17-те најдобри рецепти за протеини - помалку од 400 kcal Wunderweib

Јадете вкусно и сепак слабеете? Добро оди со овие 17 рецепти за ниски хидрати на протеини - сите јадења под 400 kcal! Совршен за секоја диета!

најдобри

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Јадете само тврдо варени јајца цел ден? Не со нашите Протеински рецептин. Сега го знаеме целиот спектар на храна што содржи протеини и знаеме како здравите извори на протеини можат најдобро да се комбинираат. Бидејќи маснотиите и неколку јаглехидрати не треба да недостасуваат од диетата. Но, јасно: протеините оптимално го поддржуваат вашето тело во губење на тежината. Го спречува распаѓањето на мускулите и брзо создава силно чувство на ситост. Затоа, секој извор на храна треба да обезбеди доволно протеини за време на вашата диета. И: никогаш не станува монотоно.

Протеински рецепти со максимум 400 калории

Составивме 22 различни рецепти за протеини со најдобра протеинска храна. Сите јадења имаат максимум 400 калории по порција. Ако јадете лесни оброци наутро и навечер, на пр. На пример, ако јадете јогурт со овошје или леб од цели зрна протеини со сирење, ќе се чувствувате многу добро во вашата кожа. Или комбинирајте храна што содржи протеини како што сакате. Willе видите колку е лесно да се јаде диета со ниски хидрати. Започнете сега исполнети и среќни!

Дали сакате да изгубите големина во рок од четири недели? Пробајте ја новата протеинска диета и комбинирајте ја со нашите вкусни рецепти за протеини. Од 16 часот, изберете еден од нашите вкусни рецепти за протеини.

Азиски говедско тартар

За четири лица ви требаат:

  • 1 суп.л-патки излупен семе од сусам
  • 2 млад кромид
  • 1 црвена чили пиперка
  • 1/2 куп пиперки
  • 20 гр кисела ѓумбир од суши
  • 400 гр говедско месо (на пр. Бифтек или филе)
  • 1 суп.л-патки сос од чили за пилешко (сос од слатко и кисело чили)
  • 3 лажици масло
  • 1 лажица суво шери
  • 4-5 лажици соја сос, сол, црн пипер

  1. Печете семе од сусам во тава додека не порумени, извадете го и оставете го да се излади. Исчистете го и измијте го кромидот. Исечете еден во ситни ролни, ситно исечкајте го остатокот. Исчистете ги чили, исечете ги по должината, измијте ги и извадете ги семињата. Исечете го мешунчето на мали парчиња. Измијте го пиперчето, исушете го, исечете го на ситни прстени. Finумбирот ситно исецкајте го. Измијте го месото, исушете го, исецкајте го ситно.
  2. Измешајте ги подготвените состојки, освен прстените кромид, со сос од чили, масло, шери и соја од соја, зачинете со сол и црн пипер. Послужете го тартарот, посипете ги прстените со кромид.

Месо Грисонс на зеленчук

За четири лица ви требаат:

  • 100 гр морков
  • 100 гр краставица
  • 1 млад кромид
  • 1 куп пиперчиња
  • 2 лажици вински оцет
  • Солена пиперка
  • 1 лажичка сенф
  • 1 лажичка мед
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • ½ романско марула срце
  • 3 парчиња месо од Бунднер

  1. Исечете ги морковот и краставицата на ситни коцки. Исечете го пролетниот кромид на ситни прстени и исечете го пиперчето во ролни, освен што да украсите.
  2. За винегрет, изматете ги оцетот, солта, биберот, сенфот и медот темелно. Победи во маслото капка по капка. Подготвените состојки промешајте ги во винегрет. Исечете ги романските марули срца на широки ленти. Наредете ги месото и салатата од Бунднер на чинија и украсете со власец.

