20 лесни совети за мрежата на пензионери со дијабетес
На дијабетичарите не им е потребна посебна диета, но треба внимателно да јадат. Имате корист од здравата диета со калории и двојно повеќе од тоа. Бидејќи здравата исхрана не само што влијае позитивно на нивото на шеќер во крвта, туку помага и во намалувањето или одржувањето на телесната тежина. Повеќето дијабетичари тип 2 за жал ставаат премногу тежина на вагите. Нема прашање дека ова е проблематично за метаболизмот, премногу килограми го оптоваруваат метаболизмот и влијаат негативно на шеќерот во крвта и вредностите на липидите во крвта, како и на срцето и циркулацијата. Во минатото, од дијабетичарите требаше да следат строги диети за да се намали телесната тежина. Ова го расипе уживањето на пациентот во јадење и го поттикнало незнаењето.
Овошјето и зеленчукот се особено важни
Со овие совети ќе ви биде лесно да обезбедите здрава исхрана и начин на живот: Овошје, зеленчук, салати, мешунки и производи од цели зрна треба да бидат на вашето мени секој ден. Нутриционистите препорачуваат пет порции овошје и зеленчук на ден, идеално две порции овошје и зеленчук три пати на ден (исто така сурови) треба да бидат на дневното мени, при што треба да обрнете внимание на многу слатките сорти, вклучувајќи конзервирано овошје и суво овошје.
Млечните производи и сирењето го зголемуваат внесот на протеини, но треба да изберете сорти со малку маснотии. Леб и ролни треба да се јадат од цели зрна. Диететските влакна што ги содржи позитивно влијаат на нивото на маснотиите во крвта и шеќерот во крвта, а исто така се добри за варењето на храната. Но, не сите видови леб што изгледаат темни се направени од цели зрна, многу видови леб се прават „рустични“ со алатки.
Посно месо и риба
За месо и колбаси, помалку е повеќе. Пожелно е да се ужива во посни сорти, месото да се јаде многу малку, но со висок квалитет. Рибите, особено морските, обезбедуваат јод и вредни омега-3 масни киселини. Треба да уживате во 2 порции во текот на неделата. Растителните масла исто така треба да бидат квалитетни. Наместо путер може да се користи маслиново масло, масло од репка или масло од орев; не треба да се користи маргарин. Ако избегнувате готови јадења што е можно повеќе, користете маснотии и сол малку и осигурете се дека пиете многу течности, правите сè што можете за здрава исхрана.