20 кг за 2 недели (телесната тежина)
Имам 13 години и тежам 80 кг. Може ли некој да ми каже како можам да ослабам за 2 недели. (Може да биде повеќе од 2 недели!) Татко ми дури ми рече дека сум дебел!:( Благодарам однапред!:)
5 одговори
Да останете тенки брзо и трајно не е можно! Треба да изгубите тежина полека со градење на мускулна маса, притоа одржувајќи низок калориски дефицит.
Пресметајте го барањето за калории за вашата посакувана тежина, а потоа додадете ги калориите што ги бара вашиот тренинг (сè може да се најде на Интернет) и тогаш ќе јадете околу 250 калории на ден помалку отколку што ви треба.
Се држат настрана од пијалоци со шеќер и сите видови храна со рафиниран шеќер. јадете многу овошје, зеленчук и посно месо (живина, телешко месо) и риба.
И, дефинитивно мора да направите тренинг со тегови. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате.Не треба да се грижите ниту за премногу мускулест. Ниту треба да одите во теретана. Сите вежби можете да ги правите дома, како што се склекови, повлекувања, сквотови, екстензии на колкови, стомачни вежби.
Не одете на радикална диета или на која било друга диета. Благодарение на јо-јо ефектот загарантирано ќе се здебелите повторно! И колку побавно слабеете и градите мускули, толку е подобро за вашата кожа. Вие не сакате радикално да изгубите тежина, а потоа да имате опуштена кожа. Вежбањето ќе ги тонизира вашето тело и кожа.