20 чекори кои помагаат да изгубите тежина без да гладувате
Огромното мнозинство на диети се потпира на ограничување на храната и краткорочно гладување за брзи резултати.
Досега ви се случило да одржувате диета, да се чувствувате слабо со енергија?
Имајте главоболка, болка во стомакот и ослабете х кг и откако ќе си дозволите да вратите кг?
Ако е така, тогаш останете со мене, затоа што ќе ви кажам зошто се случи ова и како можете да изгубите тежина здрава следејќи неколку едноставни чекори.
Уште повеќе, како да се одржите после слабеење затоа што знам дека ве интересира и ова.
Нема повеќе диети и краткорочни резултати, да видиме зошто навистина вреди да се живее и да се губи телесната тежина здраво.
Кои се придобивките ако здраво слабеете?
- ќе формирате сопствен здрав начин на живот и ќе знаете што треба да направите за да го одржите целиот свој живот
- ќе се чувствувате подобро и поенергично и подобро ќе го познавате вашето тело
- ќе имате поздраво варење
- ќе можете полесно да се откажете од нездравите навики и да направите план за јадење
- ќе бидете пример за, пријателите, семејството и сите околу вас
Кои се негативните ефекти кога слабеете преку глад?
- вашиот метаболизам се намалува и можете да изгубите мускулна маса
- хроничен замор и недостатоци во исхраната како што се: магнезиум, калциум, витамин А, протеини, тие се неопходни за нормално функционирање на организмот
- тоа влијае на здравјето на скелетниот систем и здравјето на срцето
- може да предизвика хормонална нерамнотежа
- може да го ослаби имунолошкиот систем
- Може да се појават дигестивни проблеми како гастритис
Што навистина значи здраво слабеење?
Тоа значи формирање здрав начин на живот, да знаете што да јадете и како да јадете.
Како да комбинирате храна, како да готвите храна и да вежбате минимум.
Многу е едноставно и ќе ти кажам подолу 20 чекори што ви помага да изгубите тежина здрави без да се изгладнувате
1. Јадете појадок
Ако сакате здраво да изгубите тежина, подобро би било да не го прескокнувате појадокот.
Зошто го велам тоа ?
Бидејќи тоа е оброк што помага да не чувствувате потреба да јадете нешто во бегство во следните 2-3 часа откако ќе се разбудите.
Можете да појадувате исто така страст.
Тоа е единствената трпеза каде што можете да јадете леб и можете да јадете нешто слатко без да размислите дека ќе стават кг.
Наутро, телото има најмногу енергија и брзо ќе го свари она што го јадете и лесно ќе ги потрошите тие калории.
Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да имате повеќе енергија во текот на денот.
Тешко ви е да појадувате?
Совршено те разбирам, бев во иста ситуација, не можев да јадам наутро и ми беше тешко сè додека не се навикнав.
Во овој случај, можете да започнете со храна за јадење и во помали количини и постепено да ја зголемувате количината.
БОНУС.
Подолу ќе ви кажам што можете да јадете за појадок, ручек и вечера и како да комбинирате најздрава храна.
2. Секогаш јадете закуски помеѓу оброците
Закуските ви помагаат да добивате од еден оброк до друг, без многу да бидете гладни и да донесете хранливи материи потребни за организмот, како што се омега 3 масни киселини од ореви.
Ако сакате да изгубите тежина, изберете мали и хранливи закуски како што се:
-грст ореви, бадеми, несолени кикирики, индиски ореви;
-јогурт со малку маснотии со цели зрна/јаболко, овошје по ваш избор (со исклучок на банани, многу слатко грозје или ананас);
-2-3 бисквити за варење.
Ако вежбате повеќе или вежбате, можете да јадете: протеинска лента со помалку шеќер;
-шипка со житни култури и семиња;
-банана или протеински шејк.
3. Јадете здрава и хранлива храна
Како прво, она што сакам да го споменам тука, обидете се што е можно повеќе да не јадете преработена храна, како што се: брза храна, храна зготвена во многу масло, тестенини со сосови и сл.
Список на здрава храна што можете да јадете:
- пилешки гради, бедра без кожа, пипети и срца
- Градите од мисирка
- риба од секаков вид (се препорачува лосос)
- посно свинско месо (без маснотии) максимум еднаш неделно
- зелен зеленчук: брокула, аспарагус, грашок, боранија, спанаќ и други што ви се допаѓаат
- интегрални тестенини, кафеав ориз, интегрален леб или васа
- печен компир, максимум еден на ден
- зеленчук од секаков вид: домати, краставици, карфиол, моркови, пиперки
- пушен лосос, оди многу добро во салата или наутро
- авокадо и слабо сирење
- јајца, многу добар извор на протеини
4. Бидете внимателни со количините
Најважното нешто кога сакате да изгубите тежина не е нужно што јадете, важно е и колку храна комбинирате едни со други.
Изберете нормални количини на секој оброк, месото треба да биде максимум 150 грама и можете да додадете поголем дел од зеленчук, ориз, тестенини (максимум 50 грама на масата)
4. Хидрирајте правилно
Секогаш пијте вода, најмалку 1,5 - 2 l дневно, обидете се да пиете мали усти често и тоа ќе ви го намали апетитот и ќе ви помогне да имате здраво варење.
