Монтињак (190)
# 1
ПОСТАРИ ГЛАВА
(160), (161), (162), (163), (164), (165), (166), (167), (168), (169), (170), (172), (173) ), (174), (175), (176) (177), (178), (179), (180), (182), (183), (184), (185), (186), ( 187), (188) (189)
ДИЕТА ЗА МОНТИNАЦИЈА тоа е повеќе начин на живот отколку диета, а мотото на оваа програма за слабеење е „Јадам, па слабеам“.
Монтињак се обидува да ја комбинира диетата со гастрономијата, следејќи го принципот дека не е потребно да се воздржуваме од храна за да ослабеме и нè учи како ефикасно да комбинираме храна за да губиме тежина постепено и загарантирано.
Диетата содржи две фази, првата е губење на тежината, а втората е одржување на достигнатата тежина.
Иако може да изгледа комплицирано, диетата Монтињак е лесна за учење и спроведување. Ако сакате да ја следите диетата, препорачувам да ги прочитате книгите “Така јадам за да ослабам"и „Методот Монтињак за жени„неговиот Мишел Монтињак . доколку ги сакате ние ги испраќаме по е-пошта услов е „да ги побарате“
I фаза - а - губење на тежината . оваа фаза варира во зависност од бројот на килограми што сакате да изгубите. Фазата се состои во правилен избор на липиди и протеини, но исто така и во потрошувачка на јаглени хидрати со низок и среден гликемиски индекс. Целта е да се консумира храна што не го зголемува нивото на шеќер во крвта. Интелигентниот избор на храна спречува складирање на маснотии во организмот и ги активира процесите што ја елиминираат насобраната маснотија
Секое тело е различно и губи тежина различно, но во просек ќе изгуби околу 1-2 кг неделно. Во зависност од претходниот начин на живот, можно е првичното слабеење да биде многу големо, проследено со период на стагнација или многу бавно слабеење. Сепак, не треба да бидете вознемирени (или да се откажете од вашата диета) затоа што на панкреасот му треба време да се стабилизира.
ОСНОВНИ НАЧЕЛИ НА ФАЗА I
- Храната со ГИ помеѓу 0-35 може да се комбинира со липиди
- Храна со ГИ помеѓу 35-50 може да се конзумира, но не може да се комбинира со липиди
- Храна со индекс над 50 - ЗАБРАНЕТО целосно во фаза I
- Никогаш не мешајте протеини со јаглехидрати. односно лоши јаглехидрати (бел леб, брашно, брашно) со липиди (месо, масти, масла) за време на истиот оброк.
- Елиминирајте го шеќерот целосно од вашата исхрана. користете сируп од фруктоза или агава
- Јадете само црн леб со трици или интегрален леб направен од просејно брашно
- Заборавете на компири, бел ориз, тестенини. Јадете само суров или див ориз (во умерени количини) и интегрални тестенини.
- Привремено да се откаже од алкохол во сите негови форми: мезе, вино, пиво, дигестивни. Тоа е суштинска мерка во I фаза.
- Млекото е јаглени хидрати-липидна храна, односно содржи и маснотии и јаглехидрати. Подобро е да се купи обезмастено млеко.
- Избегнувајте кафе премногу напорно. Навикнете се да пиете кафе без кофеин. Кофеинот е забранет бидејќи, иако не е јаглени хидрати, го стимулира панкреасот и генерира секреција на инсулин, што доведува до гоење.
- Никогаш не прескокнувајте маса. Поделете ја храната во три оброци и две закуски. земени - што е можно поскоро во исто време.
- Ограничете ја потрошувачката на „лоши липиди“, претпочитајќи ги „добрите“, за да спречите кардиоваскуларни заболувања
- Обидете се да пиете што е можно помалку кога јадете за да избегнете разредување на гастрични сокови. никогаш не пијте на почетокот на оброкот.
- Не јадете набрзина. Добро џвакајте и избегнувајте каква било напнатост за време на оброкот.
- Направете сами овошни сокови. Избегнувајте кисели пијалоци и индустриски направени овошни сокови кои содржат шеќер.
- Почекајте 3 часа по јадење со јаглени хидрати (на пример, после појадок) пред да внесете липиди.
- Почекајте 5 часа по оброкот со липиди за да внесете јаглехидрати.
