2; ПРЕД ОБУКА Упатство за употреба на Polar FT60 Англиски
2. ПРЕД ОБУКА
Активирајте ја вашата програма за обука Polar STAR
Интегрираната, прилагодлива и индивидуална програма за обука Polar STAR препорачува оптимално времетраење и интензитет, како и потрошувачка на калории на вашиот тренинг. Компјутерот за обука ви дава повратни информации за вашите перформанси по секоја тренинг сесија и еднаш неделно.
Polar FT60 ја креира вашата лична програма за обука заснована на вашите кориснички податоци (тежина, висина, возраст, пол), ниво на фитнес, ниво на активност и обука.
Со анализа на резултатите од вашиот тренинг и нивото на фитнес, компјутерот за обука ја креира и ажурира вашата програма за обука за следната недела. Програмата за обука автоматски се прилагодува на вашите навики за обука и промените во нивото на подготвеност.
Од приказот Време на ден, изберете МЕНИ> Апликација> Програма за вежбање> Нов Про. создаваат?
Резултатот од тестот за фитнес е потребен за да се создаде нова програма. Затоа, прво извршете го Поларниот тест за фитнес. За повеќе информации, видете „Тестирајте го нивото на вашата фитнес“.
Потоа изберете ја целта за обука:
Зголемете ја кондицијата ако сакате да ја зголемите вашата моментална кардиоваскуларна кондиција и редовно да вежбате.
Максимизирајте ја фитнесот ако сакате да ја зголемите вашата моментална кардиоваскуларна кондиција, редовно вежбате најмалку 10-12 недели и сте во можност да вежбате скоро секој ден.
Слабејте кога сакате да изгубите тежина.
Програма за обука создадена! се прикажува.
Потоа, погледнете го неделниот гол? прикажани. Изберете Да за да ги видите целите на времето и калориите за првата недела од обуката. Ако изберете НЕ, програмата за обука станува активна! се појавува и компјутерот за обука се враќа на прикажувањето на времето од денот.
Должината на времето кога треба да вежбате во текот на таа недела.
Број на калории што треба да ги потрошите во текот на таа недела.
Притиснете DOWN и потоа OK за да го видите соодветното време за обука во трите различни зони на срцеви отчукувања (цели на интензитет). Притиснете UP за да го смените приказот.
Временска цел за зона на интензитет 1
Лентите ги означуваат целните времиња на различен интензитет. Обука во соодветната зона на интензитет ја исполнува лентата. Целното време за интензитетната зона 1 во неделата се прикажува во крајна линија.
Сега ја активиравте вашата програма за обука. Притиснете и задржете го копчето BACK за да се вратите на приказот Време на денот.
За да ги прегледате вашите неделни цели подоцна, изберете МЕНИ> Апликација> Програма за вежбање> Преглед на неделна цел?
Предности: Зголемување на максималните перформанси
Симптоми: мускулен замор и висока стапка на дишење
Се препорачува за: многу фит луѓе, за кратки тренинзи
Предности: Подобрете ја аеробната кондиција
Симптоми: рамномерно, мирно дишење, умерено потење
Се препорачува за: сите луѓе за типични тренинзи со умерена должина
Предности: Зголемување на основната издржливост и регенерација
Симптоми: удобно, мирно дишење, слаб мускулен напор, мало потење
Смена на проблеми
Се прикажуваат кориснички информации што недостасуваат> Внесете ги информациите за корисникот што недостасуваат.
Резултат од тест за фитнес е прикажано задолжително> Мора да полагате тест за фитнес.
За повеќе информации во врска со обуката, видете ги статиите за обука на http://articles.polar.fi.
Промена/излез од програмата
За да ја промените целта за фитнес, креирајте нова програма преку MENU> Апликација> Програма за обука> Промена на програма. На пример, ако ја започнавте програмата за слабеење и ја постигнавте целта, променете ја целта во „Зголемете ја фитнесот“ или „Максимизирајте ја фитнесот“.
За да ја завршите вашата активна програма за обука, изберете MENU> Апликација> Програма за обука> Крајна програма> Крајна програма? Изберете ДА .
За да ги видите резултатите од претходната програма:
Изберете MENU> Апликација> Програма за обука> Последни резултати од резултатите. Се прикажуваат следниве информации:
ДАТУМ И ВРЕМЕТРАЕЕ НА ПОЧЕТОК: Датум на почеток и времетраење на програмата за обука.
