20 факти за здрава исхрана - фитнес студио „Лимбах-Оберфрона“
20 факти за здрава исхрана
- Почетна страница
- Вести/промоции
- Вести
- 20 факти за здрава исхрана
20 години - 20 факти
Во мај веќе ви презентиравме 20 интересни факти за слабеењето. Диетата игра важна улога во ова, се разбира. Овој месец би сакале да ја продолжиме нашата серија со напис „20 факти за здраво јадење“.
Што всушност вклучува здравата исхрана? Која храна е здрава, а која не? Верно на мотото „Волкот во овчо облека“, ние исто така сакаме да обезбедиме информации за наводно здрава храна.
1-ви факт: Ако треба да ја промените вашата исхрана, не треба да сакате премногу одеднаш. Подобро е да пристапите еден по еден чекор и да не ги фрлате навиките на јадење преку глава преку ноќ. Успесите не доаѓаат веднаш - на организмот му треба одредено време да се прилагоди.
2-ри факт: Треба да јадете само кога сте навистина гладни - тоа звучи многу чудно. Затоа што зошто треба да јадете ако воопшто не сте гладни? Но, уште поважно е да престанете да јадете веднаш штом сте сити. Во спротивно, телото ќе биде под стрес премногу.
3 факт: Јадењето премногу брзо е отровно и за организмот. Секогаш треба да дозволите доволно време за оброци. Ако чувствувате глад и всушност мора да одите на следниот состанок, треба да земете неколку гризнувања и да јадете во мир подоцна.
4-ти факт: Дури и на децата им е кажано дека треба правилно да се џвакаат - идеално 30 до 40 пати по залак. Ова го олеснува телото, бидејќи треба да се користи помалку енергија за варење.
5-ти факт: Лоши вести за „слатките“ меѓу нас: слатки или десерти воопшто по оброкот спречуваат варење и затоа треба да се избегнуваат. Ако не сакате да го пропуштите вашиот сакан десерт, треба да почекате барем половина час.
6. Факт: „Појадокот е најважниот оброк во денот“ - колку што е точен. Но, што ако воопшто не сте гладни рано или ако се чувствувате болни само размислувајќи за нешто да јадете? Тогаш едноставно треба да ги одложите оброците. Бидејќи сè уште не постои правило дека треба да појадувате во 7 часот наутро. Сепак, за да избегнете нездрави закуски, подгответе здрав појадок и доведете го на работа.
7-ми факт: Водата е најдобриот лек за жед. Подобро е да планирате сокови и смути како закуска или почетник. Во најдобар случај, треба да избегнувате засладени пијалоци како што се лимонади или енергетски пијалоци, или да ги пиете само од време на време. Чаевите, исто така, повеќе не треба да служат како снабдувач на течности, туку повеќе како лек. Тие обезбедуваат разни лековити супстанции кои треба да се користат специјално по потреба.
8. Факт: Вода наутро, без оглед дали е чиста или со прскање на лимон или ладна или топла, го стимулира варењето на храната и истовремено помага брзо да се ослободите од отпадните производи што се акумулирале во текот на ноќта.
9. Факт: Не е целиот леб ист: Пченицата треба да се избегнува ако е можно. Многу луѓе реагираат на зрното со непријатност. Ако потоа стават правопис, 'рж, овес, јачмен и слични сорти на печива, вашето здравје брзо ќе се подобри повторно. Истото важи и за тестенини како тестенини или ориз.
10. Факт: Lifeивотот без шеќер е поздрав - тоа го читаме почесто во последно време. Има и нешто во тоа: Шеќерот и производите што содржат шеќер огромно придонесуваат за слабост и развој на разни клинички слики. Оние кои ја намалуваат нивната потрошувачка или дури и целосно се откажуваат од шеќер, честопати изјавуваат дека можат подобро да се концентрираат или се попродуктивни.
11. Факт: Суровата храна обезбедува неважни хранливи материи и витални материи. Затоа, треба да вклучите барем една порција суров зеленчук секој ден во вашето мени - без разлика дали станува збор за овошна салата за појадок, здрава ужина како стапчиња од зеленчук или главно јадење во форма на салата, тогаш игра подредена улога.
12. Факт: Секој оброк треба да има зеленчук како главна состојка. Сè друго е само додаток. Не е важно дали го јадете суров или бари на пареа. Како и да е, неговото залевање или подготовката со маснотии е прилично контрапродуктивно, бидејќи хранливите материи се губат.
13. Факт: Јадењето месо во мали количини - околу две порции неделно - не ве разболува, но сепак не се вклопува во здравата исхрана. Ако не сакате без месо, треба да обрнете внимание на соодветниот квалитет. Пред сè, клучно е сточарството соодветно на видовите.
14. Факт: Понекогаш доаѓа, малку глад помеѓу. Но, тогаш е важно да се користат здрави и - пред сè - домашни закуски. Примери се: зелени смути, шејкови, стапчиња од зеленчук или суво овошје.
15. Факт: Солта треба да се користи само ретко бидејќи го исцедува телото од непотребни течности. Ако не сакате да направите без сол, најдобро е да користите билна сол - тука содржината на сол е помала заради додадените билки - или камена сол или кристална сол. Општо земено, готовите оброци не се навистина дел од здравата исхрана, прекумерната употреба на сол е само една од многуте причини.
16. Факт: Мешавините на зачини треба да се консумираат со претпазливост. Тие често се снабдуваат со засилувачи на вкус или други непожелни адитиви. Правилото тука е: само направете го тоа сами!
17. Факт: Маснотиите не се автоматски нездрави. Сепак, треба да бидете сигурни дека не консумирате повеќе од 10 до 30 проценти од препорачаните вкупни калории на ден, во зависност од вашата активност. Мастите тогаш не се само маснотии - секогаш се препорачуваат здрави масти и масла со органски квалитет. Исто така е важно да се обезбеди балансиран однос на незаситени и полинезаситени масти.
18. Факт: Дури и ако звучи невообичаено, дивите растенија се добри за здрава исхрана. Тие содржат бројни витални супстанции и содржината на протеини е многу голема. Горчливите супстанции што ги содржи го штитат дигестивниот систем и ги подобруваат функциите на црниот дроб и жолчното кесе. Без разлика дали е глуварче, хлебните или земјата трева - вреди да се експериментира.
19. Факт: Регионалните и сезонските производи имаат многу предности. Локалните фарми се поддржани и кога станува збор за свежина, овошјето и зеленчукот не се поразени. Хранливите материи и виталните супстанции немаат шанси да се изгубат. Ако обрнете внимание, вие не правите само нешто добро за вашето тело, туку и за животната средина во исто време. За регионална и сезонска храна не се потребни долги патишта за транспорт, енергетски интензивни оранжерии или големи места за складирање.
20. Факт: Јадењето после 18 часот прави непотребно оптоварување на дигестивниот систем. Ако телото е преоптоварено со варење, квалитетот на сонот често се влошува.
Извори на слика:
Слика за објавување: Pixabay | Обработка: ДЕЛТА БАРТ Systemhaus GmbH