Полнети пиперки со ракета

За четири лица ви требаат:

  • 1 кромид
  • 1 чешне лук
  • 500 гр мелено говедско месо
  • 1 жолчка (големина М)
  • 75 гр билно крем сирење (5% апсолутно маснотии)
  • 1 лажичка сенф
  • 1 лажичка доматна паста
  • сол
  • пипер
  • 8 црвени пиперки (околу 100 гр.)
  • 400 мл зеленчук
  • 1 лажица оцет од бело вино
  • шеќер
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • 75 гр ракета

  1. Исечете го кромидот и лукот многу ситно. Месете мелено месо, жолчка од јајце, крем сирење, половина кромид, лук, сенф и доматна паста. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Исечете капак од пиперките и оставете го настрана. Исчистете ги мешунките одвнатре и пополнете ги со подготвеното мелено месо. Раширете ги полнетите пиперки на тава што капе. Ставете го густинот да зоврие и истурете го во тавата за капе.
  2. Запечете во загреана рерна (рерна за вентилатор: 175 ° C) околу 20 минути. Измешајте оцет и 1 лажица вода со преостанатиот кромид исечен на коцки. Зачинете по вкус со сол, бибер и шеќер. Победи во маслиново масло капка по капка.
  3. Измешајте винегрет и ракета. Исечете ги капаците од пиперки во ситни коцки. Наредете ги пиперките и ракетата на чинии или чинии. Посипете со црвена пиперка.

Бела риба со сос од пена

За четири лица ви требаат:

  • 1/8 л обезмастено млеко
  • 2 жолчки
  • 150 гр јогурт (0,1% маснотии)
  • сол
  • пипер
  • 1 корнихон
  • 1 shallot
  • 1 л зеленчук
  • 2 лажици бело вино
  • 10 црни пиперки
  • 2 ловорови лисја
  • 4 филети од треска (приближно 200 гр. Секој)

  1. Топло млеко. Изматете жолчки од јајце во сад. Полека задржувајте го млекото. Промешајте го јогуртот, загрејте ја смесата на топла водена бања додека мешате. Сол, бибер. Исецкајте ја кората од кората, промешајте.
  2. Кора од коцки. Оставете да зоврие со густинот, виното и зачините. Оставете рибините филети да крчкаат околу 6 минути. Послужете со сос.

Восочни јајца завиткани во кокос бисквити

За четири лица ви требаат:

  • 5 јајца (големина М)
  • 3 кокосови двопек
  • 200 гр млад спанаќ
  • 250 гр фризета салата
  • 1 куп пиперчиња
  • 3 лажици лесен балсамичен оцет
  • сол
  • пипер
  • шеќер
  • 4 лажици маслиново масло
  • 250 гр домати од цреша
  • 2 лажици брашно
  • Масло за пржење во длабочина

  1. Тешко сварете 4 јајца. Ситно мелете ги двопеклите. Скршете го спанаќот и зелената салата на мали парчиња.
  2. Исечете го пиперчето во прстени. Зачинете го оцетот со сол, бибер и шеќер, преклопете 3 лажици масло, промешајте го власецот. Преполови домати. Излупете јајца.
  3. Победи го остатокот од јајцето. Излупени јајца во брашно, во јајце, а потоа во кокосов слој.
  4. Печете ги јајцата во врела маст за пржење (175 ° C) 1 - 2 минути. Загрејте ги доматите во 1 лажица масло околу 3 минути. Зачинете со сол, бибер и шеќер. Измешајте зелена салата, домати и винегрет, сервирајте. Ставете 1 јајце на средина, исечете го капачето од јајце, посолете ги жолчките.

Изматени јајца со сланина и печурки

За четири лица ви требаат:

  • 150 гр печурки
  • 4 парчиња сланина
  • 1 лажица масло
  • 8 јајца
  • сол
  • пипер
  • Пиперчињата се тркалаат за украсување

  1. Преполови 150 гр печурки. Преполовете 4 парчиња сланина.
  2. Исцедете ги парчињата сланина во 1 лажица масло и извадете ја од тавата. Пржете печурки во врела маст. Изматете 8 јајца, зачинете со сол и бибер, додадете во тавата, оставете ги да се постават. Послужете со 1 лажица власец.

