Добијте супер мускулно пумпање
Го обожавате чувството што го чувствувате кога вашето тело е пред експлодирање за време на тренинзите, нели? Кога вашите крвни садови достигнале близу до максималниот капацитет на пумпање крв во мускулите, кога мускулите се толку тврди и отечени што ќе бидат пред да „пукнат“ секогаш кога правите движење; и не може да им верувате на вашите очи кога ќе се погледнете во огледало: телото што го гледате изгледа сосема поинакво. Еден тренинг генерираше толку голема промена. Звучи познато?
Да Ова се нарекува пумпање на мускулите.
Но, мускулното пумпање значи повеќе од само „оптичко вклопување“. Ова е само споредна придобивка, што го подобрува нивото на мотивација и искуство на обука. Кои би биле другите придобивки кои произлегуваат од пумпање на мускулите?
Како што веројатно знаете (или можеби се сомневате), треба да ги храните вашите мускули за време и после тренинг, за да можете целосно да ги искористите нивните перформанси и потенцијал за развој. Додатоците во исхраната земени после тренинг може да бидат предмет на друг напис, па сега нема да навлегувам во детали. Можеби следниот пат. Или можете да ги прочитате нашите претходни написи на оваа тема. Но, ако сакате да бидете супер ефикасни и да го искористите целиот свој потенцијал, треба да обрнете барем исто толку внимание на хранливите материи пред тренинзите.
Ако некогаш сте имале проблеми во развивањето на врската ум-мускул за одредени мускули, или ако тие се мускули, вие едноставно не „чувствувате“, уште поважно е да се добие такво чувство на мускулно пумпање. Скоро секој има таква ахилова пета. И подобро пумпање е навистина корисно во овие случаи!
Што се случува кога ќе добиете пумпање на мускулите?
Чувството на пумпање е последица или видлив знак дека циркулира повеќе крв во мускулите отколку нормалното. Бидејќи на интензивен тренинг му треба повеќе кислород и хранливи материи отколку одмор, вашиот систем ќе испумпува повеќе крв таму каде што е потребно. Ова значи дека поголема количина на хранливи материи можат да стигнат до мускулите за релативно кратко време, под услов овие хранливи материи навистина да постојат. Така, можеме да кажеме дека чувството на пумпање што го имате е директно пропорционално со количината на кислород и хранливи материи што стигнуваат до мускулите (ако добро го храните вашиот систем со доволно хранливи материи) и со перформанси на обука, закрепнување и акумулација на мускулна маса.
Покрај тоа, екстремното пумпање може да ја прошири фасцијата (ова е вид на густо, влакнесто сврзно ткиво), што ќе овозможи уште поголем раст. За да се постигне ова, може да биде потребна посебна програма за обука за да се обезбеди максимално пумпање. А сепак, ова, самостојно, можеби не е доволно за да се успее.
Што ќе ви обезбеди Дури и помоќно чувство на пумпање?
Вежбите се дефинитивно главните стимуланси на чувството за пумпање на мускулите. Немате шанса да почувствувате пумпање ако не работите со мускулите; дури и со најдобрите додатоци за забрзување на азотен оксид! Но, степенот до кој се пумпате може да биде многу подобрен. Како? Прво, преку програми за обука кои имаат доволен број повторувања за да се обезбеди правилно пумпање. Што значи дека методите за обука со тегови кои имаат мал број повторувања не се соодветни за оваа намена.
Второ, со помош додатоци што помага во разредување на крвните садови и го засилува протокот на крв во мускулите.
Немав намера да навлегувам во деталите за обуката сега. Можете да прочитате за тренингот со голем број повторувања во претходната статија во Неделен градител. Оваа рутина обично е погодна за оваа намена. Друг метод е FST-7, кој беше дизајниран да постигне максимално пумпање, со што се прошири фасцијата. Сепак, генерално, секоја програма за обука е добра, сè додека бројот на повторувања не е премногу мал, а паузите за одмор не се премногу долги. За послаби делови од телото, повремено можете да пробате повторувања во исклучително голем број (50-100).
додатоци
Многумина веруваат дека е доволно да се земат додатоци за забрзување со азотни оксиди и тоа е тоа. Вистина е. Овие производи можат да бидат корисни за да се добие чувство на пумпање. Сепак, овие не се доволни: пумпањето нема вредност ако на вашиот систем му недостасуваат хранливи материи! Поради оваа причина, треба да обрнете дополнително внимание на изборот на додатоци земени пред тренинг.
Подготвивме подолу преглед на активните супстанции кои не само што го засилуваат пумпањето, туку исто така им овозможуваат на исцрпените мускули вредни хранливи материи. (Се разбира, одредени категории може да се преклопуваат: на пример, BCAA се хранливи материи, но тие исто така можат да бидат корисни за одложување на заморот итн.).
Производи за забрзување на азотен оксид (зголемување на НЕ)
Суштината на овие производи е аргинин. Не е ни чудо што може да се најде во неколку форми, во различни додатоци: аргинин-алфа-кетоглутарат, аргинин-малат, аргинин-оротат, аргинин-кетоизокапроат, аргинин-етил-естер, итн.; но секој производ содржи Л-аргинин и, во повеќето случаи, во најголемо количество. Аргининот има неколку придобивки. Претходник на азотен оксид, ова придонесува за проширување на крвните садови, што значи дека ја засилува чувството на пумпање од мускулите. Но, има и други придобивки. Го подобрува развојот на мускулите без маснотии и согорувањето на мастите, придонесувајќи за лачење на инсулин и хормон за раст. Исто така, има ефект анти-катаболичен: спречува уништување на ткивото и помага во обновување на мускулите со распаѓање на нуспроизводи од метаболизмот на протеините.
