19 години - 95 кг - 1,70 м - нужно губење на тежината, како диета и слабеење
19 години - 95 кг - 1,70 м - нужно слабеење, како?
на TAuser030 »18 јули 2010 20:49
Предговор:
Сега имам 2-3 години студиско искуство.
Во последно време не сум била редовно во фитнес студио (стрес за испити на Аби), но тоа ќе го сторам повторно од утре.
Сега сигурно ќе бидете (со право) шокирани од мојата големина, јас имам горд 95 кг со висина од само 1,70 м, но сепак не изгледам прекумерна тежина - лицето е тесно и имам надлактица од 40 и имам релативно добри предуслови за добро обучени гради.
Единствениот порок ми се стомакот, колковите и нозете.
Отсекогаш сум бил со прекумерна тежина, но во мое најдобро време имав 79 кг и бев многу задоволен, но во одреден момент се пуштив, добив партнер и, како што е познато, loveубовта минува низ стомакот и секогаш јадевме добро.
Единствената точка плус: Кога имав 79 кг, секогаш имав масивни раце
но сега мислам дека горниот дел од телото (но само над стомакот) е подобар во целина.
обука
За жал, тренирам многу нередовно и повеќе од 1 месец не успеав редовно да одам во теретана.
За мене, редовно значи на секои 2 дена 3 пати неделно.
Знам дека ова е основен услов, но сега имам многу време и редовно ќе се враќам.
Досега имам обучено само според ГК (планот за обука à la McFit само за опрема)
По некое време, се откажав од кардио кардио 30-40 мин веднаш по тренингот.
Последен пат кога бев на фитнес, тренирав според сплит 2 (примерок план од TeamAndro).
Како додаток, јас користам само Designer Whey + гроздов шеќер по секоја тренинг сесија.
исхрана
Го стекнав главно преку брза храна - веќе едвај го јадам ова.
Во меѓувреме, јас всушност секогаш јадам домашна храна (секогаш готвам сам) и пробувам рецепт тука и таму. Ова претежно вклучува пилешко, ориз и друго месо.
Сè уште не сум пробала диета - но ја испробав врз основа на мотото „Главната работа е да јадеме само протеини“ и да не јадам ништо друго освен кварк со малку маснотии, шунка, туна и јогурт за еден ден. Ова одеше доста добро 2-3 дена, но тогаш не можев повеќе да издржам.
Само не знам какви јадења можете или треба да јадете над секојдневниот живот и не можам да го сторам тоа, или не знам точно како треба да ослабам.
Мојата цел е да станам повеќе мускулест и, ако е можно, да не ја изгубам мускулната маса што ја стекнав, но да можам уште повеќе да се градам по успешното слабеење. Исто така, сакам да изгубам најмалку 10 кг и да изгубам многу на стомакот.
Сега, за жал, јас сум тотален почетник кога станува збор за исхраната - јас сум свесен за јадење повеќе протеини, намалување на јаглени хидрати и маснотиите не се толку лоши како што би сугерирале медиумите.
Само не знам што е најдобро да јадам, што треба да направам и како изгледа балансот на калории.
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш и не те збунив премногу.
Се извинувам за какви било правописни грешки