Дебелината - причини и мерки против дебелината - сè за дебелината - причини и

Дебелината е една од најчестите болести во индустриските земји денес. Во Германија, според сегашната статистика, само околу една третина од мажите и скоро половина од жените имаат нормална тежина. Покрај тоа, секое 6-то дете страда од прекумерна тежина, а седум до осум проценти од децата дури се сметаат за дебели. Бидејќи дебелите деца многу често се претвораат во возрасни дебели, овој број е особено алармантен.

Бројот на деца со прекумерна тежина и количина на прекумерна тежина по дете сега е толку голем што цели клиники специјализираа лекување на деца со прекумерна тежина и помагање на нив да ослабат. Таквиот лек или престојот во клиника може да се избегне за повеќето од овие деца со прекумерна тежина доколку тие јадат само подобро и повеќе спортуваат.

Причини за дебелеење

Освен хормонална дебелина (што е многу поретко отколку што може да се претпостави. „Landsлездите“ скоро никогаш не се причина за дебело дете), причините за дебелината скоро секогаш се должат на лошата исхрана. Дебелите луѓе едноставно јадат премногу, премногу брзо, премногу дебели, премногу нездрави.

Дебелината е наследна?

И покрај интензивните научни истражувања, не е докажано дека дебелината и прекумерната тежина се наследни. Дебелите родители не мора да имаат деца со прекумерна тежина. Фактот дека тоа честопати се случува не се должи на наследноста, туку на семејните навики на јадење што детето ги учи уште во детството. Ако семејството има лоши навики во исхраната со многу мрсна храна, многу слатки и закуски, брза храна, малку овошје и зеленчук итн., Тогаш е многу веројатно детето да ги одржува овие навики во исхраната цел живот и да стане со прекумерна тежина. Целата работа честопати се влошува со изреки како „Јади убаво за утре да светне сонцето“, „Јадете што ќе дојде на маса“ итн.

Детето „воспитано“ на овој начин обично треба да се бори со прекумерната тежина до крајот на животот. Бидејќи масните клетки создадени во детството тешко се распаѓаат повторно. Дури и методи за подготовка со многу маснотии, брзина на јадење, големини на порции, храна како награда, уверување или утеха, откако сте научиле како дете, како возрасни сте задоволни да ја чувате.

Болести на дебелина

Прекумерната тежина и дебелината се видливи последици од лошите навики во исхраната. Спротивно на тоа, болестите кои се поврзани со дебелина или се последица на дебелината првично се невидливи. Овие болести вклучуваат.

артериосклероза
висок крвен притисок
Нарушувања на метаболизмот на липидите
гихт
Кардиоваскуларни заболувања
Гастроинтестинални нарушувања
дијабетес

Покрај тоа, прекумерната тежина има значително влијание врз коските, зглобовите и интервертебралните дискови, што може да доведе до значително оштетување, бидејќи артикуларната 'рскавица кај луѓе со прекумерна тежина се истроши побрзо отколку кај луѓето со нормална тежина. Повеќе информации за дебелината на Curado.de.

Правилно намалување на вишокот тежина

Ако сакате да ја намалите вишокот тежина на долг рок и да ја одржувате вашата нормална тежина трајно, обично немате друг избор освен трајно да ги промените навиките во исхраната. Тоа пред сè значи:

Цели житарки наместо производи од бело брашно (влакна ве прават побрзо и подолго сито)
Малку или без алкохол
Претпочитајте методи за готвење со малку маснотии или без маснотии, како што се парење, варење или скара
Многу овошје и зеленчук (се препорачуваат пет порции овошје или зеленчук на ден)
Малку или без слатки
Нема готови производи
Нема брза храна
Посебна претпазливост е потребна кај скриените масти во месото, колбасот, сирењето, сосовите, закуските итн.
Пијте доволно (барем 2,5 - 3 l незасладен чај, минерална вода, разредени овошни сокови)
Јадете посно месо/риба

Покрај тоа, редовното вежбање и вежбање е важен дел од секоја диета која има за цел трајно намалување на вишокот тежина и одржување на резултатот. Со каков било вид на вежбање, енергијата се троши во форма на калории и метаболичките процеси се ставаат во движење. Покрај тоа, се зголемува и основната метаболичка стапка, така што телото троши повеќе калории дури и при одмор.

Сепак, важно е да се осигурате дека, особено како необучена личност, не претерувајте со спортот. Активности на поттикнување на пот, проследени со болни мускули со денови, не ја намалуваат вишокот тежина побрзо од бавните, упорни движења. Напротив: преголемиот напор во спортот обично доведува до фактот дека брзо ја губите желбата за спорт и вежбање. Затоа, подобро е да не претерувате, особено на почетокот. Веќе има многу можности да бидете физички активни во секојдневниот живот. На пример, можете да пешачите горе наместо да користите лифтови или ескалатори, редовно да шетате, да пливате еднаш неделно или да направите десет минути гимнастика дневно.

