16-те најдобри нутриционистички решетки за секоја цел
Сигурно, вашиот стомачен стомак може да направи магнетното влечење на минувањето да изгледа неодоливо, но замолчувањето на искушението без да ја користите целата своја волја е лесно со само малку планирање. Колку е мал Само фрлете една од овие шипки за хранливи материи во вашиот џеб пред да излезете од дома за да го смирите безумното џвакање и да ги стопите lesубовните рачки.
Додека поголемиот дел од решетките за храна се во суштина маскирани бонбони, има всушност почисти опции што можат да ве приближат до целите. Сепак, за да ги пронајдете овие кумови од бајките, треба да следите едно важно правило: прочитајте ја етикетата! Честопати, опциите со најкратка и најразбирлива листа на состојки се секогаш најдобри. И од таму, следниот чекор е да ги разгледаме хранливите вредности.
Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи, нели? Значи, тоа е храната, не тоа! на спасување! Од скоро сто артикли на пазарот, избравме некои од нашите омилени. Без разлика дали губите телесната тежина, градите мускули или ја кревате својата енергија попладне, има подобра лента за тоа - и ги истакнавме подолу. Погледнете и разгледајте ги најдобрите и најлошите протеински прав за себе додека го подготвувате вашето следно смути!
Анти-стареење
Вашата цел: Направете вашата кожа да свети. (И нема да боли ако беше добро и за вашето здравје)!
Јадете го ова: Арт ореви и зачини Мадагаскар ванила бадем
Исхрана: 210 калории, 16 g маснотии (1,5 g заситени масти), 15 mg натриум, 14 g јаглехидрати (6 g влакна, 4 g шеќер), 7 g протеини
Пријателски решетки - особено линијата Ореви и зачини - се едни од најдобрите достапни опции. Благодарение на бадемите, кикириките, индиските ореви и оревите, оваа област е исполнета со здрави омега-3 масни киселини и витамин Е. Овие хранливи материи можат да помогнат во промовирање на поздрава, помлада кожа и борба против брчките. Исто така, тоа е многу помалку шеќер од повеќето шипки (со само 4 грама!), Што е важно затоа што консумирањето премногу шеќер го поттикнува стареењето на кожата. И, ако сè уште не сте убедени дека ова е добар избор, проверете го ова: Оваа посебна лента KIND беше всушност број 1 во нашиот ексклузивен извештај за секоја лента за KIND - ранг 1 во својата категорија!
13,10 УСД за 12-пакет (по 1,09 УСД секој) на Amazon.com
Попладневно земање
Вашата цел: Без разлика дали станува збор за немирен сон или класично пробивање попладне, ви треба малку енергија.
Јадете го ова: Едноставно протеинска чоколадна лента од сурутка нане
Исхрана: 150 калории, 4 g маснотии (1,5 g заситени масти), 25 mg натриум, 16 g јаглени хидрати (5 g влакна, 3 g шеќер), 15 g протеини
Барате попладневна закуска? Изабел Смит, МС, РД, ЦДН, регистриран диететичар и основач на Изабел Смит Исхрана, предлага да се јаде шипка со повеќе од пет грама протеини. „Сепак, има ограничување“, продолжува таа. „Не сакате повеќе од 25 грама протеини затоа што вашето тело не може да ги апсорбира и може да предизвика стомачни тегоби. За да се добие таа количина протеини во овој простор, понекогаш потребни се многу преработени протеини, што исто така не е добра работа. „Овој бар обезбедува умерен, но стабилен хит од 15 грама протеин од сурутка за лесни 150 калории. Печениот грашок обезбедува еластичен скроб и влакна што помагаат во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и ве одржуваат енергија за остатокот од денот - исто како овие 23 најдобри намирници за енергија.
23,31 УСД за 12 пакувања (по 1,94 УСД секој) на Amazon.com
Градење на мускули
Вашата цел: Протеини, протеини, протеини. И јаглехидрати.
Јадете го ова: Алоха, чоколадни чипови од путер од кикирики
Исхрана: 270 калории, 13 g маснотии (2 g заситени масти), 26 g јаглени хидрати (6 g влакна, 12 g шеќер), 18 g протеини
Кажете му алоха на затемнето тело со оваа шипка. Ако барате да изградите мускули, јадењето храна од животни е подобар избор. Но, ако шипката е единствената опција, тогаш ќе сакате некои јаглехидрати заедно со градење мускули. „Јаглехидратите всушност помагаат протеините да влезат во мускулните влакна“, вели Смит.
