20 начини да изгубите тежина засекогаш
Пребарувања: Ова се вашите родители кои ви даваат кога ќе пропуштите лесна дупка на мини теренот за голф. Но, со зрелоста, за жал, доаѓа и „возрасна“ одговорност, и има малку или нема време за второ изложување - особено кога станува збор за вашата долгорочна, среќна тежина. Потребни се безброј часови за да изгубите тежина. Значи, ако веќе сте ја достигнале вашата тежина, дали навистина сакате повторно да го направите тоа? Не мислевме така.
Затоа, повелете и потчукнете се што сте постигнале. Но, додека сте на тоа, размислете како сакате да го задржите вашето ново тело долгорочно. За да го направите ова возможно, ние ви нудиме 20 лесни начини да ги зачувате тие притаени килограми засекогаш од вашата рамка! Изберете неколку од списокот подолу и држете се до тоа, тоа е ваша работа. Практично можеме да гарантираме дека ќе останете во тесни фармерки цел живот. И за дополнителна мотивација, проверете ги овие 30 здрави навики што ги посетуваат луѓето кои живеат надвор од вас.
Не држете диети
За три години од диетата, скоро 65 проценти од диететичарите ја враќаат тежината што ја изгубиле за три години, велат истражувачите од Универзитетот во Пенсилванија. Причината? Сите се ослабени со помош на диета која, по дефиниција, е краткотрајна и не дава доживотни резултати. За да достигнете и да останете на вашата тежина, треба трајно да го промените вашиот животен стил. Не сум сигурен како? Проверете ги овие 10 дневни навики кои го чуваат стомакот дебело за да добиете инспирација.
Енергетски воз
Иако е можно да се намали телесната тежина без да се изврши ниту едно притискање или бурпи, физичката активност е неопходна, вели д-р Jamesејмс О. Хил, ко-основач на Националниот регистар за контрола на телесната тежина. Но, не сите тренинзи се создадени еднакви. Додека кардио ги има сите заслуги, интервалот и тренингот на силата се вистинските херои во светот на слабеењето. Овие методи на вежбање ќе ви помогнат да ја замените дамката на маснотии со цврст, секси мускул, кој ќе го стимулира метаболизмот и ќе ви олесни да ги чувате оние подмолни килограми. За најдобри резултати, направете тренинг со сила или интервал двапати неделно и насочете се кон еден час физичка активност на ден. Ова може да значи трчање, пливање или работи со трчање. Само слезете од трупецот и движете се! Зошто еден час? Мнозинството успешни губитници кои го одржувале своето слабеење во просек од 5,5 години, известуваат дека вежбаат околу еден час на ден, според Националниот регистар за контрола на телесната тежина.
Преиспитајте ги вашите патувања
За да бидете сигурни дека се вклопувате во тие 60 минути и се вклопувате во повеќе дневни чекори, преиспитајте ја вашата работа на работа. Во деновите кога треба да ја прескокнам теретаната, се принудувам да одам дома од работа, наместо да влезам во кабина или да влезам во автобус. Кога патувате на работа, велосипедирајте се до канцеларијата еднаш неделно или паркирајте го автомобилот подалеку од влезот. Што и да одберете, колку повеќе чекори правите, толку подобро. Повеќето луѓе (76%) кои изгубиле тежина и заклучиле дека треба да пешачат еден час на ден. И, за да добиете повеќе од секој чекор, проверете ги овие 30 совети за слабеење додека слабеете!
Јадете само кога сте гладни
Јадењето постојано кога немате потреба од гориво оди далеку кон зголемување на телесната тежина. Пред да ставите нешто во уста, запрашајте се зошто јадете. (Ве гледаме, г-ѓа Канцеларија Кенди Боул.) Дали сте всушност гладни или сте само лути, под стрес, вознемиреност или пансиони? Ако тоа е едно од последните чувства, здравите закуски како стапчиња морков и јаболка нема да изгледаат привлечно. Ако не сте доволно гладни да јадете растение, дадете завет дека нема да јадете.
