20 килограми телесна тежина на форумот; фитнес
Здраво на сите, мојот син сега има 1 1/2 години и за мене конечно е време да прифатам. Можеби можете да ми дадете совети што да јадам што или ако сакате искуство. lg
Еј, можам да препорачам повремен пост за слабеење. Ова е најбрзиот начин да влезете во дефицит на калории:) Секако треба да сметате и калории
Веќе се обидов да ослабам затоа што изгубив 10 кг и едвај јадев нешто. Но, сега повторно го имам:(
До кој степен вакво нешто треба да ви помогне да ја одржувате изгубената тежина?
На долг рок, ниту една диета нема да помогне, само целосна промена во исхраната. Сè што забранувате само ќе ве изгладне непотребно, затоа земете го малку порелаксирано.
Ова го направив по бременоста:
3 оброци и 2 мали закуски помеѓу нив.
Без слатки навечер туку САМО со оброци како десерт. Генерално, количината на слатки на ден не ја надминува големината на дланката на вашата рака.
Го поставив наутро: 5 гуми за џвакање вино и 1 чоколадо, на пример, или 1 сладолед (мини магнум) попладне или така.
САМО вода како пијалок!
Во врска со оброците: обидете се секогаш да вклучувате овошје и/или зеленчук. Примерен ден со мене:
Наутро: 3-4 тост од цело зрно со малку маснотии сирење и џем. 1 банана, плус 1 чаша сок од портокал.
Закуска:
Овошје и јогурт, колачи со ориз.
Пладне:
Некои сендвичи или ролни и МНОГУ суров зеленчук: моркови, краставици, домати. 1 чоколадна лента за десерт.
Закуска:
Мусли со млеко со малку маснотии, овошје, кварк, колачи од ориз.
Понекогаш слатки (5 гуми за џвакање или нешто слично)
Вечерта:
Свежо зготвена храна БЕЗ ѓубре. Ние готвиме со добри масти: масла и сл. НИШТО панирано или пржено.