Правилна исхрана за градење на мускули I GU Balance
Само редовно вежбање не е доволно за градење мускули, диетата мора да биде и исправна. Внесувањето на доволни протеини, т.е. протеини, е од суштинско значење ако е целта градење на мускулите.
Препораките за тоа колку точно треба да биде внесот на протеини дневно варираат во голема мера, и ако се држите до препораката на 1g протеин за килограм телесна тежина, не можете да погрешите. Ова значи дека жената која тежи 55 кг треба да има 55 грама протеини на ден. Оние кои немаат проблеми со бубрезите, можат да го зголемат внесувањето на 1,5 грама на килограм телесна тежина.
Бидејќи телото не може да користи повеќе од 30 грама протеини по оброк, има смисла да се дистрибуира количината на протеини во текот на денот.Најдобро е ако секој оброк се состои од мешавина на сложени јаглехидрати, протеини и здрави масти.
Не секој е експерт за исхрана и знае колку од тоа во која храна. Најлесен начин да го контролирате, барем за одреден временски период, е со соодветна апликација како што е MyFitnessPal. Тука внесувате точно што сте јаделе и сте пиеле во грамови, па имате малку чувство за тоа што треба да го промените во вашата исхрана.
За ориентација, еве ја содржината на протеини во некои намирници:
- 1 јајце = 12,8 гр
- 100 гр. Пилешко = 22,2 гр
- 100 гр. Бадеми = 21 гр
- 100 гр. Леќа = 9 гр
Од бројките можете да видите дека не е толку лесно да внесете доволно протеини во вашата исхрана. Затоа многу спортисти користат протеински шејкови како додаток. Но, не треба да претерувате.
За да изградите мускули, потребен ви е „над-праг стимул за обука“, за тоа ви треба енергија, па затоа е важно да јадете доволно сложени јаглехидрати.
За некој што тренира наутро, на пр. Појадок кој се состои од овесна каша, јогурт и банана или неколку бобинки е совршен. По можност 1 1/2 до 2 часа пред тренинг. Непосредно пред тренинг, подобро е да не јадете ништо, во спротивно гадење може брзо да се развие.
Оброкот после тренинг исто така треба да има доволно протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти за да ги надополни продавниците и да промовира регенерација на мускулите.
Ако сакате да изградите мускули, не треба да ги прескокнувате оброците ако е можно за да обезбедите редовно снабдување. Диетите воопшто не се погодни за ова. Многу е важно да имате соодветно снабдување со течности пред, за време и по вежбање.
Мускулите не растат за време на вежбање, но потоа во фаза на регенерација. Значи, има смисла да се обрне внимание на балансирана, здрава исхрана во целина. Ох и спритзерот за вино или пивото по вежбање треба да се избегнуваат целосно, алкохолот ја инхибира регенерацијата на телото.
За авторот Никол Стаабс:
Тренер за исхрана, Никол Стаабс, како тренер за храна и фитнес, се грижи за клиенти кои сакаат да станат поздрави и подобри.