29,99 УСД за 12 пакувања (по 2,50 УСД секој) на Amazon.com
Губење на тежина
Вашата цел: Слабејте без да чувствувате дека јадете помалку - или да се откажете од храната што ја сакате.
Јадете го ова: Оремега острик безгранична храна без граници во бадем од ванила
Исхрана: 190 калории, 7 g маснотии (2 g заситени масти), 120 mg натриум, 21 g јаглени хидрати (7 g влакна, 5 g шеќер), 14 g протеини
Калориите се клучни кога станува збор за губење на тежината, но Смит објаснува дека гледањето шеќер е исто така важно, бидејќи потрошувачката на шеќер е поврзана со воспаление и отпорност на инсулин - два здравствени проблеми поврзани со зголемување на телесната тежина. Со 14 грама протеини и повеќе влакна за полнење отколку шеќер, оваа овесна мега лента со пријатен вкус навистина ќе ве наполни, а не да ве засити. За повеќе помош при избор на спакувана храна што нема премногу шеќер, проверете ги овие 32 Јадете ова, не тоа!: Храна спакувана со низок шеќер.
21,49 УСД за 12-пакет (по 1,79 УСД секој) на Amazon.com
Ментална јасност
Вашата цел: Зголемете ја вашата интелигенција за да можете да престанете да заостанувате во вашата работа.
Јадете го ова: Арт Бар, задоволство од ореви
Исхрана: 210 калории, 16 g маснотии (2 g заситени масти), 10 mg натриум, 14 g јаглехидрати (3 g влакна, 5 g шеќер), 6 g протеини
Со ореви како ореви, бразилски ореви и бадеми како главна состојка во оваа лента, тој е преполн со здрави мозочни омега-3 масни киселини и антиоксиданти. Студија објавена во „урнал за исхрана, здравје и стареење“ покажа дека вклучувањето ореви во вашата исхрана на дневна основа може да го подобри когнитивното здравје и да ја зголеми меморијата. Во 22-те најдобри и најлоши намирници за вашиот мозок, не само што треба да јадете повеќе ореви, туку и да откриете која храна да ја избегнувате.
14,50 УСД за 12 пакувања (по 1,20 УСД секој) на Amazon.com
Додатоци на храна
Вашата цел: Без оглед дали сте се откажале од млекопроизводство за да го намалите метежот, да го намалите воспалението или затоа што сте нетолерантни на лактоза, барате алтернативни извори за тој калциум што гради коски.
Јадете го ова: Здравствен воин Чиа Барс, кокос
Исхрана: 110 калории, 6 g маснотии (2,5 g заситени масти), 45 mg натриум, 13 g јаглехидрати (4 g влакна, 4 g шеќер), 3 g протеини
Додека семето на чиа обично се заслужува за нивните фантастични нивоа на омега-3, Смит истакнува дека тие всушност се добар извор на калциум, околу 180 мг на унца. Додека додатоците и решетките не се најдобриот начин да внесете повеќе хранливи материи во вашето тело, изборот на хранливи материи богати со хранливи материи како семето чиа е најдобриот облог кога додавате во вашата исхрана. На поврзана белешка, дали некогаш се прашувате за омега-6? Во ова видео одговараме на вашето прашање во врска со "Дали треба да јадам омега-6?"
18,75 УСД за 15 пакувања (по 1,25 УСД секој) на Amazon.com
Пред вежбање
Вашата цел: Потребна ви е мала, лесно сварлива закуска од едноставни јаглени хидрати, неопходни за да ги запалите мускулите и да одржувате вежби со поголем интензитет, и малку протеини за да спречите распаѓање на мускулите.
Јадете го ова: Ларабар, пита со јаболка
Исхрана: 190 калории, 10 g маснотии (1 g заситени масти), 5 mg натриум, 24 g јаглехидрати (5 g влакна, 18 g шеќер), 4 g протеини
Ларабарите се одлични затоа што се направени од само неколку едноставни, природни состојки, но има и улов: бидејќи се богати со шеќер, Смит препорачува да ги користите само за вежбање. „Бидејќи содржат помалку протеини, влакна и маснотии, варењето на храната е прилично брзо [и може да добиете брз излив на енергија без вознемирен стомак“ - тоа е како да јадете банана “, вели Смит. Таа препорачува да го земате околу еден час пред Консумирајте вежба за да добиете природен излив на енергија што ќе ве води низ сесијата за пот.