Кој рече дека додатоците се бескорисни?
Набавка на хранливи материи
Овој аспект е игнориран од многу луѓе. Ако не му обезбедите на вашиот систем доволно хранливи материи, не можете да го користите максималниот потенцијал за пумпање.
Креатинот обезбедува енергија на клетките од една страна и ги хидрира од друга страна. Влекува вода во клетките и, заедно со водата, хранливите материи влегуваат во мускулите. Што значи дека исто така може да биде корисно за да се осигурате дека ги добивате вистинските хранливи материи. Го има во разни форми, во различни производи.
Важноста на аминокиселините со разгранет ланец (БЦАА) не може да се прецени. Ниту една друга аминокиселина не може да придонесе за синтеза на протеини (и следствено на тоа раст на мускулите) подобро од леуцинот, компонента на BCAA. Тој игра неизбежна улога во анаболните процеси и анти-катаболичен.
Глутаминот е аминокиселина најзастапена во мускулите, но има други и поважни својства: го зајакнува вашиот имунолошки систем и - како креатин - промовира хидратација на мускулните клетки, што може да предизвика анаболни процеси во мускулите.
Другите есенцијални аминокиселини (вклучително и BCAA) се хранливи материи за мускулните клетки, со што се одложува чувството на замор и се промовира развојот.
Стимулирачки ефект
Ако некогаш сте почувствувале дека немате мотивација и енергија да одите во теретана, тоа ќе го обожавате. Кофеинот е добро познат по своите ментални и физички стимулативни ефекти. Во случај на администрација пред тренинг, ова ги подобрува перформансите, ви дава повеќе енергија, му помага на вашиот систем да користи масти подобро и исто така ја подобрува менталната концентрација (преку различни процеси, но не сакам да го трошам вашето време објаснувајќи ги сега). Сепак, кофеинот не се препорачува за луѓе кои страдаат од хипертензија или какво било кардиоваскуларно заболување.
Тирозин е моќен ментален стимуланс, соодветно ги подобрува менталните перформанси. И ова е од суштинско значење за добра врска помеѓу умот и мускулите!
Компонента на многу енергетски пијалоци, тауринот честопати се смета за тоник, иако нема ефект на забрзување, како кофеинот. Наместо тоа, придонесува за подобра концентрација. Исто така, игра улога во зголемувањето на волуменот на клетките, иако во помала мера отколку глутаминот или креатинот, па можеби не го чувствувате.
Одложување на чувството на замор.
Иако само дополнувањето на хранливите материи не може да го одложи заморот, постојат неколку активни супстанции кои можат да ја постигнат оваа цел. Малат од цитрулин помага да се елиминираат штетните нуспроизводи од метаболизмот, што може да има негативно влијание врз перформансите. Покрај тоа, малатот на цитрулин има и својства за забрзување на азотен оксид, слично на аргининот.
Бета-аланинот исто така може да ви помогне: го намалува нивото на мускулна киселина, што може да има извонреден ефект врз вашата изведба за време на тренингот. Го враќа нивото на карнозин во мускулите, што многу се намалува за време на тренингот. И резултатот е ова: побрзо закрепнување помеѓу тренинзите (за обука за сила); силно анти-киселинско дејство и значително одложување на чувството на замор на мускулите.
Карнитинот е општо познат како супстанца што согорува маснотии, но исто така го промовира закрепнувањето и го одложува чувството на замор, иако последниот ефект е позабележителен кај аеробните вежби. Таа е достапна во неколку форми, во различни производи.
Начин на администрација
Како што можете да видите, постојат голем број корисни активни супстанции за избор. И, најдобро време за управување со нив е пред тренинг, по можност одеднаш. На овој начин, ќе бидете сигурни дека ги имате сите хранливи материи и активни супстанции што ви се потребни за обука, да почувствувате пумпање и да го искористите максимално.
Наједноставно решение е да изберете производ кој ги содржи сите овие активни супстанции во доволни количини. За жал, во случај на модерни „матрици“ или „комерцијални мешавини“ невозможно е да се открие точната количина на активна супстанција, што го прави изборот на соодветниот производ уште потежок. Повеќе не мора да значи и подобро: некои производи може да содржат дури 60 активни супстанции, но тие се бескорисни ако секој од нив е под прагот неопходен за да се постигне посакуваниот ефект. Како заклучок, изберете производ што може да ги содржи најважните активни супстанции, во потребните количини, во стандарден дел. На пример, ако дел од одреден производ е 27 грама, од кои 19 се јаглени хидрати, а остатокот содржи околу 75 анаболни состојки, ова треба да покрене прашање: која количина од 75 состојки Анаболни може да содржат до 8 грама?
Запомнете: горенаведените се најважните активни супстанции. Сите други се едноставни каприци. Тие можат да работат добро, но не се неопходни за добра формула за администрација пред тренинг.