2 фитнес рецепти за здрав појадок со овес и протеини - GymBeam Blog
Побарајте инспирација за здрави и вкусни закуски? Ние го имаме за вас 2 фитнес рецепти за нутриционистички избалансиран појадок од снегулки, протеини и путер од кикирики. Beе бидете изненадени од нивниот уникатен вкуси од едноставна подготовка, што е на секого на дофат.
1. Фитнес рецепт: Овес преку ноќ брзо
состојки:
1. првиот слој
- 80 гр 'рж снегулки
- 40 гр рендан кокос
- 1 зрела банана - околу 150 гр
- 5 лажици полномасно млеко
- 3 лажички кикирики
- 3 лажички сируп од агава
2. вториот слој
- 200 гр грчки јогурт со 0% маснотии
- 15 гр Висти сурутка со вкус на јагода
За украсување
Начин на подготовка:
Прво се подготвуваме смесата за првиот слој. Во сад смачкајте банана со вилушка, потоа додадете снегулки, кокос, путер од кикирики, сируп од агава и 5 лажици полномасно млеко. додека не добиеме хомогена содржинаи го оставивме да седи најмалку 10 минути. Во меѓувреме, ние се подготвуваме смесата за вториот слој и во друг сад измешајте го јогуртот со протеините. Оставете ја оваа мешавина да отстои некое време.
Потоа земаме две високи стаклени очила и почнуваме да ги поставуваме одделните мешавини во слоеви. На дното на чашата ставаме приближно 1 см од мешавината на снегулкии потоа 1 см од мешавината на јогурт со протеини.Повторете ја постапката додека не се наполни чашата, завршувајќи со смесата од јогурт.Украсете со малини или сецкани ореви. Ги ставаме чашите во фрижидер преку ноќ и можеме да ги консумираме следниот ден во појадок или како протеинска закуска. Добар апетит!
Нутриционистички вредности за 1 порција (вкупно 2 порции)
2. Фитнес рецепт: Овесна каша и протеини за појадок
состојки:
- 250 мл полномасно млеко
- 50 гр пишани пченични снегулки (овес)
- 10 g протеин од сурутка со вкус на бело чоколадо и кокос
- 2 лажички кикирики
- 2 лажички рендан кокос
- 1 лажичка мелен цимет
Начин на подготовка:
Прв пат го вариме млекотозаедно со овесна каша и се вари околу 2 минути со постојано мешање. Потоа намалете ја температурата на готвењето и додадете путер од кикирики, кокос, цимет и протеини. Сварете сè заедно на умерена топлина околу 10 минути или додека кашата не ја достигне саканата конзистентност. Ако смесата е премногу слаб, додадете уште неколку снегулки. Наместо тоа, ако е премногу густа, разредете го со млеко. Варената каша е сервирајте со свежо или суво овошјеи сецкани ореви. Добар апетит!
Нутриционистички вредности за 1 порција
Tryе пробате една одНашите фитнес рецепти за појадок и протеински закуски? Пишете ни во коментарите и ако ви се допадна нашата статија и можете да ја поддржите солајк и удел.
Информации
Следете не
Сертификат за квалитет
Контактирајте не
Ул. Гартенфелдер 1, 13599 година Берлин-Гартенфелд, Германија