17 психолошки трикови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Собравме многу психолошки трикови за слабеење кои ќе ви помогнат да слабеете. Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да внимавате на умот додека слабеете и да размислите за психолошката позадина на јадење и дебелеење.
Користете едноставни совети, трикови и измени за полесно слабеење со умот. Следниве психолошки трикови се важни за здраво слабеење и тие паметно го поддржуваат слабеењето:
Психолошки трикови ќе ви помогнат да изгубите тежина и ќе биде полесно.
1) Никогаш не гладувајте!
Гладувањето или одложувањето на следниот оброк честопати доведува до желба за храна. Во таков случај, постои тенденција да се јаде повеќе отколку што би било соодветно на диета. Затоа има многу повеќе смисла да се задоволи малиот глад со парче овошје или јогурт и на овој начин можеби малку побавно, но поефикасно, да се донесе губење на тежината.
2) Информирањето за другите ви помага да изгубите тежина
Информирањето на пријателите и семејството ќе ви помогне да изгубите тежина, бидејќи оние околу вас ќе внимаваат да не ве заведат во диетален грев веднаш штом знаат за вашите планови за исхрана. Така, може да претпоставите дека нема да ви биде сервирана кремска торта следниот пат кога ќе пиете кафе и кој знае - можеби има луѓе околу вас кои исто така сакаат да изгубат неколку килограми?
3) вработување и активности
Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека го структурирате вашето секојдневие со значајни активности за да спречите досада или лер. Зафатен ден со значајна активност го одвлекува вниманието од јадењето. Направете список со работи што сакате да ги правите подолго време, и работи во кои уживате или ви прават добро, како што се одење на изложба, преуредување на вашиот дом, топла бања, спа ден дома или во базен или велосипедска турнеја. Ако е можно, не дозволувајте да се појави здодевност, бидејќи тоа ве искушува да јадете. Покрај тоа, спортските активности помагаат да се намали телесната тежина и да се обезбеди ментална благосостојба. Затоа, слезете се од софата, активирајте се!
4) Мементо поттикнува
Ако сакате да изгубите тежина со диета, парче облека во кое се вклопувате во текот на вашите „најгусти“ денови може да ви послужи како помош за мотивација. Подигнете ја облеката и повремено се лизнувајте во неа. Beе бидете изненадени колку е добра кога облеката се чувствува пошироко и пошироко, а ова позитивно чувство треба да ве поттикне и да направи да се чувствувате дека сте на вистинскиот пат кон ефикасно слабеење.
5) сувенирна фотографија за потсетување
Доколку сакате правилно да изгубите тежина со диета, паметен трик може да ви помогне да избегнете цело време да грабнете храна од фрижидерот. Ставете фотографија на оставата, чајната кујна и фрижидерот што ви покажува во вашите „најтешки“ периоди. Секој пат кога ќе сакате да извлечете нешто, ќе бидете накратко потсетувани да не отстапувате од правилата за исхрана и со тоа да изгубите тежина ефикасно.
6) скријте ги бонбоните
Секој знае дека потрошувачката на слатки во исхраната треба да се избегнува или да се дозволува само во многу ограничена мерка. Ако од време на време е дозволено нешто слатко во вашето мени, не треба да се искушувате со постојните слатки преку неправилно складирање.
Нема да можете да одолеете долго ако оставите отворено на масата чоколадо, бонбони и други искушенија. Наводно, тестовите покажале дека во просек се достигнува девет пати на ден доколку слатките се отворено на дофат. Овој број се намалува на 6 пати на ден ако треба да се отвори фиока за да се добијат лекување. Сепак, подобро е да потрошите повеќе време за да дојдете до бонбоните. Ако треба да набавите столче за да ви помогне да стигнете до полицата со слатки, се пристапува само три пати на ден.
7) Табелата со тегови создава контрола
Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, водењето графикон за тежина може да ве мотивира и контролира. Внесете ја вашата почетна тежина на почетокот на диетата и потоа додадете ги новите вредности за да може постепено да се чита кривата на диетата. На овој начин можете да ги препознаете вашите успеси, но исто така да проверите дали не губите премногу тежина премногу брзо и со тоа да избегнете опасност по здравјето и јо-јо ефектот. Чекор по вагата најмногу еднаш неделно. Ова е сосема доволно за да се контролира успехот на диетата и дневните флуктуации на телесната тежина се инаку поневознемирувачки отколку што помагаат при успешно слабеење.
Дали вашата тежина не паѓа толку брзо како што би сакале? Не дозволувајте да се демотивирате, откако ќе започнете добра диета, обично има недели во кои тежината едноставно стагнира и престанувате да слабеете. Патем, ова исто така може да има врска со фактот дека спортувате повеќе отколку порано и со тоа градите дополнителни мускули. Само напред и бидете трпеливи - успехот ќе дојде.
8) Комплицирано наместо едноставно јадење
Визуелната презентација на храната е исто така важна за успехот на диетата. Јадете побавно и изгледа повеќе, ако на пример, исечете парче леб на четири дела и го покриете секое парче одделно, наместо да го јадете целото парче во едно парче. Уште поефикасно е да се јаде лебот со нож и вилушка. На психолошко ниво, ова прави да се чувствувате позаситени.
9) внимание на храната
За да бидете трајно успешни во слабеењето, не само што мора да се почитуваат практични совети како подготовка на диетални рецепти или правилно купување храна, туку станува збор и за придржување кон некои психолошки важни правила. Во овој поглед, важно е, на пример, да обрнете внимание на вашата храна и да не ја јадете додека одите, стоите или гледате телевизија. Одредено задоволство од него ќе добијат само оние кои правилно го согледале својот оброк и уживале со неподелено внимание. Во таков случај, чувството на ситост трае подолго и не кратко време подоцна чувствувате потреба за друга закуска.