5. Пијте чај или кафе без шеќер
Зелениот чај помага и кога ќе изгубите тежина, другите чаеви се дефинитивно здрави.
Исто така, кафето е многу здраво и помага при слабеење, само за добри резултати, препорачувам и без шеќер и без млеко.
Ако не можете да пиете обично кафе, може да ставите природен засладувач на стевиа или мед.
6. Подгответе го вашиот оброк однапред
Со цел подобро да се организирате, да не јадете нешто нездраво во бегство, добро е да го подготвите секој оброк и ужина однапред.,.
Препорачано варено дома или ако планирате да го изнесете надвор од градот, одлучете се за салати или месо на скара во комбинација со зеленчук.
Може да се подготвите ден претходно или да го подготвите оброкот во следните 2-3 дена или повеќе.
7. Откажете се од нездрави закуски и не оставајте слатки на обичен поглед
Обидете се што е можно повеќе да извадите закуски како:
-чоколаден рог, колачи од секаков вид, чоколадни решетки, сендвичи итн.
Јасно е дека тие закуски нема да ви помогнат да изгубите тежина, тие само ќе ви помогнат да се здебелите.
Скријте слатки или грицки, чипс или што било друго што имате во куќата, не ги оставајте при рака.
Знаете зошто?
Затоа што во спротивно ќе ви биде многу лесно да се предадете на искушението.
8. Одете на шопинг само после јадење
Најголемата грешка би била да одите на шопинг доколку не сте јаделе, бидејќи ќе купите многу храна што не ви е потребна. .
Покрај тоа, постојат големи шанси да јадете нешто во градот, во бегство и овие ситници ве вознемируваат.
Бидете многу внимателни, јадете пред да одите на шопинг.
9. Направете список за шопинг и држете се до него
Не само кога сакате да изгубите тежина, туку и воопшто, добро е да имате список за шопинг, тоа ќе ви помогне да се држите до тоа и да земате само храна што ви треба.
Во програмата за слабеење е најважна, бидејќи ќе ви биде лесно да купите нешто за да го натерате.
10. Комбинирајте ја храната правилно на секој оброк
Многу е важно како да комбинирате храна на секој оброк, ако исто така ги изберете вистинските количини и вистинските комбинации , дефинитивно ќе можете полесно да изгубите тежина.
Обидете се што е можно повеќе да не комбинирате месо со компири или тестенини.
Можете лесно да го комбинирате со ориз, кафеав ориз, би се препорачало да комбинирате месо со зеленчук и салата.
Youе ти кажам како да ја комбинираш храната подолу кога ќе ти дадам идеи на секој оброк.
11. Јадете овошје и зеленчук
Овошјето е многу здраво како закуска, но не е добро да се јаде повеќе од 2 овошја на ден.
Препорачливо е да изберете овошје што содржи малку калории, како што се:
-бобинки, тие содржат 35 kcal на 100 грама, се најздрави;
-2 киви, средно јаболко, портокал, грејпфрут, нектарин или праска.
Во случај на зеленчук, количината не е проблем, можете да јадете онолку колку што сакате, особено зелен зеленчук, тие содржат многу малку калории.
Тие содржат вода и многу добро го хидрираат телото и ги донесуваат потребните хранливи материи за организмот да функционира добро.
Зеленчукот е неопходен во вашата програма за слабеење.
12. Секогаш следете ги резултатите, тоа многу ќе ви помогне психички кога ќе видите дека слабеете
Пред да започнете програма за слабеење.
Може да запишете на парче хартија, колку кг имате и колку см во областите каде што сакате да се симнете, за подоцна да ги видите резултатите.
Позитивен резултат ќе ви помогне полесно да продолжите и да ги надминувате пречките и ќе видите дека можете.
13. Поставете цел да запишете што сакате да постигнете, бидејќи ќе ви биде полесно да се држите до распоредот
Кога сакате да изгубите тежина, би било добро да поставите цел:
-„Сакам да дадам х кг за време“, „Сакам да изгледам подобро“, „Сакам да имам повеќе енергија“.
Може да има и други работи што најмногу ве мотивираат.
Ова ќе ви помогне да знаете зошто ја започнавте оваа програма и зошто вреди да се продолжи.
Секогаш размислувајте за тоа како ќе се чувствувате кога ќе ги добиете посакуваните резултати.
Заслужуваат?
14. Не дозволувајте никој да ве демотивира
Willе запознаете многу луѓе околу вас.
Дури и вашите најдобри пријатели или семејство, кои ќе ви кажат „нема да успеете“, „сте пробале и не успеале“, „јадете нормално“.
Нормално е, затоа што тие не сакаат да бидеш подобар од нив.
Тие можат да бидат завидни, никој не сака да бидете успешни, затоа што ќе се оддалечите од нив, ќе барате решени и мотивирани луѓе како вас.
15. Направете си желба за оброк еднаш неделно
Сега немојте да мислите дека ако започнавте здрав начин на живот, не смеете да јадете нешто нездраво.
