Пилатес прстен - Објаснување, совети и најефикасни вежби
На Пилатес ringвони е популарна помош во спортот Пилатес. Ние објаснуваме што е тоа, како работи и ви ги даваме најефикасните вежби со прстенот Пилатес на патот.
„Пилатес“ е поим кој стана доста разговорлив последните години. Затоа, повеќето од нив не знаат дека овој термин го добил името по неговиот основач, Josephозеф Хубертус Пилатес. „Пронајдокот“ сега е претставен на сите континенти во светот и ги наоѓа своите поддржувачи во фитнес-индустријата.
Josephозеф Хубертус Пилатес е роден во Германија во 1883 година. По напуштањето на Германија, тој се пресели во Англија и стана професионален боксер. За време на Првата светска војна, Пилатес разви стратегија за обука што комбинира вежби за издржливост и сила. Ова означи пресвртница и почеток на пилатес каков што го знаеме денес - метод за зајакнување и истегнување на телото.
Во 1923 година, Пилатес емигрира во САД и го отвори сопственото студио за пилатес во Newујорк заедно со неговата сопруга Клара Зеунер. Особено меѓу танчерите се појави информација дека методот е доста ефикасен. Josephозеф Хубертус Пилатес продолжил да го развива методот сè до неговата смрт во 1967 година.
Во денешно време, се користат разни помагала (вклучително и прстен за пилатес) за обука на пилатес.
Што е прстен за пилатес?
Едно однапред: Тие не се хула-обрачи. Сепак, може да помислите на прстенот Пилатес како мешавина помеѓу топка за вежбање и хула-обрач. Во негово време, Пилатес го комбинирал неговиот метод со разни помагала. Алатките биле наречени апарати. Вежбите за прстен Пилатес беа една од таканаречените помагала.
Пилатес прстените беа развиени лично од Пилатес. Прстените се главно изработени од пластика и имаат дијаметар од околу 35-40 см. Од двете страни има рачки. Според легендата, првиот прстен на Пилатес бил направен од бурен прстен.
Пилатес прстенот има многу имиња: Магичен прстен, Пилатес круг или Јогаринг. Денес прстенот Пилатес се користи во скоро секоја фитнес вежба. Апликациите се разновидни, прстенот е ефтин и транспортот е лесен поради неговата мала тежина.
Придобивките од прстенот на Пилатес
Главната задача на прстенот Пилатес е да го надополни вашиот тренинг во мала или средна отпорност. Разновидноста на прстенот на Пилатес е изненадувачка, бидејќи можете да ги обучите горниот и долниот дел од телото и стомакот. Еве неколку причини зошто прстенот Пилатес е толку популарен:
Компактен:
Прстен со пилатес не зазема многу простор во споредба со масата на пилатес или пилатес реформаторот. Прстенот е лесен, компактен и лесен за чување. Затоа е совршен помошник за вашето секојдневно вежбање дома. Можете дури и да го понесете прстенот со вас кога треба да патувате.
Ги зајакнува мускулите:
Прстен со пилатес може да ви помогне да станете и пофлексибилни и посилни. Прстенот работи на вашите мускули и ја обезбедува потребната отпорност за време на тренингот. Како резултат, вашите мускули работат понапорно и можете побрзо да го постигнете посакуваниот резултат.
Подобра рамнотежа:
Прстенот Пилатес му помага на вашето тело да реагира на нееднаквости. Ако го притиснете прстенот за време на тренингот, ќе забележите како се затегнуваат вашите стомачни мускули, на пример, за да ја извршите вежбата. Причината за вклучување на стомачните мускули е затоа што вашето тело ги балансира нерамнотежата и на тој начин ги затегнува стомачните мускули за да може да се одржи рамнотежата. Колку повеќе ја правите оваа вежба, толку подобро станува чувството за рамнотежа.
Минимизирајте го ризикот од повреда:
Прстенот е дизајниран на таков начин што не можете да се повредите. Прстенот Пилатес е направен од пластика и во споредба со тегови, не можете да се повредите ако го испуштите прстенот или ако направите неправилно вежбање. Така, прстенот е совршен за спортисти кои веќе имале повреда и сакаат полека да се вратат на тренинг.
