Правилни диети - оптимално барање за минимални калории
Правилната диета треба да се научи и затоа честопати зборувам и пишувам за еден вид „прозорец со златни калории“ во кој идеално треба да се движиме кон совршена диета. Не премногу и не премалку. Како и да е, јас често го гледам истиот проблем одново и одново, поради што овој пост на блогот треба да помогне ...
Во многу епизоди на подкаст известувам дека треба да изгубите тежина што е можно побавно и во разни постови на блогови честопати предупредував дека треба да имате мал дефицит на калории за најдобри резултати.
Но, стариот дух наречен диета со сите свои кошмари сè уште предизвикува немири кај многу читатели и слушатели и од одредена точка повеќе не станува збор за оптимални резултати - туку едноставно за не уништување на сопственото здравје.
Затоа, одвојте кратко време за овој важен придонес, познајте ги вашите лични минимум калориски услови и затоа имате многу повеќе успех во сите ваши диети во иднина и затоа бидете светло за оние околу вас кои планираат да го сторат истото.
Забавувајте се со тоа!
СОДРИНА НА ЧЛЕНОТ:
- Опасниот проблем на многу популарни диети
- Формулата: Вака го пресметувате сопственото барање за минимални калории
- Заклучок Минимални барања за калории и правилна диета
Опасниот проблем на многу популарни диети
Досега веројатно сите разбравме дека губењето тежина може да работи само со дефицит на калории. Ова може и никогаш нема да се разниша, бидејќи тоа е научен факт. [1]
Ефективно слабеење не е можно без дефицит на калории.
Сепак, постои уште една важна точка што треба да ја разберете: слабеењето не значи дека сте изгубиле и маснотии - додека привремената стагнација на чиста телесна тежина не мора да значи дека не губите маснотии.
(Ве молиме, оставете ја оваа реченица по втор пат и размислете за тоа)
Што точно мислам со тоа?
Во пракса, вистинската телесна тежина се состои од многу различни фактори и затоа крајниот вистински број на вагата произлегува од количината на мускули, вода, телесни маснотии и многу други случајни фактори, како на пример кога сте го јаделе последниот оброк и како многу храна всушност сè уште се вари.
Значи, вистинската тежина на вагата веќе не е резултат само на вашата сопствена маснотија - која тогаш можеби станала повеќе или помалку.
Тоа може да биде добро, но и лошо ...
Поголем дефицит ≠ подобри резултати
Измамен е да верувате дека ако сте изгубиле над 2 кг на вагата од една до друга недела, дека тоа е само дебело. Наместо тоа, ова може да значи, на пример, дека едноставно сте изгубиле вода или, во најлош случај, сопствена мускулна маса.
Токму тука е проблемот со а) многу современи диети и б) верување дека ограничувањето на калориите и поврзаниот дефицит на калории значи да се јаде што е можно помалку калории.
Ова е често случај со многу диети со ниски хидрати или екстремно ограничување на калориите (и двете се особено популарни кај многу жени), поради што треба внимателно да ја разгледаме оваа точка.
Екстремното ограничување на калориите, како што знаете од лек за метаболизам, лек за детоксикација или диета HCG, обично ќе ви предизвика повеќе штета од што било друго и сигурно никогаш нема да доведе до посакуван резултат.
Еве ги реалните последици од тоа:
- Првите неколку дена речиси исклучиво ќе изгубите вода - нема маснотии. Со многу мал внес на калории и јаглехидрати, водата повеќе не може да се складира како што е добро од телото и едноставно се излачува. Сепак, веднаш штом јадете повеќе повеќе, токму тие први изгубени килограми се целосно вклучени по 1-2 дена. [2]
- Следно, телото почнува да ја намалува сопствената мускулна маса и колку е драстичен дефицит на калории, толку повеќе мускули ќе изгубите. Телото сака да заштеди што повеќе енергија и затоа започнува прво да ги отфрла клетките кои имаат најголема и невитална потрошувачка на енергија - и за жал тоа се нашите мускули. [3] [4]
- На наша голема радост, метаболизмот потоа стабилно ќе забавува, густината на коските ќе се намали неповратно и имунитетот станува поподложен. [5] [6]
Сето тоа е лошо.
Повторно: со екстремно ограничување на калориите, ќе изгубите многу малку маснотии, нема да ја постигнете својата цел долгорочно, на долг рок ќе страдате од недостаток на хранливи материи (што ве прави навистина болни), губите мускулна маса, го ослабувате имунитетот и истовремено продолжувате да се оддалечувате подалеку од сопственото тело од соништата.