Рагу од лимонска мисирка

За четири лица ви требаат:

  • 800 гр шницел од мисирка
  • 2 кромид
  • 2 чешниња лук
  • 1 лажичка сецкан ѓумбир
  • Сок и надолу. Кора од 1 органски лимон
  • 4 лажици соја сос
  • 2 стебленца од мајчина душица и тарагон
  • 1 нотка цимет и мелен ѓумбир
  • сол
  • пипер

  1. Исецкајте го месото. Исечете го кромидот во прстени, исечете го лукот. И пржете ги со ѓумбир. Додадете месо и пржете.
  2. Истурете сок, соја сос и 150 мл вода. Додадете билки, зачини и кора. Сол, бибер. Чорба околу 45 минути. Време на подготовка приближно 25 минути.

Марула од јагнешко месо со пушена пастрмка

За четири лица ви требаат:

  • 80 гр леќа белуга
  • сол
  • 400 гр цикорија
  • 200 гр варено цвекло (вакуум-запечатено)
  • 3 кромиди
  • 8 лажици оцет
  • 2 лажици средна топла сенф
  • пипер
  • 1 пр. Шеќер
  • 2 лажици масло
  • 400 гр пушени филети пастрмка
  • 200 гр зелена салата

  1. Оставете ја леќата во 500 мл вода околу 15 минути. Сол во последните 3 минути.
  2. Исечете ја цикоријата во ленти. Засечете го цвеклото. Исцедете ја леќата. Ситно коцки. Измешајте оцет, приближно 1 лажица вода, коцки мелешки, сенф, малку сол, бибер и шеќер. Повлечете го маслото на крајот. Измешајте ја леќата со винегрет.
  3. Исечете ги филетите на парчиња. Измешајте ја марулата, цикоријата и цвеклото, послужете со филети пастрмка. Одозгора истурете винегрет од леќа.

Пилешко Frikasse: Рецепт со многу протеини

За четири лица ви требаат:

  • 600 гр пилешко филе
  • 8 млад кромид
  • 2 лажици путер
  • 300 гр лустери (стакло или замрзнати)
  • сол
  • пипер
  • 1 нотка мелен шафран
  • 1 суп.л-патки мелени бадеми без кожа
  • 100 ml супа од живина
  • 75 гр павлака

  1. Исецкајте го месото. Исечете го пролетниот кромид во прстени. Месото пржете го во стопен путер околу 3 минути. Ставете ги лустерите со млад кромид во тенџерето. Зачинете со сол, бибер и шафран, продолжете да готвите кратко.
  2. Распрснете ги бадемите над горниот дел и обесете ги со заливот. Промешајте кисела павлака, сервирајте.

Грав со козјо сирење

За четири лица ви требаат:

  • 500 гр боранија
  • сол
  • 150 гр рибизла
  • 1 - 2 shallots
  • 3 лажици оцет од малина
  • пипер
  • шеќер
  • 5 лажици масло
  • 2 стекови од говедско месо (приближно 250 гр. Секој)
  • 3 талери од козјо сирење (приближно 38 гр. Секој)

  1. Исецкајте го гравот. Гответе во солена вода што врие околу 15 минути. Коцки од коцки. Зачинете го оцетот со сол, бибер и шеќер. Се меша во 3 супени лажици масло, се додава кромид. Исечете го месото во ленти.
  2. Загрејте 2 лажици масло. Пржете го месото во делови околу 3 минути додека се вртите. Зачинете со сол и црн пипер. Исцедете го гравот, исплакнете. Измешајте ги гравот и винегретата, оставете ги да отстојат околу 10 минути. Срушете го сирењето. Служат.

