16 вежби за слабеење за жени што можете да ги изведувате дома или во теретана

Да се биде во форма е „задолжително“ во денешно време. За жал, времето никогаш не е доволно, но сепак мора да сториме се што е можно за да интегрираме неколку вежби за слабеење во нашата дневна рутина. Овие вежби не само што ќе ви помогнат да изгубите тежина, туку вашето тело ќе биде тонирано, а физичкиот и менталниот изглед ќе ги освои оние околу вас.

Верувај ми! Знам за што зборувам! Ја забележав разликата помеѓу седечкиот и активниот начин на живот. Ако сакате да го следите мојот пример, ви предлагам список на вежби за слабеење што можете да ги изведувате дома или во теретана.

Според сопственото искуство, можам да ви кажам дека нема вежби за слабеење на стомакот и колкови или вежби за губење на нозете. Постојат само вежби за слабеење! Вистина е дека можете да тонизирате одредени делови од телото при изведување на овие вежби, но никој не може да гарантира дека ќе изгубите тежина на едната или на другата страна од телото.

Ако го разбудивте вашиот интерес, можете да бидете инспирирани од овие слики со множества движења на фитнес што може да се изведат дома или во теретана. Изберете да вежбате вежби за слабеење што одговараат на вашиот животен стил. 🙂 Не е важно дали е почеток на годината, месец, ден или недела. Одлучете сега дека треба да направите промени во седечкиот начин на живот и да научите да ги изведувате најдобрите вежби за слабеење. Изберете да вежбате фитнес вежби дома или во теретана. 🙂 Научете некои од следниве вежби за фитнес или вежби за слабеење.

Вежбајте за да изгубите тежина дома или фитнес дома

Поради примерите на Интернет, се повеќе жени се одлучуваат да се откажат од претплата во теретана. Ако сте една од овие дами, вреди да ги погледнете овие вежби за слабеење дома на слики.

Вежба број 1 - Вежба за стомакот

Како прво, многу е важно да инвестирате во некои додатоци за фитнес што можат да ја зголемат ефикасноста на вежбите. Душекот е основна алатка која ви дава стабилност. Во случај на оваа едноставна вежба, од суштинско значење е да не се лизнете.

Легнете на грб. Држете ги рацете близу до телото.
Подигнете ги нозете на 30 °. Потоа подигнете го горниот дел од телото.
Свиткајте ги колената и истовремено подигнете го горниот дел од телото.
Рацете остануваат испружени.
Спушти се повторно! Бидете внимателни дека стапалата или главата не го допираат душекот.
Држете ја позицијата. Изведете најмалку 10 повторувања.
Направете пауза од 2 минути и повторете ја вежбата.

Вежба бр.2 - Коленото се наведнува со раздвоени нозе

Гимнастичките сесии за слабеење дома мора да содржат секакви вежби за слабеење. Од суштинско значење е да се работи на секоја област на телото. Еве едноставен пример за зајакнување на мускулите на нозете и задникот.

Донесете ја положбата со раздвоени нозе и прекрстени раце.
Нозете се свртени нанадвор.
Држете го грбот исправен, гледајте напред.
Изведете свиоци на коленото. Телото се спушта на длабочина каде што нозете формираат агол од 90 ° со бутовите.
Држете ја положбата неколку секунди. Станете и повторете ја вежбата 10 пати.
Направете едноминутна пауза и повторете ја вежбата најмалку 2 пати.

Вежба бр.3- Странични плови

Познати тренери се обидуваат да ги убедат луѓето да експериментираат со различни видови вежби за слабеење и домашни спортови за слабеење. Латералните плови се претворија во најсаканите групи движења за тенок струк и рамен стомак. Еве ја вежбата:

Легнете на душекот и потпрете се на едната рака.
Држете ја другата рака на колкот. Подигнете го долниот дел од телото за да формирате агол од 45º со земјата.
Подигнете ја раката кон ушите и горниот дел од ногата кон колковите. Повторете го движењето 10 пати.
Променете ја насоката, повторете ги плови.

Вежби за слабеење на стомакот и колковите

Две од најпроблематичните и најкритичните области на телото се стомакот и колковите. Најдобрите вежби за слабеење ви даваат можност да се ослободите од килограмите и маснотиите акумулирани во овие региони. Постојат групи на движења или видови на вежби за колкови инспирирани од танц или други физички активности. Пронајдете ги вистинските методи за усвојување здрав начин на живот.