EXZ. НЕДЕЛИ и калории: Број на одлични недели за обука (100% од постигнатите целни вредности) во споредба со вкупниот број на недели за обука, како и бројот на потрошени калории за време на програмата.
ПРЕД/ПО ПОСЛЕ: Резултатот од вашиот тест за фитнес (OwnIndex) или вашата тежина (ако е активна програмата за слабеење) пред и по програмата.
Тестирајте го нивото на фитнес
За да вежбате ефикасно и да го следите вашиот напредок, треба да го знаете моменталното ниво на фитнес. Polar Fitness-Test TM го одредува вашиот кардиоваскуларен фитнес брзо и лесно. Тестот тече во празна состојба.
Резултатот е вредност наречена OwnIndex. OwnIndex е споредлив со максималното внесување кислород (VO2max), општа мерка за аеробниот капацитет. OwnIndex се зголемува како што станувате подобри и може да се движи од околу 20 за неактивни или несоодветни луѓе до над 80 години, ниво што го достигнуваат некои спортисти на издржливост на олимписко ниво. Вашиот OwnIndex постепено ќе се подобрува со текот на времето. Тестирање на секои осум недели ќе ви даде добра слика за овие промени, што го прави OwnIndex одличен репер за следење на подобрувањата во вашата аеробна кондиција. За повеќе информации во врска со толкувањето на резултатите, видете „Толкување на резултатите од тестот за фитнес“.
Вредноста на OwnIndex, исто така, влијае на точноста на програмата за обука и пресметката на калориите за време на обуката.
Тестот е наменет за здрави возрасни. За да добиете сигурни резултати од тестот, треба да го земете предвид следново:
Избегнувајте одвлекување на вниманието. Колку сте порелаксирани и колку е потивко опкружувањето за тестирање, поточно резултатот од тестот (на пр. Без телевизија, без телефонски повици, без разговори).
Избегнувајте тешка физичка активност, алкохолни пијалоци или фармаколошки стимуланси на ден пред и на денот на тестот.
Не треба да јадете оброци, да пиете или да пушите 2-3 часа пред тестот.
Повторете го тестот под слични услови во исто време од денот.
Бидете сигурни дека сите записи се точни.
Изведување на поларен тест за фитнес
Облечете го сензорот за отчукување на срцето, легнете и опуштете се 1 до 3 минути.
Од приказот Време на денот, изберете МЕНИ> Апликација> Тест за фитнес> Почеток тест. Фитнес тестот започнува веднаш штом FT60 го открие срцевиот ритам.
Околу 5 минути подоцна, звучен сигнал покажува дека тестот завршил и резултатот од тестот е прикажан на екранот.
Притиснете го копчето ОК. Ажурирање на VO 2max? се прикажува.
Изберете ДА за да го зачувате резултатот од тестот во Информации за корисникот и Резултати од OwnIndex. Ако ја знаете вредноста на вашата лабораторија VO2max и ја внесете во Информациите за корисникот, изберете НЕ за да го зачувате резултатот од тестот само во резултатите од OwnIndex.
Смена на проблеми
Ниво на активност г. се прикажани последните 3 месеци> Внесете го нивото на активност (за повеќе информации, видете „Поставки - Информации за корисникот“). Избрано ниво на активност! се прикажува и започнува тестот.
Се прикажува грешка во тест за фитнес или не се прикажува срцев ритам> Тестот не успеа. Осигурете се дека електродите на предавателот се влажни, а лентата е правилно засегната. Ако тестот за фитнес не успее, претходната вредност на OwnIndex не се заменува.
Толкувајте ги резултатите од тестовите за фитнес
Толкувајте ги вредностите на OwnIndex споредувајќи ги вашите индивидуални вредности и нивната низа со текот на времето. OwnIndex исто така може да се толкува во контекст на вашиот пол и возраст. Проверете ја табелата под вашиот OwnIndex за да видите како вашиот аеробен фитнес се споредува со другите луѓе на иста возраст и пол.
Оваа класификација се заснова на проценка на 62 студии во кои е извршено директно мерење на VO2max кај здрави возрасни волонтери од САД, Канада и седум европски земји. Оригинална работа: Shvartz E, Reibold RC: Аеробни фитнес норми за мажи и жени на возраст од 6 до 75 години: преглед. Aviat Space Environ Med; 61: 3-11, 1990 година.