18 најдобри намирници за појадок
Здравиот и хранлив појадок е навика што сите треба да научиме да го одржуваме еластично и здраво тело. Но, кои се најдобрите храна за појадок?
Најдобра храна за појадок
Според нутриционистите, здравиот појадок треба да содржи добри јаглехидрати, влакна и протеини. Истражувачите исто така покажаа дека луѓето кои појадуваат се послаби, а оние кои следат диета за слабеење имаат поголема веројатност да изгубат вишок тежина и да ја одржат телесната тежина. Еве, според мислењето на специјалистите, најдобрата храна за појадок:
# 1 Овесна каша
Овесна каша се богати со Бета-глукан -супстанција што ја содржат само неколку намирници, вклучувајќи 'рж и одредени видови на габи - што има потенцијал да го намали нивото на холестерол ако се консумира редовно. Овесната каша содржи и омега 3, фолна киселина и калиум во значителни количини.
Тие се идеални за појадок, особено ако сакате да изгубите тежина поради содржината на влакна. Истражувањата покажаа дека 8 грама влакна додадени на секои 1000 калории може да доведат до губење на тежината од околу 3 килограми.
# 2 грчки јогурт
Ние веруваме, негување и здраво Грчки јогурт содржи двојно повеќе протеини од обичниот јогурт и е во топ 5 намирници кои ви помагаат да изгубите тежина, покажа истражувањето на Харвард. За да ја зголемите содржината на витамини, минерали и влакна во грчкиот јогурт и да уживате во срдечен и здрав појадок, можете исто така да додадете овошје, НУТС или семе.
# 3 Микроб од пченица
Само 2 лажици од пченица микроб содржат 15% од препорачаната дневна доза од витамин Е. и 10% од тоа фолна киселина. Микробите од пченица лесно можат да се вметнат во скоро секое јадење: јогурт, смути, салати итн.
# 4 грејпфрут
Според студиите, потрошувачката на половина грејпфрут Пред секој оброк, го стимулира согорувањето на мастите и помага брзо да изгубите вишок килограми. Исто така, содржи антиоксиданси во изобилство и е навлажнувачки. Но, бидејќи овошјето не е доволно за хранлив појадок, додадете извор на протеини, како што е јогурт или јајце.
банани се извонреден извор на калиум и идеален избор за појадок. Тие содржат големи количини на триптофан, една од 8-те есенцијални аминокиселини кои се претвораат серотонин, добар хормон на расположение. Така, за еден ден со насмевка на лицето, вклучете ги во вашиот појадок! Исто така, друга придобивка е што го поддржува оптималното функционирање на дигестивниот систем.
јајца е еден од најпопуларните избори за појадок. Истражувањата покажаа дека кога се јадат наутро, јајцата даваат долго чувство на ситост и спречуваат прекумерно јадење во текот на денот. Иако имаат висока содржина на холестерол, тие не го зголемуваат холестеролот во крвта. Тие се исто така дарежлив извор на протеини и хранливи материи.
# 7 Путер од бадем
Ако не одите по јајца или млечни производи, путер од бадеми е идеална алтернатива за да се обезбеди на телото потребните протеини. Иако путерот од кикирики и путерот од бадем имаат слична калорична содржина - околу 100 калории на лажица - путерот од бадем е посиромашен со заситени масти.
# 8 Лубеница
Лубеница е одличен извор на витамини и антиоксиданси, вклучително и ЛИКОПЕН, моќен антиоксиданс со многу придобивки врз организмот: спречува карцином, го штити видот и срцето. 92% од составот на лубеницата е вода, така што овошјето е одлично за хидратација, особено во лето.
# 9 Семиња од лен
Две лажици од Ленено семе содржат целосна препорачана дневна доза на киселини омега 3 масти и тие се исто така многу богати со влакна. Важно соединение што го наоѓаме во семето од лен е Лигнани, антиоксиданс за кој е откриено дека штити од рак на дојка.
боровинки се супер храна и содржат широк спектар на антиоксиданси. Истражувањата откриле дека редовно јадење боровинки може значително да го подобри вашето здравје, од меморија до метаболизам. На овие придобивки се додава ниската калорична содржина, околу 80 по чаша.
јагоди тие исто така спаѓаат во категоријата супер храна, со бројни антиоксиданси и малку калории. Чаша јагоди содржи препорачана дневна доза од Ц витамин, како и значителни количини на Фолна киселина и влакна.
Многумина од нас го започнуваат денот со а кафе. Покрај прекрасниот енергетски ефект што ни го дава ликерот, истражувањата покажаа дека може да го намали ризикот од рак или дијабетес и да го зголеми очекуваното траење на животот.
Уште подобар избор наутро, или во кое било друго време од денот, е чајот. Има помала содржина на кофеин, ве хидрира и е извонреден извор на антиоксиданси.
# 14 Лубеница
Во принцип, секое овошје е добар избор за здрав појадок. Лубеница не е исклучок. Има нискокалорична содржина и висока калорична содржина Ц витамин и Витамин А., што го прави здрав избор за појадок.
Единствен плод на киви содржи 65 милиграми од Ц витамин. Покрај тоа, тој е богат со калиум, бакар и влакна.
# 16 Сок од портокал
сок од портокал е популарен пијалок за појадок. Сепак, се препорачува да не консумирате повеќе од една чаша на ден, имајќи значителна концентрација на калории и шеќер.
# 17 Сок од брусница
Сок од брусница повторно е идеален избор за појадок, фабриката има многу својства. Слично на сокот од портокал, се препорачуваат мали количини.
# 18 Малина
Малина е богат извор на елагитанин, антиоксиданс кој се бори со различни видови на рак. Исто така е богат извор на влакна -8 грозје по трска- Ц витамин и витамин К..