Важни информации за прстенот Пилатес
Постојат безброј варијанти на пилатес прстени на пазарот. Единствената разлика е во примената и јачината на отпорот. Пластиката е еден од најчестите материјали. Како и да е, може да се купат прстени изработени од флексибилен метал, фиберглас и гума.
Што да барате пред вежбите за прстен Пилатес?
Обрнете внимание на материјалот пред да купите прстен. Ако сакате да направите лесен до среден тренинг, треба да користите пилатес прстен направен од гума или пластика. Ако сте некој на кој му треба голем отпор за да направите интензивен тренинг, треба да посегнете по металниот прстен. Прстен од пилатес изработен од метал е многу отпорен и може да издржи најголем притисок.
Преносливост и долговечност
Ако сакате да патувате и да не се откажувате од тренингот истовремено, треба да го понесете со себе вашиот уред за обука. Не е можно да земете обичен краток или долг столб со вас. Како и да е, можете да го понесете прстенот Пилатес со вас затоа што е многу лесен, мал и практичен. Понатаму, прстените се многу издржливи бидејќи ниту гумата, ниту пластиката не можат да 'рѓосуваат. Само ако изберете метален прстен, по многу години, може да се случи првите места на 'рѓа да станат забележливи. Сепак, обично му треба долго време за да му се случи нешто на прстенот. Затоа прстените се многу издржливи и лесни за транспорт.
Внатрешната и надворешната скала на рачката
Многу е поволно ако изберете прстен со внатрешни и надворешни скали на рачката. Таквиот прстен го прави вашиот тренинг уште поразновиден од кога било досега. Можете да го користите прстенот на движења што водат внатре и надвор.
На што треба да внимавате кога купувате прстен Пилатес?
Бидете сè и крај - пред купувањето - прегледите на клиентите
Со цел да ги зачувате сите овие со constвездија, препорачуваме да прочитате детални рејтинзи и прегледи на клиенти на Интернет. На пример, во Амазон има т.н. проверени купувачи. Ова се купувачи кои биле потврдени од Амазон. Тоа е, Амазон потврдува дека овие клиенти навистина ги купувале производите од Амазон, а не од друго место. Таквите купувачи обично пишуваат добри и значајни прегледи на клиенти кои се засноваат само на чисти факти и не се напишани за маркетинг цели. Можете да им верувате на ваквите прегледи затоа што можете да бидете сигурни дека вистината е напишана тука. Таквите прегледи на клиентите можат да бидат од голема помош ако барате соодветен производ.
Наша препорака е прстенот Пилатес од Сисел. Сисел е бренд специјализиран за опрема за вежбање Пилатес. Нарачајте директно на Амазон!
Вежби за прстенот на пилатес - станете фит!
Прстен со пилатес може да ве натера да се вклопите и тоа е најважно. На крајот на краиштата, обуката е за фитнес и лична благосостојба. Покрај тоа, не може да боли ако вашето тело изгледа повторно добро и мускулите под кошулата ќе излезат.
Вежба # 1 - Градите и рацете
Седнете со скрстени нозе на подот и држете го прстенот Пилатес со двете раце на рачките пред телото. Лактите и рацете мораат да формираат линија на ниво на градите додека го држите прстенот пред телото. Многу е важно грбот да биде исправен. Горниот дел од телото мора да биде исправен. Твојот поглед е насочен напред. Сега се обидувате да го исцедите прстенот околу 15 до 20 пати.
Оваа вежба можете да ја направите и додека стоите. Ако треба да ја правите оваа вежба малку подолго, можете да правите и сквотови во исто време. Така, истовремено ги обучувате градите, рацете, нозете и глутеалните мускули.