Зеленчук од ракчиња: рецепт со висок протеин

За четири лица ви требаат:

  • 4 портокали
  • 2 лажици мед
  • 3 лажици соја сос
  • 12 ракчиња
  • 4 анасон светилки
  • 4 лажици маслиново масло
  • сол
  • пипер
  • шеќер

  1. Филе портокал. Исцедете го сокот. Измешајте заедно половина од сокот, медот и сосот од соја. Маринирајте ги филетите во неа. Излупете ги ракчињата.
  2. Исечете го анасон на парчиња. Чорба во 2 лажици масло околу 6 минути. По 3 минути додадете го остатокот од сокот од портокал. Зачинете со сол, бибер и шеќер. Пржете ги ракчињата во остатокот од маслото околу 4 минути. Сол, бибер. Служат.

Рецепт богат со протеини: леб од протеини од пастрмка

За четири лица ви требаат:

  • 8 стебленца копра
  • 60 гр крем сирење со рен (49% маснотии во сува материја)
  • 2 лажици слатка сенф
  • 200 гр краставица
  • 4 лисја зелена салата
  • 12 парчиња (по 30 гр) протеински леб
  • 2 пушени филети пастрмка

  1. Исечете копра. Измешајте ги заедно крем сирењето, сенфот и копарот. Исечете ја краставицата на парчиња. Извадете лисја од зелена салата на 12 парчиња.
  2. Четки за леб четкајте со крем сирење. Одозгора ставете филети од зелена салата, краставица и пастрмка.

Бифтек во крем од пиперка и печурки

За четири лица ви требаат:

  • 800 гр мешани печурки (на пр. Остриги, печурки)
  • 2 кромид, 4 стекови од говедско месо (по 180 гр)
  • 4 лажици маслиново масло
  • морска сол
  • обоена пиперка
  • 4 лажици кисела зелена пиперка
  • 12 лажици шлаг

  1. Исечете ги печурките во ленти. Кромидот ситно исецкајте го на коцки. Месото пржете го на врело масло 3-4 минути од секоја страна, зачинете го со сол и бибер. Извадете го месото, завиткајте го во алуминиумска фолија и оставете го на кратко да се одмори. Во тавата додадете печурки, кромид и бибер. Пржете околу 5 минути, вртејќи се.
  2. Зачинете со сол. Истурете го кремот и оставете да зоврие. Наредете сос од стек и печурки, посипете со обоена пиперка и украсете со рузмарин.

Стекови и ракчиња со ракчиња со сос од тофу

За четири лица ви требаат:

  • 4 сурови ракчиња (по 20 гр; без глава, во лушпа)
  • 100 гр бифтек од копита
  • 2 чешниња лук
  • 1 лажичка средна топла сенф
  • 3 лажички масло
  • 1 лажичка сок од лимон
  • 2 стебленца магдонос
  • 125 гр свила тофу (свилен тофу)
  • 100 мл пилешки фонд
  • сол
  • пипер

  1. Излупете ги ракчињата до опашката. Исечете го месото на коцки. Ставете ракчиња и коцки од месо на ражничи.
  2. Исечете го лукот. Измешајте заедно сенф, 1 лажичка масло, сок од лимон и половина лук. Маринирајте ги ражените во него.
  3. Исецкајте го магдоносот. Исецкајте го тофу. Остатокот од лукот испарете го во 1 лажичка масло. Донесете до вриење со супа. Промешајте тофу, пире. Сол и црн пипер. Промешајте магдонос.
  4. Пржете ги ражените во 1 лажичка масло 7 - 8 минути, вртејќи, зачинете со сол и црн пипер. Наредете сос и ражничи.

Тофу Бурито: Вкусен рецепт со многу протеини

За четири лица ви требаат:

  • 1 кромид
  • 2 моркови
  • 1 зелен пипер
  • 1 авокадо
  • 2 лажички сок од лимон
  • 250 гр обичен тофу
  • 4 лисја од зелена салата
  • 2 - 3 лажици маслиново масло
  • 3 лажици сос од сладок и кисел чили за пилешко
  • Соја сос
  • ¼ лажичка ким
  • црн пипер
  • 4 обвивки од пченица (280 g, 20 cm)
  • Кујнски канап

  1. Исечете коцки на кромид, моркови и пиперки. Исечете коцки на авокадото, наросете со сок. Срушете го тофу.
  2. Кромидот испарете го во маслото. Додадете моркови, црвен пипер и 4 лажици вода, варете околу 4 минути. Додадете тофу, варете уште 2 минути. Измешајте во авокадо и слатко-кисел сос. Зачинете со соја сос, ким и бибер. Печете ја тортилја 1 минута од секоја страна, покријте ја со лисја од зелена салата. Ставете ја мешавината од зеленчук и тофу во средина, превртете во бурито, врзете на двата краја со кујнски канап и пресечете на половина под агол.

