телото, тоа е многу полесно отколку што мислите. Ова е токму причината зошто го дизајниравме правилото за без шеќер.

Во вториот дел од овој пост ќе разговараме за другите 8 причини зошто јадете кога не сте гладни:

Затоа што тоа е посебна пригода.
Затоа што не можете да кажете НЕ.
Затоа што сте под стрес.
Затоа што сте незадоволни, лути, тажни, фрустрирани или осамени.
Од досада.
Затоа што страдате од синдромот „Инаку времето ќе биде лошо“.
Бидејќи е бесплатно (или ефтино).
Затоа што има само толку добар вкус

Ако сте заинтересирани да поставите темел за да можете да ги оставите фиоката за слатки и колачи во канцеларија за само 7 дена, тогаш разгледајте овде и дознајте повеќе за нашата 7-дневна онлајн програма за формула без шеќер!