Вежба бр.1 -Вежба со фитнес-топка

Набавете фитнес топка што можете да ја користите за многу вежби за стомачни и колкови. Овој додаток го зголемува нивото на тежина на движењата и ја подобрува вашата рамнотежа, како и издржливоста.

Ставете ги двете нозе на топката.
Нозете се испружени, грбот е исправен, телото формира права линија.
Погледот е насочен напред.
Користете го стомакот и нозете за да ја привлечете топката поблизу.
Свиткајте ги колената на едната страна. Потоа сменете ја насоката.
Повторете го движењето 6 пати.
Држете стража неколку секунди. Повторете ја вежбата најмалку двапати.

Вежба бр.2 -Црнење на цело тело

Навистина, за да направите многу повторувања на овие видови на фитнес вежби, ќе ви треба вежба и трпеливост. Сепак, со текот на времето ќе можете да ги работите сите мускулни групи на пријатен и енергичен начин. Ние ви ја нудиме оваа едноставна вежба за да се ослободите од маснотиите акумулирани во колковите и стомакот.

Легнете на душекот. Потпрете се на вашите раце.
Подигнете ги нозете на 30 °.
Држете го држењето на телото неколку секунди.
Свиткајте ги колената, а потоа истегнете ги нозете настрана.
Затворете го аголот. Држете ја позицијата.
Изведете 10 повторувања на ова движење.

Вежба бр.3 - Различни свиоци на коленото

Дали ви здодеа класичните свиоци на коленото што ги правевте на час во теретана? Како за експериментирање со некои варијации на оваа вежба? Еве пример за збир на движења кои сигурно ќе ви го разредат половината и ќе ги тонираат колковите. Пробајте ги овие вежби за слабеење.

Подигнете ги рацете до ушите. Отстранете ги нозете.
Спуштете го телото за да извршите свиткување на коленото.
Станете, извртете го телото на едната страна и подигнете ја едната нога на бистата.
Полека седнете во положба на колена.
Станете повторно и извртете го телото во спротивна насока. Подигнете ја ногата.
Изведете најмалку 5 повторувања во секоја насока.

Вежби за губење на тежината нозете

Jогирање и возење велосипед се некои од омилените активности на жените за да имаат добро пропорционално тело и идеална тежина. Ако сакате да изгубите тежина дома, ќе ви требаат поедноставни вежби за кои не е потребно патување или премногу простор. Предлагаме да направите комплетен план за вежбање за брзо и ефикасно слабеење со помош на овие примери.

Вежба бр.1 - Вежба со столот

Користете ги предметите во куќата за да изградите поразновидна програма за аеробни или фитнес вежби. Столот може да стане идеален додаток кога станува збор за вежби за слабеење. Тестирајте ја вашата издржливост и рамнотежа со овој сет на движења.

Застани пред столот.
Со една нога стапнува на столот.
Подигнете го телото со мускулите на нозете и стомакот.
Подигнете ги колената до бистата.
Се враќа на почетната позиција. Одете по столот со другата нога.
Повторете ја вежбата најмалку 5 пати со секоја нога.

Вежба бр.2 - Вежба со скокови

Не ја потценувајте моќта на скокање кога станува збор за тонирање на нозете. Покрај енергетскиот ефект, овие видови на вежби за слабеење дома го забрзуваат вашиот метаболизам, како и лимфната дренажа.

Клекнете со едната нога.
Држете ги рацете на бистата.
Повлечете ги колената кон градите и направете скок.
Вратете го на почетната позиција, а потоа повторете ја вежбата 10 пати.
Променете ја ногата и повторете го множеството движења.

Вежба бр.3 - Вежба за пешачење

Трчањето е исклучително ефикасна теретана за слабеење. Ве покануваме да ги пробате движењата карактеристични за овој спорт на следната вежба.

Клекнете со едната нога.
Држете ги рацете на бистата.
Имитирајте трчање или одење на џуџиња.
Два чекори напред, два чекори назад.
Внимавајте колената да не го допираат душекот.

