18 начини на телесната тежина лесно, без диета - дневна инспирација
Кога времето не ви дозволува да одите во теретана, мислите дека диетата е единствената алтернатива. Сепак, по неколку дена, сфаќате дека е потешко отколку што очекувавте. Да се посвети големо внимание на исхраната, да мора да се подготвува храна некое време порано и да се почитува со светост диета што дури и не ви одговара не е за вас, јасно е.
Нема потреба да се откажувам. Постојат многу други методи при рака кои не само што се многу лесни, туку и многу ефикасни.
Еве 18 начини да ја ставите тежината на аголот
Тајмер вашите оброци
Научете да јадете полека. Студиите покажуваат дека јадењето во бегство го стимулира чувството на глад и вишокот килограми се неизбежни. Се препорачува полека да се џвака и да се обрнува должно внимание на секоја земена уста. Овој трик ви помага да бидете свесни што јадете и ќе се изненадите што ќе се уморите пред да завршите сè на чинијата бидејќи се стимулираат хормоните одговорни за чувството на ситост.
Поставете си време од 20 минути за секој оброк и осигурете се дека ќе завршите со јадење порано.
Спиј повеќе
Спиењето дополнителен час секоја вечер, обично може да ви помогне да изгубите до 6 килограми за една година, според студијата на истражувачите од Универзитетот во Мичиген. Според нив, кога спиете може да согорите околу 6% калории. Покрај тоа, други студии покажаа дека недоволно спиење го стимулира апетитот.
Повеќе зеленчук
Ако обично јадете зеленчук, тогаш треба да ја зголемите количината. Зголемете ја разновидноста и вклучете во делот зеленчук за вечера неколку асортимани. Ова ги мами луѓето да јадат зеленчук дури и без да сфаќаат, а со оглед на тоа колку се здрави, вие треба само да добиете. Внесувањето на влакна и вода од зеленчук ќе ви даде чувство на ситост без висок внес на калории.
Јадете супа
Вметнете дел од супа од зеленчук во вашата дневна исхрана и јадете ја по можност како прв оброк. Го задоволува гладот и го смирува апетитот. Но, избегнувајте супи со сосови и масти, треба да се држите настрана од јадења богати со маснотии и калории.
Изберете цели зрна
Како кафеав ориз, овес, јачмен, хе bда и цела пченица. Тие се корисни за слабеење затоа што брзо ве заситуваат и долго време го одржуваат чувството на ситост.
Те искушувам
Не мислиме да ставиме пред вас вкусна чоколадна торта, туку да покажеме некаде фустан или фармерки кои повеќе не ви одговараат или купивме за да ве стимулираме да изгубите тежина. Колку повеќе сакате да ја облечете таа ставка, толку подобро. Пожелно е да изберете напис само со помала големина за да ја постигнете вашата цел што е можно побрзо. Ова ќе ви даде самодоверба и ќе биде заслужена награда.
Намалете го внесот на шеќер
Заменете ги пијалоците со голема количина шеќер со диетална верзија и ќе го намалите внесувањето на шеќер до 10 лажици. Додадете лимон, нане или овошје за да му дадете вкус.
Користете висока, тесна чаша
Significantlyе го намалите внесот на калории значително, дури и без да мора да следите диета. За разлика од чашата со голем обем и мала висина, така ќе пиете и до 25% помалку. Специјализирана студија покажува дека многу сме под влијание на визуелното и пред голема чаша ќе имаме тенденција да трошиме помалку.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Нема потреба да седите и да зјапате во шишето црвено вино, но можете да користите трик. По секоја чаша алкохол консумирајте чаша вода.
Пијте зелен чај
Зелениот чај содржи катехини, супстанции од полифенолна природа кои го стимулираат метаболизмот, така ќе потрошите многу повеќе калории.
Јадете дома
Избегнувајте јадење на време затоа што тогаш се прават најголемите грешки што доведуваат до зголемување на телесната тежина. Бидејќи вие ќе готвите дома, ќе ви биде полесно да изберете состојки, ќе можете да се одлучите за најздравите и со тоа ќе го ограничите внесот на калории.
Одморете се од јадење
Го знаете оној момент кога се чувствувате уморни и ја ставате вилушката на масата неколку минути. Повеќето луѓе ќе продолжат да јадат, но повеќе нема да го прават тоа затоа што се гладни. Најдобро е да не вкусите ништо во овој момент. Тоа е премолчен сигнал со кој телото ви дава да разберете дека тоа е селото.
Мастика за џвакање со нане
Таа е идеална за кога чувствувате дека ќе се предадете на кулинарски искушенија. Силната арома нане ќе ги задржи вашите пупки за вкус зафатени.
Смалете ги садовите
Јадете од помала чинија, бидејќи тоа автоматски ќе ве натера да јадете помалку. Тоа е трик што се заснова на визуелното, како во случајот со трикот со стаклото. Кога ќе ја видите малата чинија полна, ќе бидете во искушение да помислите дека јадете премногу и ќе избегнете да завршите сè на чинијата.
Луѓето кои јадат од голема чинија ќе јадат повеќе, додека мала чинија може да ви помогне да консумирате до 100-200 помалку калории.
Обрни внимание на порциите
Наједноставниот трик за слабеење е да се намали количината на храна. Внимателно анализирајте ја големината на вашите дневни порции и присилете се од сега да ставате четвртина или половина помалку на чинијата. Можеби е тешко на почетокот, но штом ќе се навикнете, ќе стане што е можно поприродно.
Принципот хара хачи бу
Тоа е техника што ја практикуваат жителите на Окинава и според која тие обично јадат додека не бидат 80% полни. Затоа, јадете од сега не додека не се чувствувате 100% сити, туку 20% помалку.
Поретко со месо
Јадењето вегетаријанска храна почесто е ефикасен начин за слабеење. Тоа е затоа што зеленчукот содржи повеќе влакна за да ве држи сити подолго време. Така, ќе јадете поретко од вообичаеното.
Измами ги калориите кога јадете во ресторанот
Јадењата имаат многу поголем внес на калории отколку да сте ги готвеле дома, но не можете без галење на романтична вечера, во претенциозен ресторан. Затоа, за да не добиете тежина, можете да искористите неколку трикови: споделете го првиот курс со вашиот партнер, порачајте предјадење како главно јадење, земете половина пакет, комбинирајте мезе со салата.