2 месеци успех во природната диета kp слики форум
2 месеци успех во природната диета? kp
на Фокс »28 мај 2013 година 11:12 часот
Здраво,
Само сакав прво да се претставам, се викам Патрик, имам 24 години и живеам во близина на Нирнберг. Јас се занимавам со боди-билдинг од 15-та година (регистриран на вечера) како што сите знаат, мерење на силата и глупавоста со колегите 3 месеци, тренирање 6 месеци пауза и сл. Редовно тренирам точно 1 1/2 години без поголеми напуштања и диети е таму веќе 1 година, сè уште тестирам многу.
Во целина, задоволен сум, иако тешката заработена маса од она што го имав ја нема. Благодарение на диетата, сега можам повторно да се хранам чисто
Диета: предлог за природна диета малку изменет
Основна диета.
4:30 кардио 30 мин
5:00 30g сурутка, 50g овесна каша
9:00 100g интегрален 'рж 30g мисирка колбас
10:30 кварк 20% 250гр 30гр мкп 20гр снегулки од овес
12:00 200 гр пилешко 300 гр империјален зеленчук
+ 10 капсули рибино масло алди
14:30 часот јаболко
16:00 200 гр пилешко 200 гр интегрални крекери
19:45 PWO 30g сурутка 60g гликоза 5g креатин
21:00 домати и 1 конзерва туна
22:45 кварк со малку маснотии, 10гр ленено масло
+25 мг цинк
по 3 недели оставате 50g снегулки од овес наместо 10g ленено масло во шејкот за појадок
по 6 недели 20g овесна каша во размастен шејк 10:30
да и 12 недели или сè додека сте го направиле тоа.
Повторување на BBB-LST 12 насочено кон 3 реченици. претходно загревајте некои уреди
Градите: преса за клупи, пеперутка, навалена клупа Kh
Нозе: преса за нозе, телиња, проширувања на нозете,
Бицепс: Lh кадрици, Концентрирани кадрици, Христос или машински кадрици
Лат/назад: Лат повлече градите или вратот, долниот дел на грбот, повлекувања или веслање
Рамења: притискање на рамото kh, странично подигање kh, ред исправен тесен зафат
Трицепс: Носебракер, трицепс притиска на кулата, паѓа
1 понеделник среда петок 2 понеделник среда петок
ббб луст ббб луст ббб луст
Бидејќи секогаш тренирате мускулна група двапати секоја недела, јас секогаш вежбам
варира со единицата 2.
На пример, за нозе: 1: Притискање на ногата сосема нормално, продолжување на ногата напред, телиња
2: Притиснете ја ногата 45 ° нагоре, продолжувањето на ногата наназад, продолжувањето на ногата напред
Раменици: Потоа понекогаш се тренира и задното рамо
Не беше кул искуство. Она што забележав е дека туркав многу повеќе на 76 кг, така што веќе имав загуба на мускул, иако можеби сега изгледа подобро. Диетата не е всушност тешка за мене, само помислата за губење на мускулите е веројатно тешката работа.
Во секој случај, се надевам дека можам да ја обновам мојата исхрана на контролиран начин, без повторно да станам прекривка на вода xD
Можеби може да ми дадете предлог за план за обука за зголемување на масовната фаза. Сега сум на одмор 1 недела, а потоа треба да се качам повторно.
Сплит 2 веќе не е опција Јас секогаш имам моќ за последната мускулна група. Мислев на 3 серии
Понеделник: Трицепс Бицепс Среда: Нозе Рамења Петок: Гради назад 4 вежби на секои 3 сета по мускул или е тотално слабо kp? ^^