15,19 УСД за 16 пакувања (по 0,94 УСД секој) на Amazon.com
За време на тренингот
Вашата цел: Ако поминете еден ден на велосипедизам, сурфање, џогирање или пешачење, сакате шипка што лесно се вари и е богата со јаглени хидрати.
Јадете го ова: 22 дена исхрана, чипс од чоколадо од ананас
Исхрана: 230 калории, 12 g маснотии (1,5 g заситени масти), 20 mg натриум, 26 g јаглени хидрати (4 g влакна, 14 g шеќер), 6 g протеини
Секој атлетичар на издржливост и воин за викенд разбира патувања во текот на целиот ден. Понекогаш има смисла да се јаде нешто богато со едноставни јаглехидрати. Затоа, немојте да добиете една за вашата работна маса. Исхрана од 22 дена прави веган бар со едноставни јаглехидрати кои сè уште имаат дополнителни витамини и минерали од нерафинирани шеќери како урми, ананас и сируп од кокос.
Обнова на тренингот пост
Вашата цел: Обнови Твојот исцрпени резерви на енергија и напојувајте ги мускулите со протеини за да се опуштите и да ги обновите.
Јадете го ова: Еп, скара со пилешки сусам
Исхрана: 120 калории, 4 g маснотии (0 g заситени масти), 290 mg натриум, 5 g јаглехидрати (3 g шеќер), 15 g протеини
За да се промовира поправка и раст на мускулите по вежбање, бели протеини од месо се идеални. Значи, ако не можете да скарите пилешки гради или да земете сендвич со мисирка, пробајте го овој вкусен, нездрав бар. Прекрасно е и, за разлика од вообичаените шипки со протеини од суво овошје и сурутка, нема шеќер.
25,44 УСД за 12-пакет (по 2,12 УСД секој) на Amazon.com
Нискокалорична закуска
Вашата цел: Се обидувате да изгубите тежина и да броите калории, но ви треба закуска - статистика.
Јадете го ова: Здравствен воин Чиа Барс, орев од банана
Исхрана: 100 калории, 5 g маснотии (0,5 g заситени масти), 45 mg натриум, 14 g јаглехидрати (4 g влакна, 5 g шеќер), 3 g протеини
Чиа баровите се сметаат за една од подобрите хранливи состојки со причина - семето на чиа има многу што да му понуди на вашето тело во одделот за исхрана. Ако ви треба само нешто за јадење, оваа лента е совршена затоа што е малку калорична, но богата со растворливи влакна што може да промовира подобра рамномерност и да ја спречи желбата подобро од било која вреќа од 100 калории чипс.
14,22 УСД за 15 пакувања (по 0,94 УСД секој) на Amazon.com
Здроби желби
Вашата цел: Имајте здрава алтернатива за нарушувања во исхраната што може да ги направи трудните диетари слаби во колената.
Јадете го ова: Силен и убав мед сенф
Исхрана: 230 калории, 16 g маснотии (1,5 g заситени масти), 115 mg натриум, 15 g јаглехидрати (3 g влакна, 6 g шеќер), 10 g протеини
За оние времиња кога сакате да ја имате таа вреќа со чипс од мед-сенф-компир, но всушност сте гладни, можете да посегнете по една од овие невообичаено ароматизирани решетки од производната линија на Kind's Strong & Kind. Тие сè уште се направени со истата основна формула со јаткасти плодови и семиња како и слатките сорти, но овој вкус додава нов вид на шипка во вашите пупки за вкус и ги убива сите страдања од глад на нездрава храна во каснувања. Со 10 грама протеини и 16 грама здрави масти, всушност можете да го направите на вечера без ниту еден татнеж. Говорејќи за здрави масти, пронајдете ги 20-те здрави масти што треба да ги разредете со оброците!
15,95 УСД за 12 пакувања (по 1,32 УСД секој) на Amazon.com
Замена на оброкот
Вашата цел: Нешто да ве премости - и да ви даде хранливи материи слични на реалните - кога немате време за оброк. Го барате целиот пакет: голема доза на протеини, влакна, здрави масти и високоенергетски, долготрајни сложени јаглехидрати за над 200 калории.