Ако се случи ретко, не е проблем.
Затоа можете да изберете ден од неделата да измамите со оброк.
Itе уживате повеќе и не мора да се грижите, бидејќи тие нема да стават кг.
Препорачувам да не легнувате по овој оброк.
16. Прославете ја секоја победа
Секој килограм помалку вреди да се слави!
Честитки затоа што го заслужувате тоа, славете како што сакате, одете на филм или правете активност што ви се допаѓа со секој мал резултат.
Willе се чувствувате многу подобро!
17. Не брзајте кога јадете
Јадете полека, не брзајте!
Бидејќи на храната и треба време да се вари и би било добро да му помогнете на вашето тело да функционира што е можно подобро.
18. Редовно вежбајте
Вежбањето ќе ви помогне да се чувствувате подобро, да бидете во подобра форма и да потрошите некои калории.
Можете да изберете да се занимавате со омилен спорт, да прошетате во парк или каде и да сакате.
Можете да одите во теретана 2-3 пати на ден или да трчате.
Тие ќе ви помогнат да согорите повеќе kcal и да изгледате подобро, да се чувствувате подобро и да имате поголема доверба во себе.
Прочитајте тука за 5 вежби кои помагаат да изгубите тежина
19. Прво направете детоксикација
Детоксикацијата може да биде многу ветувачки почеток.
Се препорачува пред сè, бидејќи ви помага да формирате некои здрави навики за кратко време.
Постојат многу начини да направите детоксикација, важно е да изберете детоксикација што ви одговара.
Детоксикацијата ќе ви помогне пред сè да ги елиминирате токсините од телото и да го елиминирате вишокот вода.
Постојат неколку кг од кои можете брзо да се ослободите.
Детоксикацијата ќе ви помогне да имате поздраво варење.
20. Не јадете освен ако не сте гладни
Многу чест проблем што исто така ми се случува е да јадеме дури и ако не сме гладни.
Или јадеме поради стрес,.
Обидете се да се разберете, направете јасен распоред на оброци и не јадете помеѓу оброците.
Е се чувствувате подобро, поенергично и ќе заборавите на дигестивните проблеми.
Други придобивки од здраво слабеење
- намалување на крвниот притисок, триглицериди и холестерол
- превенција од дијабетес
- подобрување на спиењето
- зголемување на самодовербата
Бонусот што ви го ветив, ќе ви кажам подолу, што можете да јадете за појадок, ручек и вечера, по 5 идеи:
Појадок:
- 2 парчиња интегрален леб со хумус и парчиња пушен лосос плус домат и краставица
- омлет од 2 јајца со зеленчук или обична и салата од домати и краставици
- грчки јогурт со 0% маснотии плус сушено или сурово овошје и цели зрна
- 2 парчиња интегрален леб со путер од кикирики со парчиња банана или јаболко
- 2 варени јајца плус парче интегрален леб и домати, краставици
За ручек:
- пилешки гради на скара (150 гр.) плус зелен зеленчук по ваш избор, скара, парен или варен
- лосос (со големина на дланка) со кафеав ориз и салата од домати и краставица
- Печена мисирка или пилешки гради со моркови, кромид, пиперки и домати од цреша
- пилешки нозе без кожа плус печени моркови за бебиња и мешавина од салата со домати и краставици
- модар патлиџан, домати, пиперки или тиква полнети со пилешки гради, зелена и моцарела
- ситно сецкан карфиол (замена за ориз) плус пилешки гради, бутови или кое било посно месо
- наместо шаорма, интегрално стапче полнето со пилешки гради на скара, зеленчук по ваш избор
За вечера:
- мешана салата, домати, краставици, пиперки, сирење и пушен лосос
- мешана салата, домати, краставици, лавица, друг зеленчук по ваш избор плус туна во сопствен сок (конзервирана 150 гр)
- крем супа од зеленчук, печурки, домати
- омлет со зеленчук и мешана салата или 2 варени јајца плус салата
- салата со спанаќ, домати, краставици, посно сирење или фета плус пилешки гради или варено јајце
Сте гледале? Можете да јадете скоро сè, само бидете многу внимателни со количините, како комбинирате храна и како готвите храна.
Имате поголема разновидност на храна што можете да ја користите во комбинации кои ви помагаат да изгубите тежина здрава и на долг рок.
Токму тоа е идејата, да не држите диети цел живот и да формирате свој животен стил.
Следете каква храна ви одговара и ви гарантирам дека ќе изгубите тежина и нема да враќате килограми ако го следите овој животен стил цел живот.
Тоа е тешко?
Можете да користите многу храна, како во храна, така и во закуски.
На почетокот ќе ви треба малку време да ги научите количините и комбинациите, но после тоа ќе биде многу лесно.
Сè што напишав во оваа статија, може лесно да го примени секој од било која возраст.
Ако ви се допадна тоа што го напишав и сè уште барате некој да ве води
Можеме да започнеме програма за слабеење која ќе ви помогне чекор по чекор да ја достигнете саканата тежина.
Можете да ме контактирате на не 0724 112 000 или може да ми напишеш а порака на месенџер и ќе ти се вратам што е можно побрзо.