Измерете се
Неодамнешното истражување од Универзитетот Корнел сугерира дека ставањето ваги може да ги скрие тие стари килограми назад во вашата рамка - не она што го сакате! Според водечкиот автор Дејвид Левицки, луѓето кои секојдневно се мерат и следат резултати имаат поголема веројатност да изгубат тежина и да ја задржат назад од оние кои помалку проверуваат. Методот „ве принудува да бидете свесни за поврзаноста помеѓу вашата храна и вашата тежина“, рече Левитски во соопштението за печатот. „Вагите исто така делуваат како механизам за подготвување, ве предупредуваат за храна и ви дозволуваат да направите избори во согласност со вашата тежина.“ За повеќе начини да ги намалите цревата, проверете ги овие 50 најдобри совети за слабеење.
Утринска вежба
Веќе ви рековме дека држењето до програма за фитнес е апсолутно задолжително за слабеење. Сепак, ова не го олеснува наоѓањето време или мотивација по напорниот ден на работа. Решение за проблемот: разбудете се час и половина порано и гледајте го тренингот пред да одите во канцеларија. Ако станете во 5 часот наутро и немате ништо друго освен да се потите, шансите да го прескокнете вашиот камп за подигање или курсот за центрифугирање се прилично мали. За покреативни начини да бидете мотивирани наутро, проверете ги овие 35 забавни начини на телесната тежина.
- Или барем испланирајте ги тренинзите
Не можам да ја поднесам помислата да се издигнеме пред сонцето? На почетокот на секоја недела, извадете планер и закажете ги сите ваши тренинзи за следниот ден. Ако само ја оставите вашата недела да поминува непречено, шансите се далеку помали дека ќе се вклопите во вашата кондиција. Закажете состанок со тренер или пријател, резервирајте час или прилагодете го со нашиот 15-минутен тренинг за долниот дел на грбот за апсолутни убијци.
Планирајте однапред и користете го замрзнувачот
Вашите тренинзи не се единствените работи што треба да ги испланирате однапред за да останете способни за живот. Исто така, треба да ги поставите оброците. „Луѓето имаат многу поголема шанса да имаат тенок појас кога планираат кога да јадат и што да јадат“, вели Марк Ланговски, тренер за славните и автор на „Јади го ова, не тоа! За апс. „Пред да легнам, гледам во мојот распоред за следниот ден и планирам што ќе јадам и каде ќе го јадам. Ако денот го започнете без планирање, ќе биде 15 часот пред да знаете и ќе донесете нездрава одлука. „Регистрираната диететичарка Кристин М. Палумбо се согласува, но зазема малку поинаков пристап кон подготовката на оброкот:“ Идентификувајте три оброка што можете да ги подготвите со спојници од оставата, чајната кујна и започнете да готвите. Одржувајте ги оброците во замрзнувач за да имате секогаш нешто здраво да предадете кога сте гладни. Моите главни јадења вклучуваат рижото со замрзнати ракчиња и аспарагус, јачмен од зеленчук и супа од црвена леќа. Вашата цел треба да биде да ги замените оброците веднаш штом ќе потрошите залихи. "
Проширете го вашиот круг
Колку тежат вашите блиски пријатели игра голема улога во тоа колку тежите, велат истражувачите од школата за јавно здравје на Харвард. Всушност, нивните резултати сугерираат дека ако близок пријател е дебел, шансите на лицето да стане дебел се зголемуваат за 57% - и има смисла: кога сите пријатели се дружат за хамбургери и пива, навистина е тешко да се остане на вистинскиот пат со вашиот здрав начин на живот. Наш совет? Од време на време препорачуваме да учествувате во други активности како што се јога или час за здраво готвење. Можете исто така да организирате состаноци во вашиот дом за да го контролирате менито. Друг совет: запознајте нови луѓе кои уживаат да живеат здрав начин на живот што сега го водите. (Класа за вежбање или група за пешачење е одлично место да се претставите!) Ова создава здрава рамнотежа во вашиот живот без да ги избркате долгогодишните beверови од работ на тротоарот. За повеќе начини да ги добиете вашите нови рамни стомачни, проверете ги овие 25 најдобри намирници за затегнато тело!
