2 диети корисни за жени со ПОЛИХИСТИЧКИ ОВАС; Латаифас
Синдромот на полицистични јајници (PCOS) е една од најчестите гинеколошки состојби кај жените. Ова хормонално пореметување влијае приближно 8-20% од жените на раѓање возраст.
Хормоналната нерамнотежа се јавува поради прекумерно производство на тестостерон, што доведува до голем број проблеми и симптом, како:
- отсуство на овулација и неплодност
- неправилна менструација
- прекумерна коса на лицето и телото
- истенчување на косата на главата
- акни
- цисти во јајниците
- зголемување на телесната тежина
Синдром на диетален полицистичен јајчник
Причината за полицистични јајници сè уште не е разјаснета. Се претпоставува дека болеста се должи и на генетски и на фактори на животната средина .
Третман за синдром на полицистични јајници
Симптомите може да се ублажат преку здрав начин на живот, кој вклучува губење на тежината, вежбање и правилна исхрана. .
Почитувањето на програмата за вежбање може да помогне во намалување на шеќерот во крвта, промена на составот на телото, долгорочно губење на тежината и спречување на инсулинска резистенција.
Многу жени со PCOS имаат прекумерна тежина, има најголема тежина или маснотии акумулирани во нивото стомакот, што го зголемува ризикот од неплодност .
Во исто време, повеќе од 50% од жените со синдром на полицистични јајници се отпорни на инсулин - нарушување во кое клетките не реагираат на инсулин, а шеќерот во крвта што требаше да ги достигне останува таму во големи количини. Како резултат, телото произведува повеќе инсулин, а овој вишок го зголемува нивото на тестостерон и ризикот од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Дури и мало слабеење може да ја подобри контролата на нивото на шеќер во крвта, инсулин и тестостерон. Во исто време, слабеењето ги зголемува шансите за бременост со враќање на овулацијата и регулирање на менструалните циклуси.
2 диети за жени со полицистични јајници
Постојат 2 диети кои можат да помогнат во намалувањето на инсулинот и да ги подобрат симптомите на ПЦОС:
- кетогена диета (малку јаглени хидрати)
- диета со низок гликемиски индекс
Кетогена диета Специјално е дизајниран да го намали нивото на шеќер во крвта и инсулин. Ограничување на внесот на јаглени хидрати, а со тоа и шеќер може да му помогне на телото да користи шеќер во крвта за да согорува маснотии и да го користи како извор на енергија.
Една мала студија покажа дека оваа диета, следена 6 месеци, значително ги намали нивоата на тестостерон, инсулин и крвен притисок. Во исто време, учесниците беа слабиит, а некои имаат преостанати бремена, и покрај проблемите со плодноста. Theените во оваа студија го имаа следниот план на исхрана:
- 20 g јаглени хидрати на ден
- неограничени количини на месо, риба, јајца и други производи од животинско потекло
- сирења
- салати од зеленчук (2 чаши на ден)
- зеленчук со малку јаглени хидрати (1 чаша на ден)
Кетогената диета треба да се следи само под водство и надзор на лекар или нутриционист.
Диета со низок гликемиски индекс може да биде корисно и за жени кои страдаат од синдром на полицистични јајници. Истражувањата покажаа дека овие пациенти имаат поголема потрошувачка на храна со висок гликемиски индекс и мал внес на зеленчук и мешунки. Womenените кои ги следат принципите на диета со низок гликемиски индекс можат да постигнат пониски нивоа на инсулин и подобра контрола на телесната тежина. .
Гликемискиот индекс ја покажува способноста на секоја храна да го зголеми нивото на шеќер во крвта после јадење. Храната со висок гликемиски индекс произведува брзо и високо зголемување на шеќерот во крвта, а со тоа и поголема количина на инсулин.
Храна што може да биде вклучено во диета со низок гликемиски индекс:
- минимум 5 порции зеленчук дневно (по можност зеленчук без скроб): спанаќ, зелена салата, брокула, карфиол, зелка, аспарагус, мешунки, целер, ротквица, краставици, модри патлиџани, печурки, кромид, лук, домати, тиквички или тиквички
- 2 парчиња овошје на ден (избегнувајте суво овошје и овошни сокови)
- мешунки (грав, леќа, грашок и наут)
- цели зрна (овес, јачмен, кафеав ориз)
- свежо месо од живина (ограничете ја потрошувачката на филета и црвено месо)
- масна риба најмалку еднаш неделно
- маслиново масло
- избегнувајте закуски помеѓу оброците
Корисни додатоци на храна
• Ресвератрол . Овој антиоксиданс се наоѓа во кожата на грозјето и црвеното вино, кикирики, темно чоколадо и боровинки. Една студија открила дека 1.500 мг ресвератрол на ден за 3 месеци значително ги намалува тестостеронот и инсулинот кај жени со ПЦОС.
• Хром . Овој минерал помага да се подобри контролата на шеќерот кај луѓе со предијабетес, дијабетес 1 или 2 и хипергликемија.
• магнезиум . Многу жени со PCOS имаат недостаток на овој минерал. Тој игра клучна улога во регулирањето на шеќерот во крвта.
• Рибино масло. Богата со Омега-3 , додатоците на рибино масло помагаат во намалување на нивото на тестостерон и се регулираат менструалните циклуси.
Купете од тука:
[wce_products ids = ‘5194, 11031, 11086, 11058 ′ копче =‘ Купи тука ’]