Вежби за слабеење во теретана

Некои се помотивирани во аеробик, групни сесии во Зумба или Кангу. Другите сакаат да тренираат сами дома. Препорачуваме да ги испробате двете опции и да ги откриете придобивките што ви ги нуди добро опремената просторија. Фитнес додатоци како топка, душеци, клупа за скали се некои од предметите што можете да ги вметнете во гимнастика за слабеење. Ние ви нудиме три стила на вежби за слабеење што ќе ги сретнете во спортските центри.

Вежба бр.1 - Вежби за нозе

Уредите создадени од специјалисти ви нудат можност да ги зајакнете вашите мускули. Во теретана, обидете се со уредот за продолжување или печатот за нозе. Обучувачите препорачуваат најмалку 2 комплети од 10 додатоци за драматичен резултат. Потпрете се на рацете, држете го грбот исправен и побарајте помош од експерт во просторијата за да ги одредите темпото или тежините што ги користите.

Вежба бр.2 - Вежба за стомак и колкови

Дали сакате навреме да започнете да се подготвувате за топлата сезона? Инвестирајте во претплата на теретана во близина. Инспирирајте се од програмата за слабеење на реномирани тренери. Не двоумете се да ги испробате движењата наречени „криза“ за стомакот и колковите. Без разлика дали користите фитнес топка или клупа, ќе можете да работите на најсуштинските мускулни групи. Погледнете го овој пример.

Легнете на фитнес клупата. Ставете ги рацете над главата. Повлечете ги колената кон главата со рацете и стомакот. Спуштете ги нозете полека. Повторете го движењето 10 пати.
Легнете на фитнес клупата. Ставете ги рацете над главата. Повлечете ги колената кон главата со рацете и стомакот. Спуштете ги нозете полека. Повторете го движењето 10 пати.

Вежба бр.3 - вежби за рацете

Тонираните раце се сон на многу жени. Вие навистина треба редовно да тренирате за да спречите натрупување на маснотии во таа област. Затоа мора да го испробате флексорот на раката, како и мултифункционалните уреди кои ви овозможуваат да работите на мускулните групи на раката и грбот. Погледнете ги примерите за вежби за раце во оваа статија што ви даваат инспирација што ви треба за да ја испланирате следната сесија во теретана.

Аеробни вежби

Дали веќе одбравте спорт за слабеење? Ако не, препорачуваме сесии за аеробик дома и во теретана. Комбинирајте го задоволството да слушате музика со најенергичните множества движења. Наместо да се одлучите за драматична диета, користете поздрави и поефикасни методи за слабеење.

Зумба фитнес

Сакате да слушате одреден вид музика. Ниту еден стил на аеробик не е толку разноврсен како Зумба. Талентираните тренери изведоа програми Зумба Латино, Зумба Р’н’Б и Зумба Бели денс. Изберете ја опцијата што најмногу ви се допаѓа. Научете ги чекорите за танцување и комбинирајте ги со движења што ги тонираат колковите, рацете и стомакот. Ја зголемува тешкотијата и ефикасноста на вежбите со тегови. Научете да се забавувате додека тренирате вашето тело! 🙂

Чекор аеробик

Кардио вежбите помагаат во зајакнување на мускулите, како и во подобрувањето на кардиоваскуларниот систем. Откажете се од тегови ако сакате да имате женствено тело. Изберете часови по аеробик чекор што ги нуди харизматичен инструктор кој знае како да направи плејлиста што е можно поенергична и разновидна. Ако одлучите да инвестирате во специјална банка, можете да инсталирате фитнес сала токму во вашиот дом и да гледате видеа со аеробни чекори на Интернет.

Кангу скокови

Кангу скокови се појави и во Романија. Движењата и скоковите извршени облечени во специјални чевли ве одржуваат во форма. Музиката во комбинација со ритамот на вежбите ќе ве исполнат со енергија. Придружете им се на стотиците жени кои практикуваат ваков вид на супер-сакана аеробик ширум светот. Ако сте размислувале за купување пар чевли Кангу, мора да ве известиме дека овие додатоци чинат доста. Сепак, има многу соби кои ви нудат часови Кангу по супер поволни цени.

Прочитајте го и нашиот уводник за вежби со пилатес

Изберете ги вашите омилени алтернативи од нашата листа на вежби за губење на тежината за жени. Кажете ни за вашето искуство со различни видови на аеробик или спорт! 🙂