Вежба # 2 - адуктори (внатрешни бутови)
Легнете на грб со рацете близу до телото. Вашите палци мора да бидат насочени нагоре во правец на компасот. Вашиот поглед е насочен и нагоре. Активирајте го јадрото и држете ги мускулните мускули донекаде напнати. Нозете мора да бидат свиткани, а стапалата на подот. Сега стегајте го прстенот помеѓу нозете веднаш зад колената. Нивото на тежина на вежбата се базира на позицијата на прстенот. Колку повисоко го стегате прстенот, толку потешката вежба станува. Имајте корист од различни позиции и испробајте ги сите.
Можете исто така накратко да ги исцедите нозете заедно и да одржувате напнатост пред повторно да ги отворите нозете. Ако сте напредни, можете да ја направите вежбата малку попредизвикувачка. Можете да го направите ова со подигање на задникот за време на вежбата. Колената, колковите и рамената формираат линија. Основните мускули мораат да работат значително повеќе и затоа вежбата станува понапорна. Препорачуваме да правите 15 до 20 повторувања и за оваа вежба.
Вежба # 3 - нозе
Легнете повторно на грб. Истегнете ја едната нога нагоре и поставете го прстенот Пилатес на топчето од вашата нога. Држете го дното на прстенот со нозете. Ако прстенот Пилатес е затегнат, можете да започнете со вежбање.
Свиткајте ја едната нога малку и исклучете ја повторно. Во меѓувреме, напнатоста во прстенот мора да се одржи. Оваа вежба исто така треба да се повтори 15 до 20 пати по страна.
Вежба # 4 - стомачни мускули
Веројатно веќе сте запознати со оваа вежба. Седнете на подот со свиткани нозе. Држете го прстенот Пилатес со двете раце во висина на рамото. Рацете мора да бидат испружени. Твојот поглед е насочен напред. Полека спуштете го горниот дел од телото наназад додека грбот не е на подот. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете го процесот околу 10 до 15 пати. Горниот дел од телото мора да се држи исправен за време на целото извршување. Главата мора да биде во согласност со телото и положбата на рамото треба да остане непроменета.
Вежба # 5 - Латисимус (странични мускули)
Легнете на страна на подлогата за вежбање и затегнете го прстенот Пилатес меѓу нозете на ниво на глуждовите. Рацете и рацете треба да ви понудат дополнителна стабилност. Потпрете ја главата на долната рака додека другата рака служи како потпора. Сега се обидувате да ги подигнете двете нозе заедно со стегнатиот прстен. Горниот дел од телото не треба да се движи. Потоа се враќате на почетната позиција. За најдобар резултат, можете да го повторите процесот 15 до 20 пати по страна.
Вежба број 6 - назад
Легнете на стомак и истегнете ги стапалата и нозете. Твојот поглед треба да биде насочен надолу. Вие го држите прстенот Пилатес со двете раце зад грб. Сега горниот дел од телото полека се крева. Се обидувате да го турнете прстенот нагоре. Секако, ќе биде тешко на почетокот, особено ако никогаш порано не сте ја направиле вежбата. Сега вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата околу 10 до 15 пати, обидувајќи се да бидете многу фокусирани и бавни за работа.
Како и со повеќето вежби за пилатес, тука важат и првите заповеди: Не тренирајте без план и дајте му ја целосната концентрација на правилното и фокусирано извршување на вежбата. Ако направите вежба погрешно подолго време, тоа може да доведе до болка во грбот и напнатост.
Препорачуваме новодојденците темелно да ги проучуваат вежбите додека конечно не разберат како треба да се изврши соодветната вежба. Поради многуте вежби, некои чекори може да се занемарат и целата вежба е неправилно извршена.
Вежба # 7 - Мускули на долниот и горниот дел на грбот
Легнете на стомак. Истегнете ги стапалата и погледнете надолу. Држете го прстенот зад грбот со двете раце. Сега подигнете го горниот дел од телото малку и напишете ги двете раце колку што можете наназад и нагоре. Сега можете повторно да го спуштите горниот дел од телото и полека да се вратите на почетната позиција. Оваа вежба треба да ја правите полека и со концентрација. Бидете сигурни дека можете да направите 10 до 15 повторувања.