Јадете го ова: PerfectBar, чипс од рогачи
Исхрана: 330 калории, 18 g маснотии (3,5 g заситени масти), 50 mg натриум, 28 g јаглехидрати (5 g влакна, 19 g шеќер), 16 g протеини
Иако препорачуваме да јадете добро балансиран оброк секогаш кога е можно, ние разбираме дека тоа значи животен стил на работа - било да е тоа летање за на работа или одмор, навивање за вашите деца на целодневен фудбалски турнир или на сите други Да го поминете попладнето на состаноци, диетата е во движење или во последен момент е дел од вашата диета. Ако е така, посегнете по совршена шипка. Овие шипки од 330 калории се баланс на здрави масти, протеини и едноставни и сложени јаглехидрати за да ве одржат енергични и горивни. Помогнете да го зголемите слабеењето со преку 20 суперхрана богата со хранливи материи, богати со антиоксиданти.
24 долари за 8 пакувања (по 3,00 американски долари) на Perfectbar.com
Задоволете го вашиот сладок заб
Вашата цел: Сакате да го задоволите вашиот сладок заб без пад на шеќерот.
Јадете го ова: Уметничко овошје и задоволство од ореви
Исхрана: 200, 13 g маснотии (1,5 g заситени масти), 10 mg натриум, 17 g јаглехидрати (3 g влакна, 9 g шеќер), 6 g протеини
Со вистински овошни парчиња - наместо бели шеќери и многу сируп - за да ви го дадат посакуваниот шеќер, оваа КИНД бар ги скроти вашите слатки желби додека ве исполнува со здрави масти и протеини.
14.05 УСД за 12-пакет (по 1,17 УСД секој) на Amazon.com
Чоколадно уживање
Вашата цел: Земи малку богато чоколадо без да влијае на напредокот на слабеењето.
Јадете го ова: Ларабар UBER, кикирики со црно чоколадо
Исхрана: 210 калории, 14 g маснотии (2,5 g заситени масти), 140 mg натриум, 16 g јаглехидрати (3 g влакна, 9 g шеќер), 6 g протеини
Оваа лента UBER не содржи една, туку две состојки од чоколадо. Едниот од нив е какао во прав, а другиот е парчиња чисто темно чоколадо - не алкализиран, чоколаден „премаз“. Во комбинација со бадеми, кикирики, морска сол и дел од нашите Eat This! -веродостојни засладувачи, не можете да бидете многу повеќе виновни од ова.
Чувајте во вашиот џеб
Целта: Разновидна лента што нуди избалансиран однос на хранливи материи - протеини, масти и јаглехидрати - во умерени количини.
Јадете го ова: Подигнете протеинска лента, цимет од сончоглед
Исхрана: 280 калории, 15 g маснотии (1,5 g заситени масти), 21 g јаглени хидрати (2 g влакна, 12 g шеќер), 15 g протеини
Оваа лента за издигнување е балансирана лента што може да биде сè што ви треба: одмор после тренинг, ужинка за одземање или дури и лесен појадок. Среде е опсегот кога станува збор за калории, протеини и здрави масти и е засладен со ниско-гликемиски шеќер (нектар од кокос), така што нема да го покачи шеќерот во крвта. Сите компоненти работат заедно за да го зголемат и одржат вашето складирање на енергија. Оваа веганска шипка содржи и семки од сончоглед, еден од најважните извори на магнезиум - минерал кој ги зајакнува коските и игра важна улога во работата на мозокот и мускулите. О, да, рековме веган што значи дека можете да се вратите на тоа во кое било време, без да се надувате како шипка од сурутка.
24,69 УСД за 12-пакет (2,05 УСД секој) на Amazon.com
Исцели го твоето црево
Вашата цел: Подобрете го вашето здравје на цревата со зголемување на внесувањето на пребиотички растворливи влакна.
Јадете го ова: NuGo Fiber d'Lish, орев од банана
Исхрана: 140 калории, 4 g маснотии (0 g заситени масти), 40 mg натриум, 30 g јаглехидрати (12 g влакна [9 g растворливи, 3 g нерастворливи], 8 g шеќер), 4 g протеини
Не само што оваа лента ќе ви помогне да ги одржувате работите во бањата, високиот процент на растворливи влакна исто така ќе помогне во заздравувањето на вашиот стомак. Кога вашето здравје на цревата оди наопаку (обично поради неурамнотежена диета богата со шеќер и маснотии), може да страдате од болести како што се проблеми со кожата, несоница, депресија и зголемување на телесната тежина. Користењето храна богата со пребиотици како овес, лен, инулин и банани кои се наоѓаат во оваа лента може да помогне во хранењето и зајакнувањето на корисни бактерии во стомакот, така што тие ќе можат да ги надминат лошите момци, Може да се избори со воспалението и да ги исклучи гените на маснотии .