- Јадењата со јаглени хидрати се составени од јаглехидрати помеѓу 0-50 и зеленчук со малку маснотии или протеини (на пр. Обезмастено сирење)
- Оброците со липиди се составени од протеини плус јаглехидрати со индекс помеѓу 0-35 и зеленчук
- Важно е да се јаде месо само еднаш на ден
- Јадете многу диетални влакна (целулоза), салати, зелен зеленчук, овошје
Втора фаза - одржување рамнотежа во тежината и спречување на акумулација на килограми .. иСледно, изборот на јаглени хидрати е исто така направен според гликемискиот индекс, но малку попопустлив отколку во првата фаза.
ОСНОВНИ НАЧЕЛИ НА ФАЗА II
- Ако сте ги изгубиле посакуваните килограми, не враќајте се на стариот начин на живот, затоа што ризикувате да ги вратите за кратко време..
- Не мешајте лоши јаглехидрати (со индекс над 50) со липиди. на оние со среден индекс од време на време им е дозволено да се комбинираат со липиди
- Дури и при одржување, избегнувајте храна со ГИ повисок од 50
- Не продолжувајте да јадете слатки (чоколадо, наполитанки, бисквити) и користете дозволени засладувачи, евентуално мед и кафеав шеќер во умерени количини.
- Јадете само интегрален леб и брашно, кафеав ориз (кафеав, див)
-Продолжете да не јадете леб за ручек и вечера. јадете го само за појадок и комбинирано само со храна со малку маснотии или зеленчук
- Обрнете внимание на десертите: можете да јадете десерт од време на време, но не веднаш по оброкот, туку за ужинка и најдобро би било да имате ужина наутро
- Избегнувајте брашно, шеќерни колачи.
- Јадете умерено темно чоколадо над 70% какао, сладолед
- Не консумирајте кисели пијалоци, комерцијални овошни сокови. најдобро е да ги направите дома
- Можете да пиете вино во умерени количини: чаша после вечера, но не комбинирајте ја со вода.
ИЗВЕШТАЈ: МАЈ 2013 година
Име ---------------- Датум______ H ___ G.I ____ G.A__ кг (-) ___ Г.Т.04/02/2013 ---------- адинаг 1.64__67.6 ___ ___ ___ 2.2 ______ 65.460andanii --------- 1.60__95.0 01.10.2007 ___ ___ ___ 65.0 30.0 _____60Ариел ------------- 1.64__75.0 25.05.2012 ___ ___ ___ 60.0 15.0 _____57
амироеану - 15.01.2013 година ___ 1.65__89.7 ___ 79,8 ___ 9,9 ______ 65
аријадна --------- 21.02.2013 __ 1.62__88.8 ___ 84,9 ___ 3,9 ______ 75
големо момче -------- 01.01.2013 ___ 1.80__121 .___ 109 .___ 12.0 _____99тост ------ 21.01.2013 ___ 1.68__72.2 ___ 72,2 __ 0,0 ______64
--------- Кармен 1.65__80.0 05.01.2012 ___ ___ ___ 9.0 ______ 71.065CGE -------------- 1.56__66.6 03.01.2010 ___ ___ ___ 9.0 ______ 58.35611.10.2010 ------------ 1.62__60.0.0 дете ___ ___ ___ 4.0 ______ 56.052криса ---------- 07.01.2013 ___ 1.64__62.0 ___ 62.0 __ 0.0 ______56
09/03/2013 ---------- галење 1.70__63.0 ___ ___ ___ 7,2 ______ 55,8 8 55
карменкат ---- 14.01.2013 година 1.50__ 78,7 ___ 68,8 ___ 9,9 ______ 55
клаудија -------- 15.02.2013 ____ ? _137.0__127.0__ 10.0 _____ 100
------ 15/4/2013 завеса 1.58__61.5 ___ ___ ___ 2.0 ______ 59.5 48
лорелеи --------- 10.09.2012 година ___ 1.65__70.5 ___ 66,7 __ 3,8 ______55
нинха ---------- 01.10.2011 ___ 1.60__71.0 ___ 57.5 ___ 13.5 _____ 55
бебе ------ 27.08.2012 ___ 1.60__57.0 ___ 53,9 ___ 3,1 ______52
Објаснувања на табелатаH = висина
Г.И. = почетна тежина
Г.А. = тековна тежина
кг (-) = губење на тежината
Г.Т. = целна тежина
Слики од рецепти, планинска храна, слики од нас и други информации може да се најдат на веб-страницата www.4shared.com . .ги испраќаме е-поштата и лозинката до ПМ
Изменето од andanii, 10.05.2013 - 13:44 часот .