10) Прво секогаш најдобро
Кога станува збор за јадење, многу луѓе го штедат најдоброто за крај. Сепак, ова нема смисла како дел од диета. Ако сте веќе сити пред да го достигнете „најдоброто“, најверојатно ќе продолжите да јадете и покрај тоа што вашето тело веќе сигнализираше дека има доволно. Ако претходно сте ја изеле омилената храна, лесно можете да направите без остатокот веднаш штом сте сити.
Со цел да изгубите тежина и/или успешно да заштедите, никогаш не треба да одите на шопинг кога чувствувате глад, во спротивно ризикувате да купите значително повеќе и, пред сè, сосема поинаква храна отколку што првично имате намера. Кога купуваме, секогаш сме изложени на различни и разновидни мириси, знаменитости и промоции во супермаркет или во специјализирана продавница или на штанд за храна. Овие емотивни впечатоци се направени за да го отворат апетитот и да ве натераат да купите одредена ставка.
11) Одете на шопинг целосни и задоволни
Проблемот е само меснхаличен: Уживањето повикува и ни отежнува да ги одржиме нашите добри намери и да бидеме дисциплинирани, особено кога губиме тежина. Значи, многу е многу важно да купувате целосно и емотивно задоволни, особено за време на диета. Така, останувате објективни што е можно подобро, па дури и заштедувате пари кога купувате затоа што купувате само производи што се навистина потребни, а кои се всушност на списокот за купување.
12) Избегнувајте бифе
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, дефинитивно треба да избегнувате големи буфети, бидејќи постои едноставно правило кога станува збор за храната: колку повеќе имате избор, толку повеќе јадете. Theелбата за уживање се зголемува со зголемувањето на понудата. Вклучена маса е особено популарна кај бриншот или други прослави, како што се свадби или потврди.
Биферите ги примамат сите, тоа е нивната цел. Идејата е да пробате многу јадења. Дури и ако натрупате мали порции на вашата чинија, на крајот ќе имате претежно јадено повеќе отколку да имате само едно јадење за избор. Ова е затоа што поттикот да се јаде оброкот се намалува додека јадете, а желбата за други јадења се зголемува. Значи, ако сакате постојано да слабеете, подобро да се држите настрана од бифеа со голем избор на различни јадења и менија.
13) Сонот ве прави тенок
Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека спиете доволно. Недостатокот на сон доведува до изменети нивоа на хормони, кои повеќе придонесуваат за зголемување на телесната тежина, отколку за слабеење. Покрај тоа, заморот ве прави летаргичен и помалку се движите. И на крај, недостатокот на сон може да доведе до лошо расположение, што често се компензира со бонбони и чипс.
14) Нема радикална диета за трајно слабеење
Радикалните диети за брзо губење на тежината се првиот чекор за многу луѓе со прекумерна тежина да ги исфрлат своите тешки килограми. Сепак, треба многу јасно да се каже дека постојаната диета со мали чекори и многу рамнотежа за телото, умот и душата има многу поголем и долгорочен успех. Сепак, пред сè, се спречува таканаречениот јо-јо ефект, кој инаку се јавува во скоро 100% од сите радикални лекови.
Со други зборови: Заблуда е дека радикалното лекување, т.е. со исклучително слаб внес на храна, може да донесе траен успех во исхраната. Само со многу мал внес на храна, телото вклучува програма за итни случаи и ги намалува дневните потреби за енергија. Последица на ова е дека треба да јадете уште помалку за да не добиете повеќе тежина. За успешно слабеење, малите чекори се многу поефикасни и поефикасни на долг рок. Затоа, има многу повеќе смисла да се јаде малку помалку рамномерно и порамномерно отколку пред диетата.
15) Измама себе помага при секоја диета
Малку психологија не може да тргне наопаку со диетата. Колку е помала плочата на која служите, толку поголемите делови ви се појавуваат. Така можете малку да се измамите. Имате чувство дека јадете повеќе и веројатно ќе бидете сити.
16) Истото важи и за диета: Не осудувајте се!
Без оглед на тоа каков вид диета Вие, треба никогаш не казнувај. Со заглавена желба Бонбони или чипс, треба да се попушти на ова од време на време во ограничен обем. Оваа страст станува трајна Забрани потиснато, на долг рок може да дојде до точка дека забранетото се појавува сè попосакувано. Додека конечно не станете слаби и јадете целосно неконтролирано. Наместо да одите без слатки со месеци, треба од време на време да и се препуштите на вашата страст и свесно да уживате во мало парче. Така, можете да избегнете грижа на совест.
17) Уложен модел им помага на децата
За да го научите вашето потомство како функционира здравата исхрана, треба да одвоите малку време. Гответе здрави оброци заедно, спортувајте заедно и покажете ги своите потомци со помош на а Бонбона кутија, дека има мали закуски само во посебни прилики. Ако рано му дадете пример на вашето дете како да се храни здраво, на вашите деца ќе им биде полесно да јадат балансирана исхрана подоцна во животот, како и вие За одржување на телесната тежина.
Колку беше корисен овој пост?
Кликнете на theвездите за да оцените!
Просечна оценка 0/5. Број на оценки: 0
Сè уште нема рецензии! Бидете први што ќе го оценат овој пост.
Бидејќи ја најдовте корисна оваа објава.
Следете нè на социјалните мрежи!
Weал ни е што објавата не ви беше од корист!