Јадете често
Честопати, јадењето можеби не звучи контра-интуитивно кога се обидувате да ги сочувате килограмите, но постојаното јадење во текот на денот е клучно за шеќерот во крвта и управувањето со глад, објаснува регистрираната нутриционистка Изабел Смит. Јадењето нешто на секои три или четири часа ќе го задржи метаболизмот и никогаш нема да бидете премногу гладни. Ова осигурува дека секогаш ќе можете да донесувате паметни одлуки за диета. Не сте сигурни што да јадете помеѓу оброците? Проверете ги овие 50 закуски со 50 калории или помалку!
Чувајте ги додатоците
И покрај конвенционалната мудрост, одржувањето на одлично слабеење не значи дека треба да се откажувате од кроасани и колачиња засекогаш. Сепак, тоа бара намалување на калориите што и онака нема да ги пропуштите, така што попуштањето од време на време нема да му наштети на струкот. Разменете помфрит за парчиња јаболка во Мекдоналдс, чувајте го сирењето од вашите сендвичи и салати и прашајте за сосот кога вечерате во ресторан. Верувале или не, овие едноставни поставки ќе ви заштедат стотици калории без драстично менување на вкусот на вашите оброци. За повеќе совети за заштеда на калории, проверете ги овие 25 начини да намалите 250 калории!
Јадете појадок секој ден
Добијте го ова: Скоро 80 проценти од членовите на Националниот регистар за контрола на телесната тежина - кои изгубиле во просек 66 килограми и не користеле за 5,5 години - редовно појадуваат. Иако истражувачите не пронајдоа јасна врска помеѓу утринскиот оброк и слабеењето, една теорија е дека започнувањето на денот со нешто здраво и исполнето ќе ви помогне да поставите здрав тон за остатокот од денот. За да влезете во авион, треба да нарачате еден од овие 50 најдобри рецепти за овес преку ноќ или да уживате во омлет со малку леб Езекиел и некои бобинки.
Држете ги предизвикувачите настрана
Скоро сите го слушнале правилото дека е во ред да јадете нешто и сè сè додека тоа го правите умерено. Сепак, ова можеби не е најдобриот пристап кон одржување на телесната тежина доживотно, според резултатите од ПЛОС ОНЕ од 2015 година.Студијата спроведена на 6.814 луѓе открила дека поголемиот дел од диетите доведуваат до зголемување на телесната тежина. „Иако целосно исклучување на храната што ја сакате може да биде страшно, скоро е невозможно да се јаде сè умерено - особено кога станува збор за храна со зависни својства како шеќер. Тие веројатно ќе продолжат да се враќаат, што може да ги забави резултатите од слабеењето “, објаснува регистрираната нутриционистка Каси Бјорк. „Заради ова, всушност е покорисно целосно да ја исклучите храната што ја зголемува вашата желба и да бидете повеќе гладни.“ На пример, ако знаете дека чоколадото е вашата # 1 активирачка храна, најдобро е да го исечете целосно наместо да се држиме до мала порција. Дали ви се допаѓа нешто слатко? Проверете ги овие вкусни смути за слабеење!
Ограничете се на три
Интересен факт: Членови на Националниот регистар за контрола на телесната тежина кои сите изгубиле 30 килограми или повеќе и не биле во можност да јадат 2,5 оброци неделно во ресторан - и скоро само 0,74 оброци неделно - најмалку една година. Ресторани за храна како Бургер Кинг и Мекдоналдс. И мора да кажеме дека тоа е паметен потег. Со ограничување на бројот на оброци што не ги јадете дома, лесно можете да ги задржите вишокот калории, сол, шеќер и маснотии од чинијата без да размислите за тоа. Не јадете повеќе од 3 пати неделно - и држете се до овие 25 оброци во ресторани под 500 калории - за да ја задржите тенки и слаби линијата на струкот!
Флавоноиди во фокусот
Секако, сите овошја и зеленчуци се здрави и нискокалорични, но дали знаевте дека храната богата со флавоноиди како банани, јагоди, грозје, круши, кромид, пиперки и целер ги нема кога станува збор за зголемување на големината на половината? Во една студија од 2016 година во британскиот медицински журнал на 124 000 средовечни и стари лица, оние кои јаделе храна исполнета со флавоноид, ја одржувале својата тежина подобро од оние кои не јаделе - и тоа има многу смисла. Претходните докази сугерираат дека природните растителни соединенија можат да се спротивстават на воспалението и апсорпцијата на маснотиите. Не сте голем fanубител на овошјето и зеленчукот горе? Чајот е друга опција која е полна со флавоноиди! За да го извлечете максимумот од вашата пијалак, искористете го 7-дневното Чистење на чај со рамен стомак! Оние што земаа тест изгубија до 10 фунти за една недела за да можете да ги контролирате килограмите и за вас!
Останете доследни
„Одмор, одмор, луда работна недела ... не е важно. Луѓето кои остануваат витки секоја недела се држат до своите здрави навики “, вели Ланговски. „Моите најуспешни клиенти се оние кои се доследни на тренинзите во текот на целата година. Тие не оставаат ништо на патот! Тоа е исто како да ги облечете пантолоните или да ги миете забите и не размислуваат за тоа! „Истиот менталитет треба да важи и за вашата исхрана. Поголемиот дел од луѓето кои губат телесната тежина и се држат настрана од тоа известуваат дека нивната диета е иста за време на викендите и работните денови, се вели во извештајот на Американскиот журнал за клиничка исхрана. Едноставно кажано, не лудувајте јадејќи крилја, пица и измамувајте оброци само затоа што е сабота. Вашето тело не се грижи за кој ден во неделата станува збор, а не треба ни вие.
Ограничете го времето на екранот
Iousубопитно што уште прават успешни губитници? Па, ќе ви кажеме едно што тие не го прават тоа: Нетфликс и Чил. Просечен Американец гледа 28 часа телевизија неделно, додека оние кои изгубиле повеќе од 30 килограми и останале настрана најмалку една година, рекордно помалку од 10 часа неделно пред кафезната цевка.
Следете го правилото за плочата
Броењето калории ви помогна да изгубите тежина на почетокот, но како што можеби претпоставувате, тоа не е навика што можете да ја одржувате цел живот. Наместо тоа, држете се на рамниот стомак со правилото за плочата. „Не препорачувам да бројам калории на никој од моите клиенти“, вели Смит. „Наместо тоа, им велам да полнат 50% од нивната чинија со зеленчук без скроб како кеale, брокула и моркови на секој оброк. Ова осигурува дека тие добиваат значителна количина на влакна, што промовира ситост и одржување на телесната тежина. „(Нерафинираните јаглехидрати како грав, сладок компир и цели зрна треба да сочинуваат една четвртина од чинијата, а последниот квартал треба да биде резервиран за посни протеини.) Истражувањата го поддржуваат тврдењето на Смит: Една студија од колеџот универзитет„ Бригам Јанг “открила дека жените кои консумираат повеќе влакна имаат значително помал ризик од дебелеење од оние кои јадат помалку хранливи материи, веројатно затоа што согоруваат помалку калории во текот на денот.
Не се обесхрабрувај
И пред сè: не се обесхрабрувајте ако вагата малку се заниша. Се случуваат одмори, одмори и стресни животни ситуации, а флуктуациите во тежината се сосема нормални. Ако чувствувате како се стегаат панталоните, земете ги со зрно сол, но не заборавајте за тоа. Истражете што правите поинаку и преземете обврска да се вратите во возот - толку е едноставно! Секогаш запомнете: одржувањето е маратон, а не спринт. вие сте во ова за цел живот!