Meофтиња со доматна салата

За четири лица ви требаат:

  • 2 кромид
  • 100 гр ракета
  • 600 гр тиквички
  • 4 стебленца магдонос
  • 400 гр стек од мелено говедско месо
  • 1 јајце (големина S)
  • 1 - 2 лажици презла
  • сол
  • пипер
  • 12 домати
  • 4 млад кромид
  • 12 лажици супа од зеленчук
  • 4 лажици вински оцет
  • 2 лажици маслиново масло
  • 5 гр пармезан

  1. Исечете го кромидот во коцки. Кромидот испарете го во 2 лажици топла вода. Исецка ракета. Изрендајте тиквички. Исецкајте го магдоносот. Измесете ги подготвените состојки со мелено месо, јајце и презла, зачинете со сол и црн пипер.
  2. Тавата премачкајте ја со масло. Обликувајте ја смесата во ќофтиња и пржете од двете страни 8-10 минути. Исечете домати на парчиња, пролетен кромид во прстени.
  3. Измешајте супа, оцет, сол, бибер и масло заедно. Посипете ги доматите и пролетниот кромид со преливот. Изрендајте го пармезанот. Служат.

Пире од грав со пржен морски бас и салата од домати

За четири лица ви требаат:

  • 3 кромид
  • 400 гр домати
  • 4 лажици овошен оцет
  • 4 лажици маслиново масло
  • 1 нотка шеќер
  • сол
  • пипер
  • 3 чешниња лук
  • 2 конзерви (по 425 ml) јадра од бел грав
  • 5 лажици супа од зеленчук
  • 1 мал куп магдонос
  • 500 гр филе морски бас на кожата
  • Лимонски клинови за украс

  1. Излупете го кромидот. Ситно исецкајте 1 кромид. Измијте, исчистете и исечете коцки на домати. За сосот измешајте оцет и 1 лажица масло и зачинете со шеќер, сол и црн пипер. Измешајте го сосот, кромидот и доматите на коцки.
  2. Излупете го лукот. Ситно исечете ги на преостанатиот кромид и лук. Загрејте 1 лажица масло во тенџере и испржете ги коцките кромид и лук додека не бидат проlирни. Во меѓувреме, истурете го гравот во сито и исплакнете со вода. Ставете ги гравчињата и парчињата во тенџерето, оставете да зовријат и ситно изрешете пире со рачниот блендер. Зачинете со сол и црн пипер и загревајте.
  3. Измијте го магдоносот, исушете го, извадете ги лисјата од стеблата и исецкајте, освен што да украсите. Измијте ја рибата, исушете ги и исечете ги филетите на 12 парчиња. Зачинете со сол и црн пипер. Загрејте 1 лажица масло во секоја од 2 тави. Пржете ја рибата во неа, свртувајќи се, прво од страната на кожата околу 2 минути, а потоа од страната на месото уште 2 минути. Пирето, рибата и салатата од домати наредете ги на чинии. Посипете со магдонос и украсете со лимон и магдонос. Додадете ја преостанатата салата од домати.

Торта за кригла со ниски хидрати

А за десерт? Што е со вкусна торта со кригла со малку јаглени хидрати со шеќер од цвет од кокос? Постои рецепт на видеото:

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Можете да најдете многу повеќе вкусни рецепти за слабеење на нашата табла Pinterest „Рецепти за слабеење“!

Можеби ќе ве интересира: