20 методи за забрзување на метаболизмот и согорување на маснотиите без напор 🍏 Зеленикаво
Пред неколку години, едно утро, решив да се искачам на вагата и тоа што го видов ме исплаши. Според матичниот лекар, јас бев дебел. Години на седентарен начин на живот, работа во канцеларија, гледање телевизија додека јадев нездрава храна, го претвори моето тело во нездраво. Сите знаеме дека слабеењето вклучува согорување на повеќе калории отколку што трошите. Диетите и вежбањето се исклучително важни кога сакаме да изгубиме вишок килограми. Но, кога дознав дека сум се здебелил премногу, се обидов да откријам се што можам за тоа како да го забрзам метаболизмот. Не секој има слободно време или пари да оди во теретана. Еве 20 начини што ги проверив и гарантирав дека ќе ви помогнат да согорувате калории без напор:
1 Јадете протеини во првата половина час по будењето
Најголемата грешка што ја прават луѓето кога се обидуваат да изгубат тежина е тоа што не јадат доволно или не гладуваат.
Поголемиот дел од времето прескокнуваме појадок и брзаме на работа. Ова е извонредно лоша навика. Човечкото тело еволуирало со текот на времето на таков начин што дошло до складирање на маснотии и вода за периоди кога не се консумираат редовно.
Дури и ако јадете двапати на ден, колку и да се конзистентни порциите, ако прескокнете појадок, метаболизмот ќе добие сигнал дека ќе биде време следниот оброк да се опорави и да ги зачува калориите што ги немате. -примено од раните утрински часови.
Консумирајќи протеини во првата половина час по будењето, вашето тело нема да чувствува потреба да складира маснотии и ќе троши калории побрзо. Човечкото тело е како машина, затоа треба редовно да се храни.
2 Започнете го денот со кафе или чај
Кофеинот не само што ќе направи да се чувствувате како суперхерој кога ќе го пиете наутро, туку и ќе го стимулира вашиот нервен систем, а стимулот што го прима тој, може да го забрза метаболизмот со стапка помеѓу 5 и 8%. За просечна личност, ова значи потрошени помеѓу 100 и 150 калории дневно.
Потрошувачката на зелен чај, кој содржи катехини, може да ја зголеми стапката на забрзување на метаболизмот до 12%. Можеби не изгледа многу, но е важен процент имајќи предвид дека за истите 150 потрошени калории треба да одите два километри, растојанието што ви е потребно за патување зависи, секако, од тежината што ја имате.
3 Пијте вода како да сте плаќале за тоа
Друга работа што треба да ја запомните: нема да изгубите вишок килограми како што сакате, ако не пиете доволно вода. Неговата потрошувачка го забрзува метаболизмот до 30 проценти за еден час. Водата го прави метаболизмот функционален во секое време, затоа се препорачува да се консумира што е можно повеќе. Исто така, ако испиете чаша вода пред оброк, бројот на асомилирани калории ќе биде помал и ќе имате полесно варење.
Треба да пиете два литра вода секој ден, барем тоа е правило, но може да го заборавите целосно. Измерете се и испијте 40 ml вода за секој килограм/ден. Минималното дозволено е половина од 20 мл тело. Ако имате 55 кг, треба да пиете 2200 мл вода (55х40 мл).
4 Консумирајте производи кои не се хемиски третирани
Важно е што јадете, но не само што јадете, туку и од каде доаѓа храната. Ако јадете говедско месо кое е нахрането со жито, тогаш ќе имате многу поголемо чувство на ситост, бидејќи својствата на житото се пренесуваат на месото на животното.
Ако јадете хемиски третиран зеленчук, вашето тело ќе складира пестициди во нив во масните клетки, што ќе доведе до бавен метаболизам. Ако јадете здрава храна што е одгледувана со хемикалии, нема да ги добиете посакуваните резултати. Консумирајте органски производи за да ја постигнете својата цел.
5 Јадете протеини
Ако сакате да се ослободите од маснотиите, консумирајте многу протеини. Тие се неопходни за формирање на мускулна маса и даваат чувство на ситост. И не само тоа, туку и истражувањата покажаа дека високо-протеински оброк ќе го забрза согорувањето на калориите до 35%, па ако можете да си дозволите премногу оброци на еден оброк, некои дополнителни протеини ќе ви помогнат метаболизмот да согорувате вишок калории.
6 Додадете влакна
Кога луѓето ќе решат да се хранат поздраво, тие ги елиминираат јаглехидратите и го зголемуваат внесот на протеини. Не е лоша идеја, но влакната ќе страдаат. Влакната не се сварлива материја, патуваат само низ дигестивниот систем. Дури и ако не останат во телото, тие се исклучително важни за здравјето.
Влакната придонесуваат за чувство на ситост и можат да ги зголемат изгорениците до 30%, додека се клучни за цревната флора, што помага за правилно функционирање на другите органи. Јадете најмалку 25 грама влакна секој ден и обидете се да ги добиете од овошје и зеленчук, а не од додатоци на храна или шејкови.
7 Јадете незасладен грчки јогурт
Грчкиот јогурт содржи многу протеини, пробиотици и добри бактерии, сите важни за здравјето на цревата, чистејќи ги и истовремено помагајќи да се елиминираат маснотиите. Две групи жени учествувале во студија; оние кои земале пробиотици изгубиле двојно повеќе маснотии од другата група на плацебо. Сепак, кај мажите, пробиотиците немале никаков ефект. Значи, ако сте жена, треба да консумирате грчки јогурт кога сакате да изгубите вишок килограми и да потрошите калории што е можно поскоро.
8 Користете кокосово масло кога готвите
Кокосовото масло е корисно во која било форма и да го консумирате. Содржи средни масни киселини кои се асимилираат од телото на поинаков начин од повеќето масни киселини. Средните масни киселини се испраќаат од дигестивниот систем директно до црниот дроб, каде што се користат за производство на енергија или се трансформираат во кетони, што има позитивно влијание врз метаболизмот. Истражувањата покажаа дека со конзумирање на кокосово масло, согорувате до 120 дополнителни калории на ден.
9 Одмор
Обидете се да спиете најмалку осум часа ноќе. Недостатокот на одмор има исклучително негативно влијание врз вашиот метаболизам. Кога не спиете доволно, телото ослободува одредени хормони кои предизвикуваат таложење на маснотии во одредени области на телото, особено во трицепс. Сонот од најмалку осум часа е многу важен. Веројатно звучи непријатно за оние кои се навикнати да легнуваат во два часот наутро и да се будат во шест часот за да одат на работа, но тоа е навистина многу важно. Ставете го телефонот настрана, исклучете го телевизорот, ставете звук или песна за да ве смири. Пијте чај од валеријана или чаша млеко, направете се што може да ви помогне да заспиете побрзо.
10 Јадете ѓумбир и цимет
Gумбирот и циметот се многу ефикасна комбинација. Циметот помага да се чувствувате сити и го стабилизира нивото на енергија, не ја зголемува количината на шеќер во крвта и може да ви помогне ако имате грчеви или гадење.
Ingerумбирот нема многу силно влијание врз метаболизмот, но помага во добро здравје на желудникот. Понекогаш, кога ја менувате вашата сегашна диета во поздрава, вашиот стомак нема голема моментална реакција. Телото сè уште не знае зошто одеднаш, наместо пица и милкшејк, добива пилешко и брокула. Консумирање ѓумбир и цимет ќе ја олесни транзицијата.
11 Вклучува грејпфрут во исхраната
Грејпфрутот е добро познато дека е суперхрана. Содржи ензими кои помагаат во согорувањето на маснотиите и е полн со витамини Ц и А, и двајцата се важни за здравјето на кожата и нервниот систем. Лудиот апетит што понекогаш може да се појави во средината на денот, може да се смири со помош на овие плодови, кои се добри и за варењето на храната.
Грејпфрутите содржат ензими кои му помагаат на телото поефикасно да ги асимилира протеините. Можете дури и да посипете цимет на парчиња грејпфрут, бидејќи комбинацијата е многу вкусна.
12 Зачинете колку што можете
Зачинетата храна има двоен ефект. Помага на метаболизмот и доведува до поголем внес на течности, односно побрзо чувство на ситост. Откриено е дека лутите пиперки ја намалуваат дебелината со зголемување на енергијата потрошена од организмот и помагаат во оксидирање на мастите. Го подобрува варењето и циркулацијата, а со тоа придонесува за оптимално функционирање на организмот. Содржи витамини Ц и А. Кајенскиот пипер е одличен кога сакате да направите зачинета храна, може да се додаде во кое било јадење.
13 Јадете лук
Дури и ако вашиот сопруг нема да биде среќен што е покрај вас, лукот е важен елемент кога сакате да согорувате калории. Го забрзува метаболизмот и го балансира шеќерот во крвта, спречувајќи скокови на шеќер во крвта. Лукот исто така го намалува апетитот за нездрава храна и го зајакнува имунитетот, го намалува крвниот притисок и го намалува ризикот од згрутчување на крвта. Содржи антиоксиданси кои помагаат во борбата против заразни болести и придонесуваат за целокупната благосостојба.
14 Го елиминира стресот
Стресот е елементот што ќе доведе до неуспех во обидот да се намали телесната тежина. Го зголемува нивото на кортизон, што спречува горење на маснотии. За жал, стресот е присутен во секојдневниот живот и на вас е да се обидете да го држите под контрола што е можно повеќе. Јадете здраво, медитирајте и вежбајте јога или одете на часови по пилатес, сето тоа придонесува многу за отстранување на грижите. Бидете сигурни дека имате доволно одмор, внимателно испланирајте го вашиот бизнис и бидете активни, така што нивото на стрес ќе биде помало.
15 Пробајте црно чоколадо
Ако сте меѓу оние кои сакаат слатки и не можат да се воздржат од конзумирање на нив, јадете црно чоколадо. Тоа помага да се смират желбите, како и да се намали телесната тежина. Темното чоколадо содржи кофеин и катехини, што реков помагаат во забрзување на метаболизмот. Но, не претерувајте, бидејќи е премногу лошо. Јадете неколку квадрати темно чоколадо на секои неколку дена за да го држите апетитот под контрола.
16 Престанете да јадете брза храна
Брзата храна, како и оние што содржат јаглехидрати, не се препорачуваат целосно ако сакате да изгубите тежина. Всушност, постои голема шанса да се здебеливте токму поради потрошувачката на овој вид храна. Шпагети, леб, пица, сè што содржи јаглехидрати, му пренесува на организмот дека е време да се започне со складирање на маснотии и во исто време тоа е неефикасен начин на јадење. Јадете пица и ќе видите дека по неколку часа повторно ќе бидете гладни. Пазете се од брза храна. Одете на излозите со свежа храна и подгответе си храна.
17 Јадете ореви
Ако сте fanубител на ореви и сакате да изгубите тежина, тогаш е време да ги јадете. Но, не претерувајте. Оревите содржат магнезиум, кој помага да се забрза метаболизмот, но исто така има и многу калории и маснотии (што е точно, но сепак е масно). Од време на време можете да јадете неколку ореви или бадеми. Тие помагаат да се задоволи гладот и генерално се многу здрави.
18 Јадете пред спиење
Иако за некои ќе звучи крајно погрешно, здравата закуска пред спиење не е толку страшна идеја. Сè додека тоа не ве натера да го надминете дозволениот број калории на ден, може да консумирате 100 или 200 калории пред спиење. Овие ќе го одржат вашиот метаболизам активен додека спиете, па ќе согорувате калории во сон. Не претерувајте и не јадете нездрави работи, бидејќи тоа е целиот трик, да јадете само одредена храна.
19 Планирајте ден претходно
Едно нешто што ќе ви помогне кога сакате да изгубите тежина е да ги испланирате оброците претходниот ден. Добро е да имате веќе утврден план во случај да бидете гладни во 11 часот или да се чувствувате како нешто добро во 3 часот. Земете храна од дома за да не бидете во искушение да ја купите вашата пица за време на паузата за ручек, кога сте на работа или на училиште. Кога имате подготвено мени претходниот ден, можете многу полесно да се држите до диетата и навистина е важна работа да ја имате предвид.
20 Јадете боровинки
Боровинките се одлични кога станува збор за борба против вишокот килограми. Тие се полни со антиоксиданти кои помагаат во одржување на здравјето, како и со антоцијанин, компонента што ќе спречи телото да собира маснотии. Значи, кога не можете да се воздржите и да отстапите од диетата, боровинките можат да ви помогнат да ја намалите штетата. Одлични се и во комбинација со грчкиот јогурт споменат погоре.