Барање за калории, точка на прекин на тежината и ограничување на калориите

За да изгубите околу 1 фунта неделно, прво треба да знаете колку калории можете да потрошите за да ја постигнете оваа цел:

Појдовна точка е нормалната тежина за соодветната висина. Ова се множи со 30. Оваа пресметка ви ја дава таканаречената „точка на задржување на тежината“, т.е. количината на калории што ви треба секој ден за да ја одржите вашата тежина. Конечно, од овој број се одземаат 500 kcal. Ова ја дава таканаречената „граница на калории“. Со овој пресметан број, можно е да изгубите околу 1 килограм вишок тежина без да гладувате.

Супресанти на апетит & Ко.

Таблетите, капките и лековите не можат да го запрат ниту задоволат апетитот. Единственото нешто што губи тежина со овие лекови е паричникот на лице со прекумерна тежина. Покрај тоа, ваквите „чудотворни лекови“ понекогаш можат да предизвикаат незначителни несакани ефекти како што се предизвикување цревни проблеми, сон и срцеви аритмии и прекумерни нервозни реакции.

Лаксативите, без разлика дали се хемиски или природни, се целосно несоодветни за слабеење. Лаксативите дури можат да бидат штетни за здравјето кога се користат на неконтролиран начин подолг временски период. Ако лаксативите се злоупотребуваат, метаболизмот станува неурамнотежен, цревата станува слабите и на крајот може да работи само со помош на сè поголеми количини лаксативи.

Посни и нула диети

Како чистење на телото и умот и од религиозни и етички причини, постот под медицински надзор е добра работа. Сепак, тоа е целосно ирелевантно за губење на тежината, бидејќи може да се смета за прекумерна експлоатација на телото и телото повеќе не се снабдува со витални хранливи материи.

Со целосно одбивање на храна, телото се префрла на „програмата за економија“, бидејќи еволутивно претпоставува дека има глад и дека треба да биде особено поштеден од своите ресурси. Од оваа причина, тоа исклучително бавно ги распаѓа масните клетки во телото и само екстремно полека ја губи тежината. Доколку телото повторно се нахрани со нормални количини храна, ги става во дополнителни handубовни рачки со цел да бидат подготвени за следниот „глад“. Затоа, по брза или нулта диета, обично слабеете само полека, но добивате тежина сè побрзо по завршувањето на периодот на пост. Радикалниот пост и нултата диета за слабеење му штетат на здравјето на неколку начини отколку што е корисно.

Диети и јо-јо ефект

Бројот на диети е скоро не управуван и редовно се додаваат нови. Особено на пролет, женските списанија и некои издавачи на книги се превртуваат со нови диети, затоа што сакате да имате фигури за бикини или пливање во лето.

Повеќето од овие диети работат. Вие всушност изгубите неколку килограми. Но, само додека се држите до диетата. Ако диетата се прекине затоа што вишокот тежина е намалена и посакуваната тежина е достигната, тогаш обично брзо ги качувате килограмите - и обично уште неколку одозгора. Познатиот „јо-јо ефект“ го погоди.

Повеќето од овие диети со ананас, компир, ориз или јаболко не се балансирани и го хранат само телото исклучително еднострано. Изгубените килограми се претежно измиени течности на организмот. Ваквите диети обично не му даваат на организмот сите неопходни хранливи материи. Со долготрајна употреба, тие повеќе ве прават болни отколку тенки.

Покрај тоа, честите лекови за слабеење и диетите ја намалуваат основната метаболичка стапка, односно количината на енергија што телото ја троши кога лежи во апсолутен одмор. Со чести диети за слабеење, телото согорува помалку калории отколку што вообичаено, дури и за време на одмор. Само овој факт го прави слабеењето сè потешко и со чести обиди за диета.

Можеби ќе ве интересира .

ТЕ МОЛАМ ЗАБЕЛЕЖИ:
Нашите статии во делот „Здравје“ се наменети само како вовед во темата и да ви дадат првични информации.
Нашите статии во никој случај не се замена за посета на лекар или фармацевт! Ако имате поплаки или проблеми, ве молиме консултирајте се со лекар и во никој случај не обидувајте се да направите само-дијагноза заснована на овој напис или на кој било друг напис што сте го прочитале на Интернет!
Забележете исто така дека не можеме и не смееме да ви дадеме никаков медицински совет или информација. Ве молиме, контактирајте и во овој случај исклучиво на лекар или фармацевт кој ќе ви даде професионален совет!

Претплатете се

Ако уживавте во овој напис, претплатете се за да добиете повеќе слично на тоа.